Ці можна за пару тыдняў скінуць пару кілаграмаў? Вядома. Можна нават больш, калі правільнае харчаванне дапоўніць фізічнай актыўнасцю. Не хочаце ў адзіночку рабіць зарадку па раніцах? Тады пераходзіце ў парны разрад. Муж, сябар ці сяброўка - цудоўная кампанія для пешых прагулак. Або для хатняй трэніроўкі складзеныя па матывах асаблівага комплексу. Пры выкананні гэтых практыкаванняў вам давядзецца пастаянна знаходзіць і падтрымліваць баланс з партнёрам. У выніку ўвесь час напружваюцца мышцы - «стабілізатары», або, як іх яшчэ называюць, глыбінныя мышцы корпуса. Нагрузка на іх будзе вар'іравацца пры змене дыхання і нават пры нязначным змене палажэнняў. Такая трэніроўка не толькі спаліць лішнія калорыі, але і палепшыць каардынацыю рухаў, дапаможа плячах разгарнуцца, а жывата - падабрацца. Акрамя таго, зарадка ў пары цудоўным чынам пазбаўляе ад ляноты. Хоць хіба мы лянуемся? Няма ў нас такой якасці!
прыступім купражнениям
Мэта. Прапрацоўваем мышцы сцёгнаў, ног, ягадзіц
І. п .: стоячы, ногі на шырыні плячэй. Зрабіце правай нагой шагназад, левая сагнутая ў калене пад прамым вуглом. Затым, моцна адштурхнуўшыся отпола пяткай левай нагі, вярніце правую ў і. п. Выканайце другога нагой. Повторите10-15 раз па 2-3 падыходу. Адпачынак паміж падыходамі на аднаўленне дыхания- 1,5-2 хвіліны.
Важна. Выконвайце ў максімальна хуткім тэмпе.
Мэта. Трэніруем цягліцы жывата
І. п .: лежачы на падлозе, на спіне, абхапіце рукамі лодыжкипартнера. Напружваючы мышцы жывата, падымайце ногі ўверх. Затым ваш партнёр будетотталкивать іх ад сябе. Напружваючы мышцы ніжняй частцы жывата, сопротивляйтесьему. Ваша задача - каб ногі не закранулі падлогі. Паўтарыце 20-30 разоў па 2-3подхода. Адпачынак паміж падыходамі - 30 секунд.
Важна. Ўтрымлівайце паясніцу плотноприжатой да падлогі.
Мэта. Моделируембедра і ягадзіцы
І. п .: стоячы, спіной адзін да аднаго. Ўпрыцеся сябар у другаспинами і глыбока ўдыхаючы, адначасова прысядзьце. Затым, адштурхваючыся пяткамиот падлогі, на выдыху падніміцеся ўверх. Паўтарыце 15-20 раз, 3 паўтору Отдыхмежду падыходамі - 1,5-2 хвіліны.
Важна. Пры ўздыме ня выпростваюць калені доконца, пакідайце іх ледзь сагнутымі.
І. п .: адзін - лежачы на спіне, другі - стоячы, трымаеце другдруга за перадплечча. Партнёр нахіляецца наперад, згінаючы рукі ў локцях. Навыдохе ён падцягвае вас максімальна ўверх, затым на ўдыху вяртае ў і. п.Повторить 10-15 раз, 3 падыходу.
Заўвага. Ролю «штангі» можа выконваць мужчына. Проста яму трэба будзе сагнуць калені иотталкиваться плямамі ад падлогі, тады яго будзе лягчэй падымаць.
Важна. Той, ктолежит, трымае цела роўна, у адну лінію ад верхавіны да пятак. Той, хто выполняеттяги, ня акругляе спіну.
Мэта. Трэніруючы косыемышцы жывата, робім лінію таліі больш выяўленай
І. п .: стоячы, сьпінамі адзін да аднаго, ногі на шырыні плеч.Удерживаясь счэпленымі рукамі, на ўдыху выканайце максімальны нахіл вправо.Почувствуйте, як цягнуцца касыя мышцы жывата. На выдыху, напружваючы мышцы, вярніцеся ў і. п. Выканайце налева. Паўтарыце 20 разоў, 2-3 падыходу. Адпачынак междуподходами - 30-40 секунд.
Важна. Зафіксуйце становішча таза, ня раскачивайтеего. Не дапускайце хваравітых адчуванняў у паясніцы.
Мэта. Мадэлюем бюст, плечы, рукі
І. п .: стоячы тварам адзін да аднаго, ногі на шырыні плеч.Положите рукі на плечы партнёра і зрабіце крок назад. Адціскацца ад партнёра, як ад сценкі. Вярніцеся ў і. п. Паўтарыце 10-12 раз па 2-3 падыходу.
Важно.Напрягите мышцы жывата, ня адстаўляе таз таму.
Мэта. Прорабатываемтрицепсы і малыя грудныя мышцы
І. п .: спіной да партнёра, які знаходзіцца ў полуприседе.Положите рукі на яго калені, ногі выцягніце наперад і выканайце зваротныя отжимания.Повторите 10-12 раз па 2-3 падыходу. Адпачынак паміж падыходамі - 45 секунд.
Важно.Максимально разгарніце грудную клетку, для гэтага звядзіце лапаткі.