Калі вы не будзеце дыхаць правільным чынам, калі плаваеце, то можаце нават патануць. Менавіта з гэтай прычыны перш за ўсё, калі вы вучыцеся плаваць, неабходна навучыцца таму, як правільна дыхаць пры занятку плаваннем і іншымі відамі воднага спорту.
Існуе цэлы шэраг нескладаных практыкаванняў, якія могуць дапамагчы ў засваенні навыку правільнага дыхання падчас заняткаў плаваннем.
- Устаньце па пояс у вадзе, затрымаеце дыханне і нахіліцеся так, каб ваш твар апусцілася ў ваду. Зрабіце два спакойных грабка рукамі. Калі робіце другі гребок, то пачніце працэс выдыху так, каб да канца грабка ваша галава паднялася над вадой. У гэты момант вы ўдыхаеце порцыю паветра, і цыкл паўтараецца з іншага боку.
Пасля таго, як вы навучыцеся без працы выконваць практыкаванне стоячы на месцы, варта пераходзіць да выканання іх у працэсе плавання.
Ёсць яшчэ адно не менш папулярнае пры навучанні плаванню практыкаванне. Яно носіць назву «паплавок».
- Становіцеся так, каб вада была на ўзроўні жывата або грудзей. Робіце глыбокі ўдых і сядайце на кукішкі, абхапляючы калені рукамі. Думках лічыце да дзесяці і даеце сабе ўсплыць на паверхню.
- Устаньце так, каб вада даходзіла да ўзроўня жывата, і нахіліцеся, амаль дакранаючыся вады тварам. Рукі уприте ў калені. Глыбока ўдыхаеце праз рот і апускае твар у ваду, вырабляючы павольны выдых. Пасля выдыху плаўна паднімаеце галаву і ўдыхаеце. Такім чынам, удыхаючы на ўздыме і выдыхаючы ў ваду, паўтараеце практыкаванне не менш за дзесяць (такая колькасць паўтораў падыдзе для першага заняткі па плаванні), але і не больш за трыццаць разоў (ва ўсе наступныя заняткі) у рытме нармальнага дыхання.
Практыкаванне "умыванне» дапамагае не толькі навучыцца правільна дыхаць пры плаванні, але і проста спрыяе ўздыму настрою. Пры ім вы проста пырскаць вадой у твар, у той жа момант вырабляючы спакойны выдых.
Далей прыведзены два практыкаванні, якія падобныя па свайму зместу, але выдатныя па спосабе іх выканання. Вы можаце рабіць той варыянт, які падабаецца вам у большай ступені.
- На плыткаводдзе робіце глыбокі ўдых і апускаецеся ў ваду. Павольна выдыхае пад вадой так, каб у лёгкіх засталося як мага менш паветра. Пасля гэтага вынырвае, робіце ўдых і паўтараеце ўвесь цыкл. Рытм практыкаванні павінен быць досыць хуткім і энергічным, прычым знаходжанне на паверхні трэба імкнуцца звесці да мінімуму. Асаблівая ўвага надасце як мага больш поўнага выдыху пад вадой.
- На плыткаводдзе абапрыцеся рукамі аб дно, ляжце на ваду, заняўшы гарызантальнае становішча. Глыбока ўдыхніце і пагрузіце твар у ваду. У такім становішчы зрабіце каля дзесяці-дваццаці удыхаў-выдыхаў, выдыхаючы як мага больш поўна ў ваду і удыхаючы пры павароце галавы ў бок.
Існуе мноства практыкаванняў і для выканання на сушы. Пры гэтым трэба ўлічваць, што пры выкананні практыкаванняў, якія спрыяюць пашырэнню грудной клеткі, на ўдыху трэба здзяйсняць руху, якія адпавядаюць яму, то рукі пры гэтым разводзяцца ў бакі і прыўздымаюцца, а пры выдыху трэба вырабляць дзеянні, пры якіх грудная клетка памяншаецца, то ёсць прысяданні, уздым ног, нахілы, падцягвання.
Калі вы імкнецеся развіць цягавітасць, то адмоўцеся ад ліфта - пры хадзе па лесвіцы ў арганізма развіваецца кіслароднае-транспартная сістэма.
Агульныя парады па дыханню ў працэсе плавання:
- Выдых па працягласці павінен быць у два разы больш ўдыху;
- Пры плаванні неабходна сачыць, каб дыханне падпарадкоўвалася вызначанага рытму, і было ўзгоднена з рухамі рук і ног;
- Памятаеце, што пры ўдыху ў працэс плавання абцякальнасць цела нашмат ніжэй, чым пры выдыху, такім чынам, чым менш выдыхаў вы робіце, тым вышэй хуткасць вашага плавання.
Такім чынам, цяпер, калі вы ўзброеныя дадзенымі рэкамендацыямі, вы можаце прыступіць да сістэматычных практыкаванням, пасля чаго праблемы з дыханнем ў працэсе плавання сыдуць ад вас назаўжды. Таксама палепшыцца ваша агульнае самаадчуванне.
Цяпер, пры занятках, якія патрабуюць фізічнай нагрузкі на працягу дня, напрыклад праца або любы іншы від дзейнасці, вы будзеце губляць куды менш энергіі, а пры адпачынку і падчас сну ваша дыханне будзе больш глыбокім, што дасць магчымасць адпачываць больш эфектыўна.