Як вядома калорыі затрачваюцца на любую справу, якім мы займаемся. Вядома па энергетычных выдатках праца ў цэху і умыванне адрозніваюцца, але мы павінны за дзень адняць і тое, і іншае. Колькі ж калорый адымаюць у нас звычайныя справы, і як іх можна выкарыстоўваць з карысцю для постаці?
Колькі ў дзень расходуецца калорый?
Давайце палічым, колькі кілакалорый траціцца, калі мы робім звычайныя справы, не наведваючы спартыўную залу ці не працуючы ў садзе.
раніца
На апрананне, мыццё ў нас сыходзіць прыкладна 20 хвілін часу, і губляем 31 кілакалорый. Калі сняданак не рыхтуем, то за 10 хвілін сыходзіць 8 кілакалорый. На кладку валасоў сыходзіць 15 хвілін, і адымае 35 кілакалорый.
Паездка на працу і дадому за рулём аўтамабіля ў ідэальным варыянце зойме гадзіну часу і пазбавіць ад 101 кілакалорый. Праца за кампутарам адымае столькі ж, а калі гэта 8 гадзінны працоўны дзень, то можна страціць 808 кілакалорый.
абед
На ежу ў нас сыходзіць не гадзіна часу, а хвілін 20, і губляем мы 16 кілакалорый. Калі нікуды не трэба бегаць у перапынку, калі кафэ знаходзіцца ў 5 хвілінах хады ад працы, то за столікам у кафэ можна праседзець ўвесь абедзенны перапынак, боўтаючы з калегамі або з сяброўкамі, і страціць 70 кілакалорый.
Пасля працы, мы распранаецца, рыхтуем просты вячэру, вячэраем, прымаем душ. Гэта расходуе 90 кілакалорый.
Таксама ў наш штодзённы распарадак дня ўваходзіць запраўка ложку, мыццё посуду, размова па тэлефоне з роднымі або сяброўкай, чытанне кнігі, і на ўсё гэта мы трацім 50 кілакалорый. Каля 100 кілакалорый сыходзіць на сон, калі ён, хаця б 7 гадзінны здаровы, дужы. Усяго мы атрымліваем 1309 кілакалорый.
Але да паўсядзённых справах дадамо ранішнюю 30 хвілінную зарадку, гэта 150 кілакалорый, паход па крамах у абед, на які сышло паўгадзіны абеду, гэта яшчэ 100 кілакалорый. Чыста сімвалічная вячэрняя 30 хвілінная ўборка ў кватэры, там прапыласосіць, тут працярыце пыл, сыходзіць 80 кілакалорый, прасаванне бялізны на працягу гадзіны, забірае 70 кілакалорый. Калі на тыдзень будзем займацца гадзінны аэробікай, то ўсё мы выдаткуем 1600 кілакалорый.
Калорыі і адзінота
Усе падлікі, якія напісаны вышэй, напісаны для кожнай з нас, і нават калі вы з'яўляецеся працаголікам, а побач няма ні дзіцяці, ні мужа, вы проста жывяце для сябе і не маеце сям'і. Так бывае не заўсёды і гэта адбіваецца на нашым стане і на постаці.
Да прыкладу, гарачы доўгі пацалунак пазбавіць ад 50 кілакалорый, а сэкс пазбавіць ад 200 кілакалорый. Атрымліваецца, што ноч кахання або некалькі пацалункаў у дзень і мы кроем з лішкам дзённую норму 1800 або 2000 кілакалорый. Калі няма любімага, нічога страшнага. 200 або 400 кілакалорый можна выдаткаваць, калі патанчыць у клубе 1 або 1,5 гадзіны з сяброўкамі, а заадно там можна і каханага знайсці.
А 30 хвілінны шпацыр з сабакам дазволіць паласавацца кавалачкам шакаладу ў 100 кілакалорый, або адмяніць ранішнюю зарадку або вячэрнюю ўборку.
Выдатак калорый і дзіця
Жыццё жанчыны кардынальна мяняе з'яўленне дзіцяці. Для корміць маці трэба на 500 кілакалорый больш, чым гэта было раней, але зваліліся на яе плечы клопаты накрыюць гэты лішак.
Само кармленне дзіцяці запатрабуюць 141 кілакалорый у гадзіну, а ў пачатку жыцця некаторыя малыя суткамі ядуць.
Калі вы будзеце гуляць з дзіцем у калясцы, то пазбавіцеся ад 151 кілакалорый, а калі будзеце насіць яго на руках, цэлую гадзіну, то страціце 188 кілакалорый. Пазней, калі вы будзе гуляць з пасталеўшым дзіцем, то кожныя паўгадзіны будзеце губляць 150 кілакалорый. А па тым, як ён сталее, вы будзеце пераходзіць да больш актыўных гульняў, вам прыйдзецца бегаць і скакаць нароўні з дзіцем, і вы кожныя 30 хвілін, будзеце развітвацца з 200 кілакалорый.
Але да таго часу, кармленне грудзьмі можа спыніцца, а значыць нам з ежай трэба менш калорый. І ўсё гэта трэба ўлічваць, каб потым не прыйшлося здзіўляцца, чаму мы не худнеем, калі вядзем актыўны лад жыцця. Хутчэй за ўсё, трэба знізіць каларыйнасць штодзённага меню. Не забывайце, што калі мы даглядаем за малым, мы не трацім на дарогу, дабіраючыся на працу і назад, 909 кілакалорый. Менш будзе магчымасцяў для спорту і шопінгу. Скароцяцца тэлефонныя размовы, прагулкі і гэтак далей.
Але дадасца час на купанне малога, апрананне, прыгатаванне ежы, прасаванне, часцей трэба будзе прыбіраць кватэру. Вось гэтым мы і будзем «апраўдваць" не выдаткаваныя на працу калорыі.
можна схуднець
Калі адзінота гэта вымушаная перспектыва на бліжэйшы час ці сьвядомы выбар, то недорасход калорый прыйдзецца ў выходныя. У суботу з раніцы мы пачынаем наводзіць парадак у доме, і тады гадзіну такой працы пазбавіць нас ад 203 кілакалорый. Гэта павінна быць не лёгкая, а грунтоўная ўборка, якой можна і ўвечары заняцца. Сюды адносіцца паліроўка люстэркаў і шкла, мыйка падлогі і вокнаў, чыстка сантэхнікі, гэта трэба, каб такім чынам, «раставалі» лішнія кілаграмы.
Пасля абеду ідзем закупляць прадукты ў краме на тыдзень. Гадзіну такога заняткі адымае ў нас 150 кілакалорый.
У нядзелю прагульваюць пешшу, гадзіну такі прагулкі пазбавіць нас ад 200 або 250 кілакалорый, альбо калі ездзіць на веласіпедзе з хуткасцю 14 кіламетраў у гадзіну, гэта пазбавіць нас ад 300 кілакалорый у гадзіну.
Калі ў вас ёсць агарод, сад, дача, то нядзельныя планы перанясем на градкі. У залежнасці ад тэмпу працы, і які працай мы займаемся на дачы, дачныя задачы спажываюць кожны гадзіну ад 100 да 300 кілакалорый.
Дыета, лічым калорыі
Калі стала зразумела, на што мы выдаткоўваем і колькі калорый, то няцяжка падлічыць, ці выконваецца традыцыйная формула пахудання, калі выдатак больш спажывання. Калі захочацца вымавіць фразу, што «не ем, кручуся, як вавёрка ў коле, і толстею», тады хочацца перавесці гэтыя справы ў калорыі. Магчыма, чалавек проста пераядае, альбо перабольшвае свае клопаты, тады ў першым выпадку яму трэба паменшыць каларыйнасць свайго рацыёну, ці проста больш рухацца. І тады працэс пахудання пачнецца.
З чаго складаюцца сутачныя энергетычныя выдаткі кожнага чалавека? Большую частку калорый мы трацім на рух - паходы па крамах, вучобу, працу, захапленні і хатнія справы. Дзякуючы гэтаму матэрыялу, мы зможам падлічыць, у што нам абыдзецца працоўны дзень. Але ёсць такія працэсы, на якія мы затрачваем вялікая колькасць энергіі, і не здагадваемся пра гэта.
Адным з такіх працэсаў, гэта асноўны абмен, так называюць абмен рэчываў у арганізме ў стане спакою. Гэтая энергія траціцца на тое, каб забяспечыць функцыі важных органаў - нырак, лёгкіх, сэрца, мозгу і іншыя. З дапамогай спецыяльных вымярэнняў і табліц дыетолагі разлічваюць велічыні асноўнага абмену. Для хатняга падліку энергетычных выдаткаў трэба ведаць, што чалавек у гадзіну марнуе 1 кілакалорый на 1 кілаграм масы. Маладой жанчыне з вагой 60 кілаграм трэба для жыццезабеспячэння арганізма ў стане супакою 1440 кілакалорый.
Другі важны працэс - пераварванне і засваенне ежы. Ад таго, што вы ясьце вугляводы, тлушчы, бялкі, на такі працэс затрачваецца розная колькасць энергіі. Пры ўжыванні бялкоў 40% расходуецца на ўтылізацыю. А на засваенне і пераварванне тлушчаў і вугляводаў арганізм марнуе толькі 5 або 7%. Такім чынам, тым, хто жадае схуднець, значна больш выгадна ёсць бялковую ежу.
Для таго каб было больш прыемна і лягчэй лічыць выдаткаваныя калорыі, можна скарыстацца табліцай.
Від дзейнасці
Праца ў офісе - 87 кілакалорый у гадзіну
Друкаванне на кампутары - 140
Праца за кампутарам - 101
Праца масажыстам - 294
паўсядзённыя працэдуры
Персанальная гігіена - 93
Апрананне і распрананне - 93
Прыём ежы стоячы - 93
Прыём ежы седзячы - 47
Зарадка сярэдняй інтэнсіўнасці - 300
дача
Стрыжка газона - 200
Збор садавіны - 320
Праца ў садзе - 135
Праполка новых пустазелля - 230
Вышморгванне мінулагодняй травы - 300
Ўскопваньне градак - 320
Пры дапамозе гэтых табліц, можна даведацца, як можна хутка спаліць лішнія калорыі, і прывесці сваю постаць у парадак.