У кожнага чалавека наступаюць такія моманты ў жыцці, калі прыходзяць думкі пра прыгажосць свайго цела. Кожны пачынае задумвацца, як прыбраць жывот, як умацаваць прэс, як прыбраць лішнія кілаграмы з ягадзіц і т. Д. Заняткі спортам дапамогуць выправіць усе недахопы. Але ў многіх проста няма часу наведваць спартыўныя клубы, некаторыя проста саромеюцца, таму можна звярнуцца да такога варыянту, як заняткі спортам дома.
З чаго пачаць заняткі спортам у хатніх умовах
З раніцы, не ўстаючы з ложка, паспрабуйце праробліваць наступныя практыкаванні. Развядзіце рукі ў бакі, лежачы на спіне, ногі сагніце ў каленях. Прыпадыміце спіну, абапіраючыся на плечы і галаву, пры гэтым расслабьте мышцы шыі і рук. Пратрымаецеся ў такім становішчы каля пяці секунд. Затым апусціце спіну і паслабцеся на такі ж час. Дадзенае практыкаванне прарабіце некалькі разоў.
Лежачы на спіне, максімальна втяните жывот ў сябе. Пратрымаецеся ў такім становішчы каля 15 секунд. Паўтарыце некалькі разоў гэта практыкаванне. Пасля чаго прыпадыміце выцягнутыя ногі на 30-45 градусаў і зафіксуйце ў такім становішчы на некаторы час, апусціце. Паўтарыце гэта дзеянне некалькі разоў. Гэтыя ранішнія практыкаванні дапамогуць вашым целе размяцца пасля начнога адпачынку.
Каб дасягнуць патрэбных вынікаў пры практыкаваннях дома, неабходна выконваць некаторыя ўмовы.
- Заняткі павінны быць рэгулярнымі.
- Неабходна распрацаваць комплекс практыкаванняў індывідуальна для сябе, для таго, каб нагрузка больш аказвалася на праблемныя часткі. Напрыклад, калі трэба прыбраць жывот, то патрэбныя практыкаванні з уздзеяннем на мышцы жывата, умацаваць спіну, адпаведна павінны прымяняцца практыкаванні з нагрузкай на мышцы спіны і інш.
- Нагрузкі павінны паступова павялічвацца.
- Таксама неабходна выконваць сістэмнасць практыкаванняў. Напрыклад, размінка, сілавыя практыкаванні, кардиоупражнения.
Комплекс практыкаванняў для заняткаў спортам на хаце вы можаце распрацаваць самі або пры дапамозе спецыяліста.
Што выбраць для хатняга спартзалы
Незаменнай рэччу з'яўляецца спецыяльны спартыўны дыванок. Ён не толькі зручны, але і забяспечыць вам бяспеку падчас праробліванні практыкаванняў. Адмысловы кілімок ахавае вас ад падзенняў, удараў, расцяжэнняў і іншых траўмаў.
Самым простым спосабам, які спрыяе падтрыманню суставаў і цягліц у працоўным стане, а таксама зніжэння калорый з'яўляецца хада. Калі ў вас ёсць магчымасць, то набудзьце крокаў дарожку. Гэты трэнажор не займае шмат месца, на ім можна рэгуляваць нагрузкі. Падчас хады губляецца на кілаграм вагі прыблізна 12 ккал / гадзіну.
Таксама добрая бегавая дарожка. На такім трэнажоры рэгулюецца нахіл паверхні, хуткасць бегу, адлегласць.
Выдатную нагрузку на мышцы можна аказаць, займаючыся на велатрэнажор. Нават пры маленькай хуткасці мышцы арганізма бесперапынна нагружаюцца. Пры занятках на трэнажорах адначасова трэніруюцца лёгкія, сэрца і кровазварот.
Самым даступным інвентаром для заняткаў спортам у хатніх умовах з'яўляецца скакалка. Пры яе дапамозе можна ўмацаваць мышцы спіны і ног.
Неабходна ў доме мець гантэлі, прычым рознага вагі, для паступовай нагрузкі. З дапамогай Гантэлю выдатна умацоўваюцца рукі, шыя, плечы і грудзі.
Для тых жанчын, хто жадае набыць прыгожую талію, незаменны абруч. Пажадана, каб ён быў металічным. Пры рэгулярным занятку з абручом па 20 хвілін у дзень, вы даможацеся станоўчых вынікаў ўжо праз пару месяцаў.
Практыкаванні дома можна выконваць пад музыку, гледзячы любімыя серыялы, размаўляючы з блізкімі людзьмі. Гэта вельмі зручна, так як займацца спортам можна ў зручны для вас час, кантралюючы ўсё, што адбываецца дома. Але не варта забываць, што за ўсё павінна быць у меру, павялічваць нагрузку варта паступова на арганізм, каб не нашкодзіць. Калі ў вас праблемы са здароўем, то абавязкова варта пракансультавацца з лекарам. Магчыма, частка практыкаванняў, якія вы плануеце праробліваць, прыйдзецца выключыць з комплексу.