Няма часу хадзіць у спартыўны клуб? З гэтай сітуацыі ёсць выйсце - заняткі дома. Вы можаце сумяшчаць прыемнае з карысным, напрыклад, глядзець тэлевізар і займацца на трэнажоры. Вы можаце займацца ў перапынках паміж хатнімі справамі і ў любы зручны для вас час. Пры гэтым вы зэканоміце процьму часу. Самае галоўнае ў гэтай сітуацыі - правільна выбраць трэнажор. Сёння мы і пагаворым аб тым, як выбраць трэнажор, які можна будзе выкарыстоўваць дома.
Усе трэнажоры можна падзяліць на сілавыя і кардиотренажеры.
Кардиотренажеры не проста трэніруюць мышцы, але і робяць ваш арганізм больш цягавітым, станоўча ўплываюць на сардэчна-сасудзістую і дыхальную сістэмы. З дапамогай гэтых трэнажораў вы можаце хутка скінуць лішнюю вагу і эфектыўна падтрымліваць цела ў тонусе. Заняткі на кардиотренажерах выдатна спалучаюцца з аэробікай, гімнастыкай. Аптымальныя кардиотренажеры для выкарыстання дома: велатрэнажор, бегавая дарожка, орбитрек, степпер.
Бегавая дарожка - для аматараў прагулак і бегу. Бегавыя дарожкі бываюць электрычныя і механічныя. На механічнай дарожцы чалавек павінен сам прыводзіць палатно ў рух, а на электрычных дарожках палатно рухаецца аўтаматычна, з дапамогай электраматора. Падчас заняткаў практычна на любы бегавой дарожцы вы можаце самі задаваць такія параметры як кут нахілу, хуткасць руху. Многія дарожкі з кампутарам ўжо ўключаюць у сябе гатовыя рэжымы і праграмы. Пры куплі важна памятаць, што бегавая дарожка - стацыянарны трэнажор, а таму займае вельмі шмат месца. Яшчэ адзін важны момант - гэта вага таго, хто будзе на ёй займацца. Ад гэтага залежыць, бегавую дарожку якой магутнасці вам варта купляць.
Велатрэнажор - імітацыя язды на ровары, раўнамерна нагружае цягліцы ног, таза і прэса, дазваляе ў кароткія тэрміны пазбавіцца ад залішняй вагі. Для заняткаў дома лепш абраць велатрэнажор, на якім вы зможаце кантраляваць намаганні і нагрузку, каб не нашкодзіць здароўю. Лепшыя велатрэнажоры - электронныя і магнітныя, але таксама бываюць раменныя і фрыкцыйныя. Выбірайце мадэль з трывалай канструкцыяй, а таксама сядзеннем і педалямі, якія можна рэгуляваць. Велатрэнажоры займаюць не вельмі шмат месца і іх можна перамяшчаць.
Степпер імітуе хаду па лесвіцы, трэніруе мышцы ног і ягадзіц, забяспечвае добрую нагрузку на арганізм у цэлым, эфектыўна спальвае калорыі. Існуюць электрычныя степперы і степперы без электраматора. На электрычных можна рэгуляваць нагрузку ў залежнасці ад узроўню вашай падрыхтоўкі, вагі, пульса і г.д .. Механічныя степперы працуюць дзякуючы гідраўлічнаму супраціву - гэта добры і эканамічны варыянт. Степпер добры і тым, што займае мала месца.
Эліптычны трэнажор (орбитрек) - сучасны трэнажор, які імітуе руху лыжніка. Трэнажор заваяваў вялікую папулярнасць у апошні час. Ён сумяшчае ў сабе ўсё лепшае, што ёсць у вышэйпералічаных трэнажорах, трэніруе адразу некалькі груп цягліц (і верхняй, і ніжняй часткі цела). Рухацца можна і наперад, і назад. А калі трэнажор будзе абсталяваны дзяржальнямі, то будуць развівацца мышцы верхняга плечавога пояса.
Сілавыя трэнажоры падыходзяць для прыцэльнай карэкцыі фігуры, развіваюць сілавыя здольнасці, павялічваюць мышачную масу і робяць фігуру рэльефнай, бо даюць ізаляваную нагрузку на тую ці іншую частку цела, якую вы хочаце змяніць. Таму, выбіраючы сілавы трэнажор, варта вызначыцца, які гурт цягліц вы хочаце прапрацоўваць. Падумайце самі ці спытаеце інструктара, якія ўчасткі вашага цела патрабуюць увагі. Не варта баяцца, што вы занадта перапампаваць (асабліва гэта тычыцца жанчын), гэта зман. Каб нарасціць велізарныя мышцы, патрэбна адмысловая дыета, спецыяльныя заняткі і трэнажоры. Да таго ж бодыбілдэрам працуюць з вельмі вялікім вагай.
Пры працы на сілавых трэнажорах для таго, каб спаліць тлушчы, трэніруйцеся з малым вагой, але інтэнсіўна, кармецеся, як пры занятках на кардиотренажерах. А для таго, каб нарасціць мышцы, неабходна трэніравацца з вялікім вагой і інтэнсіўнасцю бліжэй да сярэдняй, а ў рацыён трэба дадаць больш бялковай ежы. Аптымальным варыянтам будзе спалучэнне сілавых і кардиотренировок.
Выбіраючы трэнажор, трэба ўлічваць памеры пакоя, у які вы хочаце яго паставіць, і вашы фінансавыя магчымасці. Бо чым трэнажор даражэй, тым ён лепш, якасней і даўгавечней. Не варта выбіраць трэнажор, магчымасці якога вышэй вашых патрэбаў. Калі вам трэба проста ўмацаваць прэс ці ногі, не варта купляць цэлую фітнес-станцыю. Неабходна ўлічваць зручнасць трэнажора, яго габарыты. Калі вам не хапае месца, купіце складаны трэнажор. І памятайце, што падчас заняткаў не толькі трэнажор будзе займаць месца, але і вы, таму патрэбна дадаць памер вашага цела з раскінутымі ў бакі рукамі. Ацаніце, наколькі вы дысцыплінаваныя. Калі вы адчуваеце, што будзеце ленавацца, то вам, магчыма, лепш пайсці ў трэнажорную залу, дзе добры інструктар будзе, так бы мовіць, прымушаць вас працаваць.
Як правільна выбраць трэнажор для хатняга карыстання? Перад купляй некалькі разоў наведайце трэнажорная зала і паспрабуйце розныя варыянты трэнажораў самастойна, атрымаеце рэкамендацыі і савет інструктара па эфектыўным выкарыстанні таго ці іншага трэнажора, як правільна трэніраваць розныя мышцы і з дапамогай якіх практыкаванняў, каб не толькі не нашкодзіць здароўю, а і дамагчыся жаданага. Гэта дапаможа вам зэканоміць грошы, час і нервы ў далейшым.
Атрымаўшы рэкамендацыі інструктара, вы ўжо будзеце ведаць, што вам трэба, і зможаце зразумець, які ж тып трэнажора вам патрэбен, і ня будзеце мучыцца самі і мучаць прадаўца. Не купляйце зусім ужо танны трэнажор невядомага вытворчасці, бо гэта траўманебяспечныя прылада, а таму якасць матэрыялаў, мацаванняў і механізмаў павінна быць на высокім узроўні не толькі для працяглай эксплуатацыі, але і для вашай бяспекі.
Ўдалы выбар трэнажора, правільныя і рэгулярныя трэніроўкі, кансультацыі з інструктарам дапамогуць дамагчыся вынікаў у адносна кароткія тэрміны. Не забывайце, што без аэробных практыкаванняў трэнажоры могуць моцна нашкодзіць сардэчна-сасудзістай сістэме і здароўю ў цэлым. Сам факт таго, што ў вас ёсць трэнажор, не зменіць вашу фігуру. Для дасягнення вынікаў трэба шмат працаваць. Перад пачаткам трэніровак абавязкова пракансультуйцеся з урачом.
І важна, каб пасля выбару і пакупкі трэнажора, ён не стаяў у кутку і не пыліўся.