Сутнасць загартоўвання да холаду заключаецца ў паступовым нарошчванні які ўздзейнічае на арганізм астуджэння. Пачынаць падобныя аздараўленчыя мерапрыемствы лепш за ўсё з прыняцця паветраных ваннаў пры тэмпературы навакольнага паветра блізкай да пакаёвай. За 2-3 першыя тыдні працягласць такіх працэдур варта павялічыць ад некалькіх хвілін да паўтары гадзіны. На наступным этапе загартоўвання можна пераходзіць да водных працэдур - абліванне вадой, купанне, прыняцце душа і ванны. Пры гэтым вельмі важна правільна праводзіць рэгуляванне тэмпературнага рэжыму: на пачатковым этапе тэмпература вады павінна складаць прыкладна 18 - 22? С, а ў далейшым праз кожныя 5 дзён трэба памяншаць гэтыя значэння на 1- 2? С. У выніку водныя працэдуры пры гартаванні павінны праводзіцца ўжо пры тэмпературы халоднай вадаправоднай вады.
Для тых, хто вельмі схільны прастудных захворванняў, будзе правільна пачаць працэдуру загартоўвання з зусім простых працэдур. Напрыклад, штодзённае мыццё цалкам можна выкарыстоўваць у працэсе загартоўвання. Для гэтага твар спачатку некалькі разоў абмываюць цёплай вадой, а затым тройчы мыюцца прахалоднай. Паласканне горла таксама можна выкарыстоўваць з мэтай фарміравання устойлівасці да дзеяння холаду. Для гэтага варта праводзіць паласканне пры першапачатковай тэмпературы вады прыкладна 30? С, затым кожны тыдзень зніжаць гэты паказчык на 1-2 * С. Дадзеную працэдуру варта выконваць 2-3 разы на дзень на працягу ўсяго года.
Важным этапам загартоўвання з'яўляецца штодзённае мыццё ног. Тэмпература вады для гэтага першапачаткова павінна быць 28 - 30? С, і праз кожныя 5 - 7 дзён яе варта паніжаць на 1 - 2 * С.
Вясной, пачынаючы з першых лікаў траўня, можна пачынаць прымяненне яшчэ аднаго кампанента гартавання - прыняцце сонечных ваннаў. Пры гэтым зноў жа важна правільна праводзіць падобную працэдуру, звяртаючы ўвагу на захаванне прынцыпу паступовага павелічэння нагрузкі. Сонечныя ванны рэкамендуецца прымаць не раней чым праз паўтары гадзіны пасля прыёму ежы. Аднак варта ведаць, што пры некаторых хранічных захворваннях дадзеную працэдуру праводзіць не варта, таму пры жаданні ажыццяўляць гартаванне з дапамогай сонечных ваннаў спачатку абавязкова трэба пракансультавацца з лекарам.
Абвыкаючы да перыядычнага ўздзеяння холаду ў працэсе загартоўвання, чалавек тым самым павялічвае сваю ўстойлівасць да інфекцыйных захворванняў і абмаражэння. Пры сталым і правільным правядзенні гартуюць мерапрыемстваў адзначаецца невялікае павелічэнне таўшчыні рагавога пласта скуры. Гэта павышае яе цеплаізаляцыйныя ўласцівасці і таксама дапамагае лепш пераносіць ўздзеянне нізкіх тэмператур.
Аздараўленчы эфект ад працэдур загартоўвання абумоўлены сістэматычным уздзеяннем раздражняльнага фактару навакольнага асяроддзя (холаду) і паступовым павышэннем яго дазоўкі. Аднак, калі чалавек жадае пастаянна захоўваць сваю падвышаную ўстойлівасць да дзеяння холаду, то комплекс працэдур загартоўвання варта праводзіць рэгулярна, не дапушчаючы працяглых перапынкаў. У выпадку спынення выканання неабходных практыкаванняў дасягнуты раней эфект загартоўвання праз некаторы час таксама знікае.