Вы незадаволеныя сабой і хацелі б змяніць сваё жыццё, але не ведаеце, з чаго пачаць? Значыць, менавіта вам адрасаваныя нашы парады. Хто ведае, можа быць, узяўшы на ўзбраенне гэтыя пяць спосабаў пачаць новае жыццё, вы са здзіўленнем выявіце, што вам адкрыліся шматабяцаючыя перспектывы. Галоўнае - памятайце: для таго каб ваша жыццё стала лепш, спачатку трэба змяніць свой унутраны свет, а ўжо потым брацца за навакольны.
1. Вярніце сабе радасць
Што вы разумееце пад словам «задавальненне»? Калі вы задумаліся пры адказе на падобнае пытанне, значыць, у вашым жыцці не хапае менавіта гэтага адчування. Людзі ўкладаюць у гэта паняцце самы разнастайны сэнс, але нас аб'ядноўвае тое, што ўсе мы маем патрэбу ў перыядычным атрыманні задавальнення. А пазбаўлены маленькіх радасцяў чалавек становіцца безабаронным перад дэпрэсіяй.
Нават калі вы па характары вельмі сур'ёзныя і вас ні дома, ні на працы не пакідае абвостранае пачуццё адказнасці, гэта зусім не азначае, што вы павінны пазбаўляць сябе вясёлага і прыемнага баўлення часу. Бо менавіта калі вы нечаму радуецеся, клапатлівыя думкі адыходзяць на другі план, а жыццё здаецца лёгкай і бясхмарнай. Надыходзіць душэўны спакой. А ўжо калі вы пры гэтым яшчэ і смяецеся, то становіцеся здаравей фізічна, таму што арганізм пачынае выпрацоўваць карысныя гармоны. Навукоўцы даказалі, што ў смяшлівых людзей нават гаенне ран ідзе хутчэй! Акрамя таго, чалавек са шчаслівым выразам твару прыцягвае іншых шчаслівых людзей.
Пайсці па гэтым шляху шмат каму з нас перашкаджае звычка жыць пад дэвізам «Перш за ўсё самалёты ...». Мы імкнемся спачатку выканаць важныя справы, а задавальненні адпраўляем у самы канец спісу. Але паколькі ўсе справы ніколі не перарабіць, то атрымліваецца, што часу пачаць новае жыццё ў нас так і не знаходзіцца.
Вам здаецца, што вы не ведаеце, чым сябе пацешыць? Вы лічыце, што весялосьць адышло для вас у вечнасць разам з вашым дзяцінствам? Не верце сабе, гэта няпраўда. Вось некалькі спосабаў ў гэтым пераканацца:
♦ Напішыце на лісце паперы ўсе свае жаданні, якія ў вас калі-небудзь ўзнікалі, але якія так і засталіся няздзейсненымі па прычыне або іх неразумнасці, або вашай занятасці. Калі вы паставіце кропку, то ўбачыце перад сабой спіс разнастайных спосабаў даставіць сабе задавальненне. Цяпер адзінае, што вам трэба - гэта выбраць для іх час.
♦ Успомніце, што дастаўляла вам радасць у дзяцінстве. Большасцю гэтых момантаў вы можаце атрымліваць асалоду ад і па гэты дзень, тым больш што яны, як правіла, даступныя і не патрабуюць сур'ёзных матэрыяльных выдаткаў. Напрыклад, у пагодлівы зімовы дзень пакатайцеся з ледзяной гары на «пятай кропцы», разрисуйте ў стылі "графіці" сцяну сваёй дачы.
♦ Бяспройгрышны варыянт паход у кіно на камедыю. Пасля гэтага вы напэўна будзеце знаходзіцца ў добрым настроі. У наступныя дні пры ўзнікненні стрэсавых сітуацый ўспамінайце жарты з фільма, якія вас больш за ўсё разьвесялілі.
2. Жывіце сённяшнім днём
На жаль, у кожнага з нас маецца вопыт няўдач і расчараванняў. Нам нікуды ад іх не дзецца, бо гэта з'яўляецца часткай чалавечага існавання. І як часта мінулае цісне на нас цяжкім грузам, замінаючы ісці па жыцці лёгка і свабодна! Мы на доўгі час застаёмся пад уплывам таго, што здарылася і тым самым ўпускаем тое добрае, што прапануе нам сучаснасць. Напрыклад, зняверыліся аднойчы ў дружбе, назаўжды пазбаўляем сябе магчымасці набыць яе зноў. А перажыўшы здраду мужа, рыхтуем сябе на маркотную жыццё без кахання. Але ж так жыць нельга!
♦ Фіксуйце і прапускайце праз сябе ўсе, што здараецца побач з вамі паўсядзённа. Будуйце свае паводзіны і ўзаемаадносіны з іншымі людзьмі менавіта на гэтай аснове, улічваючы тое, што адбываецца менавіта тут і цяпер. Часам бывае карысна думках прамаўляць падзеі: «Я еду дадому ў цёплым і светлым аўтобусе, за акном мільгаюць кварталы, сімпатычны малады чалавек насупраць не зводзіць з мяне вачэй ...»
♦ «Перапішыце» сваё мінулае. Калі там вы выглядалі зняважанай або разгубленай, прыдумайце іншае развіццё падзей, дзе вы пераадольваеце зігзагі лёсу і выходзьце пераможцай. Не важна, што гэтага не было на самай справе. Затое мінулае пусьціць вас.
♦ Калі вы зловіце сябе на тым, што ўспамінаеце аб ранейшых больках, спыніцеся, затрымаеце дыханне на пяць секунд і падумайце пра што-небудзь вельмі прыемным. Патрымаеце гэта ў памяці. Такі прыём дапаможа вам вярнуцца з мінулага ў сучаснасць і застацца ў ім.
3. Улічвайце тое, што маеце
Большасць з нас будуюць разнастайныя жыццёвыя планы, якія маюць звычай ўвасабляцца не адразу, а то і наогул так і застаюцца ў марах. Хтосьці не губляе аптымізму і працягвае настойліва ісці да мэты. А хто-то зацыкляецца на тым, што ў яго не атрымліваецца, і ў выніку ўзнікае пачуццё прыкрасці. Але ў гэтага пачуцця ёсць проціяддзе.
♦ Кожны вечар перад сном ўспамінайце пра тое, што даравала вам лёс - і за мінулы дзень, і за мінулае жыццё. Калі добра пастарацца, то рахунак у вашу карысць, мы ўпэўненыя, будзе важкім. Вучыцеся шанаваць тое, што ў вас ужо ёсць. Паглядзіце вакол сябе: напэўна ў вашым жыцці назапасілася шмат добрага, ад чаго вы ні за што не жадаеце адмаўляцца. А убачыўшы гэта, паспрабуйце ўсвядоміць, што жыццё выдатная і скардзіцца - грэх.
♦ Калі вы шчаслівыя, ня бойцеся прызнавацца сабе ў гэтым. Часцей кажаце пра тое, што канкрэтна
вы шануеце ў сваім жыцці. Ўяўляйце сабе, што так будзе працягвацца ўсё астатняе жыццё, і атрымлівайце асалоду ад гэтым адчуваннем. І няхай людзі, якіх вы любіце і якімі шануеце, ведаюць аб вашым да іх стаўленні. Не трэба ленавацца нагадваць ім пра гэта, няхай нават па пяць разоў на дзень.
4. Не ідзіце на паваду ў іншых
Такое кароткае слова «не», а як часам бывае цяжка яго вымавіць! У тых жа рэдкіх выпадках, калі нам гэта ўдаецца, мы суправаджае адмову градам тлумачэньняў і прабачэньняў. «Я не магу нагледзець за вашай сабакам, таму што ў мяне праца на дзве стаўкі, сын-першакласнік, муж-язвенікам, сваіх тры кошкі ...» Знаёмая карціна, ці не праўда?
Нам цяжка сказаць «не», таму што жанчыны па сваёй прыродзе арыентаваны на аказанне дапамогі. Але нельга пры гэтым ўшчамляць ўласныя інтарэсы, інакш вас пастаянна будзе раздзіраць пачуццё нездаволенасці. Адмаўляючы чалавеку ў невыканальнай або неабгрунтаванай просьбе, вы прымушаеце яго лічыцца з вамі, а ў канчатковым выніку - аберагаеце сябе ад таго, каб на вас селі і паехалі.
♦ На просьбу аб ласцы адказвайце не адразу. Папытаеце час падумаць, спаслаўшыся на неабходнасць зрахавацца з намечанымі справамі. У спакойнай абстаноўцы вырашыце, ці вы хочаце адказаць згодай ці не. Калі не хочаце, то паведаміце аб сваёй адмове ветліва, але цвёрда.
♦ Не захапляйцеся выбачэннямі. Яны толькі раздражняюць вашага апанента, а вы выглядаеце так, быццам стараецеся выкруціцца. Лепш выказаць надзею, што праблема будзе вырашана і без вас.
♦ Успомніце сітуацыі, у якіх вы звычайна размаўляеце «так» супраць сваёй волі, і падрыхтуйцеся да іх загадзя.
5. Не злуецеся.
Псіхолагі даўно высветлілі, што злосць - прычына практычна ўсіх душэўных расстройстваў чалавека. Злуемся мы значна часцей, чым нам здаецца - на сябе, на навакольных, нават проста так. Часцяком нават добрыя справы мы робім толькі з пачуцця віны, то ёсць глыбіннай злосці на сябе: «Я такая дрэнная! Я проста абавязаная зрабіць нешта добрае ... ». Часам з гэтым цяжка справіцца самастойна. Але старацца трэба. Кожны раз, калі вас нешта пачынае выводзіць з сябе - не спяшаецеся дзейнічаць. Спыніцеся, глыбока ўдыхніце, проста пастойце так некалькі секунд. Злосць - рэч імгненная. Яна праходзіць хутка - вы самі здзівіцеся, наколькі хутка. І вы не паспееце нарабіць ў парыве глупстваў, пра якія потым будзеце доўга шкадаваць.
Дзякуючы гэтым пяці спосабам пачаць новае жыццё, вы зможаце вызваліцца ад таго, што перашкаджае здабыць спакой і радасць. Гэта ў вашых сілах - быць шчаслівай тут і цяпер, а не дзе-то там калі-небудзь. Проста захочаце пераменаў - і будзьце шчаслівыя!