Вялізным плюсам заняткаў з Фітбол можна назваць тое, што, набыўшы гэты гімнастычны мяч ў любым з крамаў напрамкі «спорттавары», вам не складзе ніякай працы прыступіць да фізічных практыкаванняў у сябе дома. Без усялякіх там саветаў інструктара. Акрамя таго, наш мячык вельмі кампактны ў спушчаным выглядзе і, дзякуючы гэтаму, вы заўсёды можаце браць яго з сабой у адпачынак. Разабраўшыся з кампактнасцю і плюсамі нашага паветранага трэнажора, давайце, непасрэдна, пяройдзем да самага важнага этапу і разгледзім комплекс практыкаванняў для таго, каб, напампаваўшы ягадзіцы з дапамогай Фітбол, выглядаць стройна і падцягнутае.
Перш, чым прыступіць да серыі практыкаванняў для ягадзіц, варта памятаць пра просты і выдатнай размінцы для агульнага стану цягліц у цэлым. Сёння мы разгледзім нашу размінку ў выглядзе «размінкі з дапамогай Фітбол». Сядзьце на Фітбол і зрабіце некалькі нахілаў у розныя бакі, трымаючы пры гэтым свае рукі на станы. Ляжце на мяч і паляжыце на ім 15 хвілін - гэта дапаможа вам зняць напружанне з пазваночніка. Пасля чаго пожонглируйте надзіманым мячом пры дапамозе ног 20-25 раз і, прыкладна столькі ж разоў, паскакаць на ім. Гэтая размінка не толькі падыме тонус вашых цягліц, а і дапаможа вам набыць правільную выправу, нармалізаваць артэрыяльны ціск і працу сэрца.
Такім чынам, размінка скончана, зараз мы пяройдзем да саміх практыкаванням, якія дапамогуць напампаваць ягадзіцы. Усе гэтыя практыкаванні варта выконваць з дапамогай Фітбол.
Вазьміце спецыяльныя гантэлі вагой у 2 кілаграмы і ўстаньце роўна, ногі павінны быць на шырыні вашых плячэй. У гэты момант Фітбол неабходна прыціскаць спіной да сцяны. Пасля чаго зрабіце пару крокаў наперад і пачніце прысядаць. Гэта варта рабіць да таго часу, пакуль вашыя сцягна не стануць раўналежныя падлогі. Як толькі гэта здарылася, пры дапамозе цягліц ягадзіц вярніцеся ў зыходнае становішча. Пры гэтым практыкаванні не забывайце як мага шчыльней прыціскаць гімнастычны мяч сваёй спіной да сцяны. Дадзенае практыкаванне варта рабіць у 1-2 падыходу па 20 разоў кожны. З часам, калі мышцы памацнеюць, вы можаце павялічыць нагрузку да 3 падыходаў. Дарэчы, не варта забываць даваць цягліцам адпачываць паміж падыходамі, хопіць для адпачынку 1 хвіліны.
Другое практыкаванне для ягадзіц з дапамогай Фітбол заключаецца ў тым, што вам неабходна стаць спіной з выцягнутымі рукамі перад сабой да Фітбол, галаву трымаць трымаўся роўна, прыпадняць пры гэтым ступню правай нагі на вышыню 20-30 сантыметраў. Затым павольна згінаючы калена левай нагі, пачніце выконваць прысяданні, пакуль не закране ягадзіцамі мяча. Пасля чаго памяняйце нагу. Гэта практыкаванне варта выконваць у 2 падыходу па 15-20 раз кожны. Памятаеце, што выкананне практыкаванні з зменнай ногі лічыцца адным падыходам. Рэгулярна выконваючы гэта практыкаванне, вы, з часам, павінны навучыцца рабіць яго без дапамогі любой апоры і гімнастычнага мяча.
Наступнае практыкаванне з Фітбол, у якім будуць задзейнічаны мышцы сцёгнаў, спіны і ягадзіц. Пастаўце мяч з апорай да сцяны і сядзьце на яго, оперевшись пяткамі аб падлогу. Спіна і ягадзіцы пры гэтым павінны абапірацца аб Фітбол. Затым, напружваючы мышцы жывата, пачынаем падымаць сцягна, тут галоўнае, каб ваша цела прыняло прамое становішча. Паднялі, палічыў да трох апусцілі і зноў палічыў да трох паўтарылі. Гэта фізічнае практыкаванне з Фітбол варта пачынаць з 1-2 падыходаў па 15 разоў кожны. Тут важна, каб вы максімальна напружце цягліцы ягадзіц і жывата, памятаеце, ваша цела павінна згінацца выключна ў тазасцегнавых суставах, таму ногі павінны быць заўсёды прамымі.
Наступным практыкаваннем для таго, каб эфектыўна напампаваць ягадзіцы, будзе практыкаванне лежачы з выкарыстаннем ўсё таго ж Фітбол. Ляжце на падлогу, выпрастаўшы ногі і паклаўшы іх на мяч, пасля чаго напружце цягліцы жывата. Падніміце як мага вышэй вашы ягадзіцы, памятаеце, што ваша цела павінна набыць адну прамую форму (лінію). Затым павольна падніміце адну нагу і апусціце яе, гэтак жа сама зрабіце з другой нагой. У агульнай сукупнасці, гэта будзе лічыцца за адзін гімнастычны паўтор. Пасля чаго апусціце свае ягадзіцы на падлогу. Пачынаць гэта практыкаванне на пачатковым узроўні варта з 1-2 падыходаў па 7-10 паўтораў кожны. З часам можна перайсці на 3 падыходу па 15-20 раз кожны.
Перадапошняе практыкаванне ўмацуе не толькі вашы ягадзіцы, а таксама дапаможа замацаваць падкаленныя сухажыллі. Сагніце сваю правую нагу так, каб яна знаходзілася пад прамым вуглом, а ступню пастаўце на гімнастычны мяч, каб ваша галёнка была паралельна падлозе. Затым сагніце левую нагу і адвядзіце калена направа. Пакладзеце шчыкалатку ногі на сцягно, неабходна, каб ваша левая галёнка была раўналежная паў. Ўпрыцеся нагой у мяч, прытрымваючы сябе і сваё раўнавагу рукамі. Пасля чаго прыпадыміце свой таз і сярэднюю частку спіны. Затрымаецеся на 3 секунды і апусціцеся. Пасля чаго зменіце становішча ног і паўторыце дзеянне. У гэтым практыкаванні досыць 2 падыходу па 10 разоў.
Апошняе, заключнае практыкаванне для таго, што б напампаваць свае ягадзіцы з дапамогай Фітбол, заключаецца ў набыцці пругкасці вашых ягадзіц. Вам неабходна сесці на падлогу і абаперціся назад рукамі. Пасля чаго выпрастаць ногі і пакласці іх на мяч. Затым задзейнічайце цягліцы ягадзіц і з іх дапамогай, выпрастаўшы тулава, прыпадыміце таз. Патрымаеце ў такім становішчы 3 секунды і павольна апусціце, затым паспрабуйце зноў. Памятаеце, ваша цела павінна быць прамым. Гэта практыкаванне выконваецца ў 2 падыходу па 10 паўтораў.
Вось мы і апісалі асноўныя практыкаванні з Фітбол для таго, каб напампаваць вашыя ягадзіцы, зрабіўшы іх пругкімі і прыгожымі. І напрыканцы, памятайце, што пачынаць комплекс практыкаванняў стаіць з мінімуму і па ходзе прывыкання цягліц павялічваць нагрузку, што палепшыць чаканы эфект. Ўдачы.