Часцяком, асабліва пасля зімы, мы пачынаем заўважаць за нашай фігурай зусім непажаданыя і негатыўныя для нас змены. Гэта з'яўленне круглявага жывоціка, адвісання і страту пругкасці мышачнай масы рук і ног. Вядома, гэтыя сігналы выклікаюць трывогу ў кожнай жанчыны. Бо мы так імкнемся да ідэалу дасканаласці і ва ўсім хочам яму пераймаць. Але ў гэтай сітуацыі панікай вы сабе не можаце дапамагчы і пакуль яшчэ зусім не позна, вам варта заняцца комплексам спецыяльных гімнастычных практыкаванняў для паляпшэння вашай фігуры. Для гэтага ў наш час існуе вельмі вялікая колькасць фітнес цэнтраў і клубаў, дзе вам спецыяльна навучаны інструктар па фітнесу дапаможа за кароткі тэрмін вярнуць ранейшыя формы. Падабраўшы для вас пэўную гімнастычную праграму з комплексам спецыяльных практыкаванняў. А што рабіць у тым выпадку, калі на наведванне такіх устаноў у вас проста не хапае часу? У першую чаргу, не варта сядзець, склаўшы рукі і чакаць таго, што вашыя мышцы пачнуць працаваць і палепшацца без вашай на тое дапамогі. Зусім няма, як раз тут і варта паднапружыцца і самой заняцца тым жа фітнесом ў хатніх умовах. Проста выдзеліў для сябе хаця б 30 хвілін у дзень і выручыш, як вынік не прымусіць сябе чакаць. І так, ты лічыш сваімі праблемнымі месцамі жывот, рукі і ногі. Давай разгледзім некалькі практыкаванняў для кожнай асобнай групы цягліц вышэй пералічаных частак цела.
Качаем прэс, ногі і рукі хутка эфектыўна і ў сябе дома. Памятаеце: прымусіць пачаць займацца гімнастыкай складаней за ўсё. Таму пабораў сваю ляноту і пастаўце сабе за вынік ўбачыць сябе дасканалай і жаданай. Скажыце сабе строга: «Качаем прэс, ногі і рукі, сістэматычна і без прагулаў, каб быць з выдатнай фігурай!». І вы адразу ўбачыце, як адкуль не вазьміся, да вас наляцяць сілы і жадання, акрылёныя вашай, правільна і рацыянальна пастаўленай сілай волі. Як той казаў - галоўнае пачаць. Вядома, першапачаткова на першым этапе вашага заняткі зусім не варта мардаваць сябе да апошняга ўздыху. Проста стаіць павялічваць фізічную нагрузку па меры адаптацыі вашых цягліц. Комплекс дадзеных практыкаванняў старайцеся рабіць 3-4 разы на тыдзень, што тычыцца прэса, то для хуткага эфекту яго варта прапампоўваць кожны дзень ці хаця б праз дзень. Не забывайце аб лёгкай размінцы перад пачаткам практыкаванняў. Гэта могуць быць нахілы ў розныя бакі, кругавыя руху па восі таліі, розныя прагіны і прысяданні.
Мышцы жывата. Прыгожы і плоскі жывоцік, мара кожнай дзяўчыны і жанчыны. А як яго зрабіць такім мы як раз цяпер паспрабуем разгледзець.
1. Ляжце на спіну з сагнутымі нагамі ў каленях, рассунуўшы іх, на шырыню плячэй і ўпрыцеся ступнямі аб падлогу. Рукі скрыжаваўшы на грудзях і пачнеце падымаць верхнюю частку цела і апускаць у зыходнае становішча. У гэтым практыкаванні, у першую чаргу, не варта забываць аб правільным дыханне.
2. Лежачы на спіне, складзеце рукі за сваёй галавой. Падніміце ногі ўверх і пачніце рабіць імі кругавыя руху. Пры гэтым уцягнуўшы жывот. Рукі за галавой. Думках пачынайце "круціць педалі" ўяўнага ровара. "Поўны абарот" абедзвюма нагамі - гэта 1 раз выкананае практыкаванне.
3. Зноў лежачы на спіне, з рукамі за галавой, складзеце ногі ў каленях і подвинтите да сваіх грудзей, пад каленамі павінен ўтварыцца 90 градусны кут. Выдыхаючы, выпростваюць ногі і, удыхаючы, вяртайце ў зыходнае становішча.
Гэтыя практыкаванні эфектыўныя як для верхняй часткі вашага прэса, так і для ніжніх цягліц жывата. Кожнае з прапанаваных вышэй практыкаванняў, варта выконваць па 1-4 падыходу, кожны з якіх па 8-16.
Мышцы ног. Стройныя і хупавыя ногі - гэта цалкам рэальна. Вось вам некалькі практыкаванняў.
1. Падцягваем ўнутранаю бок сцягна. Для гэтага практыкаванні вам спатрэбіцца невысокая лаўка ці зэдлік. Сядзьце на падлогу, опиревшись спіной да табурэтцы. Падсунуць правая нага выцягнутая наперад, пята павернутая да сябе так, каб адчувалася напружанне ва ўнутраным боку сцягна. Левая нага адпаведна сагнутая ў калене, ступня разгорнута да правага сьцягна. Пачніце прыўзнімае і павольна апускаць правую нагу. Затым памяняйце становішча ног і паўторыце ўсё вышэй сказанае для левай нагі.
2. Памяншаем «галіфэ". Вам зноў жа спатрэбіцца лаўка і 1-2х кілаграмовы уцяжарвальнікам для ног. Зыходнае становішча - лежачы на левым боку з апорай на перадплечча і правую руку (яе пэндзаль). Да правай назе трохі ніжэй калена прымацуеце спецыяльны уцяжарвальнікам. Пакладзеце ступню левай нагі на лаўку, а правую нагу падніміце ўверх на пару секунд, выцягнуўшы яе шкарпэтку. Затым павольна апусціце нагу не дакранаючыся лаўкі. Памяняйце становішча ног і дакладна гэтак жа зрабіце з правай нагой.
Для кожнай з вашых ног гэтыя практыкаванні варта выконваць па 15-25 раз, па два паўтору, 2-3 разы на тыдзень.
Мышцы рук. Хупавыя тонкія рукі - гэта зусім ня мара. І для яе выканання гэтак жа ёсць практыкаванне, для якога вам спатрэбіцца Гантэлю, вагой у 1 кілаграм. Зыходнае становішча - стоячы прыкладна ў полуметре ад сцяны, адстаўце правую нагу назад, злёгку сагнуўшы калені. Нахіліцеся непасрэдна наперад, што б ваша тулава было паралельна падлозе, і ўпрыцеся далонню цалкам выпрастанай рукі ў сцяну. Дыстанцыю паміж сцяной і вамі адрэгулюйце, як вам зручна самім. Кіруючы рука з гантэлямі павінна знаходзіцца ўздоўж вашага цела. Сагніце яе ў локці, затым разогните. Гэта практыкаванне неабходна выконваць кожнай з рук змяняючы іх, па 15-25 раз, па два падыходу, тры разы на тыдзень.
Зараз, я думаю, вы ведаеце, як прывесці сваё цела, у ідэальную форму ужыўшы вышэй апісаныя практыкаванні на практыцы. Так што адважвайцеся і памятайце, па словах спецыялістаў, лепш за ўсё пачаць займацца сабой прыкладна з лютага і тады да лета ў вас з'явяцца ўсе шанцы скарыць не адно мужчынскае сэрца падчас свайго адпачынку на беразе мора.