Як хутка спаліць калорыі?
Калі вы страцілі ранейшыя навыкі, трэба асвяжыць у памяці некалькі саветаў:
- наступіць на сярэдзіну скакалкі, калі ручкі даходзяць да ўзроўню плячэй, значыць, скакалка для вас.
- Ці не злоўжывайце нагрузкай, інакш з'явяцца суставы і болі ў цягліцах. Калорыі дастаткова напалоханыя, не трэба заганяць сябе і тады яны возьмуць над вамі рэванш за час лячэння цягліц.
- Скакалка з'яўляецца выдатным трэнажорам, яна умацоўвае сардэчна-сасудзістую і дыхальную сістэмы, Не трэба захапляцца складанымі скачкамі. Лепш падскокваць невысока, адштурхваючыся усімі ступнямі. Прызямляецца на падушачкі пальцаў і як мага мякчэй.
- Папулярныя сучасныя скакалкі з «наваротамі», якія могуць лічыць выдаткаваныя калорыі і скачкі. Гэты варыянт навочней пры пахуданні.
Як мы ведаем, калорыі затрачваюцца на ўсё тое, чым мы займаемся. Па страт энергіі праца ў цэху і умыванне адрозніваюцца, але мы павінны падлічыць і адняць за дзень і тое, і іншае. Колькі калорый адымаюць звычайныя справы, і як іх выкарыстоўваць з карысцю для постаці. Колькі ў дзень мы трацім калорый, калі займаемся звычайнымі справамі, ня працуючы ў садзе і не мог наведваць спартзалу.
раніца
На апрананне і умываниемы трацім 31 кілакалорый. Калі сняданак не рыхтуем, то сыходзіць 8 кілакалорый. На кладку валасоў сыходзіць 35 кілакалорый. Паездка за рулём аўтамабіля на працу і дадому пазбавіць ад 101 кілакалорый. Працуючы за кампутарам адымецца столькі ж, а за 8 гадзінны працоўны дзень можна страціць 808 кілакалорый.
абед
Паабедаўшы, мы губляем 16 кілакалорый. Калі кафэ знаходзіцца ў некалькіх хвілінах хады ад працы, праседзеўшы, з сяброўкамі ў кафэ ўвесь абедзенны перапынак, мы губляем 70 кілакалорый.
Пасля працы мы распранаецца, рыхтуем даволі просты вячэру, вячэраем і прымаем душ. На гэта сыходзіць 90 кілакалорый. У наш штодзённы распарадак дня ўваходзіць чытанне кнігі, размова з роднымі і сяброўкай, мыццё посуду, запраўка ложку, разам мы атрымліваем 1309 кілакалорый.
Да штодзённым справах дадамо ранішнюю зарадку, гэта будзе 150 кілакалорый, паход у абед па крамах, гэта 100 кілакалорый. Сімвалічная ўборка, там працярыце пыл, тут прапыласосіць, на гэта сыдзе 80 кілакалорый, прасаванне бялізны забярэ 70 кілакалорый. Нават калі на тыдзень займацца па гадзіне аэробікай, то пазбавімся ад 1600 кілакалорый.
Калорыі і адзінота
Усе падлікі для тых, хто з'яўляецца працаголікам, і нават для той, у каго няма дзіцяці, сям'і, і вы проста жывяце для сябе. Але так бывае не заўсёды, напрыклад доўгі гарачы пацалунак пазбавіць вас ад 50-ці кілакалорый, а сэкс пазбавіць ад 200 кілакалорый. У выніку атрымліваецца, пару пацалункаў у дзень і за ноч кахання мы пакрыем дзённую норму ў 2000 кілакалорый. Калі няма каханага чалавека, то нічога няма страшнага, гэтыя 200 або 400 кілакалорый можна выдаткаваць, калі з сяброўкамі патанчыць у клубе на працягу паўтары гадзіны, а можна і там знайсці сабе каханага.
Выдатак калорый і дзіця
У жанчыны кардынальна мяняецца жыццё са з'яўленнем дзіцяці. Для якая корміць мамы неабходна на 500 кілакалорый больш, чым было раней, але тыя клопаты, якія зваліліся на яе плечы, накрыюць гэты лішак. На кармленне дзіцяці сыдзе 141 кілакалорый, а ў пачатку жыцця малыя часта ядуць.
Калі будзеце гуляць з дзіцем у калясцы, то вы страціце 151 кілакалорый, а калі станеце насіць малога на руках на працягу гадзіны, то пазбавіцеся ад 188 кілакалорый. Пазней, калі вы станеце гуляць з пасталеўшым дзіцем, то кожныя 30 хвілін будзе губляць 150 кілакалорый. А больш дарослай, гульні будуць усё больш актыўна і больш актыўна, прыйдзецца скакаць і бегаць разам з дзіцем, але кожныя паўгадзіны вы будзеце расставацца з 200 кілакалорый.
Да таго часу спыніцца кармленне грудзьмі, значыць, трэба спажываць разам з ежай менш калорый. Усё гэта трэба ўлічыць, каб не прыйшлося здзіўляцца, і быццам вядзем актыўны лад жыцця, а чамусьці не худнеем. Трэба палічыць і знізіць каларыйнасць штодзённага меню. Зараз мы даглядаем за дзіцём, не ездзім на працу туды і назад, ня трацім калорыі, а гэта 909 кілакалорый. Менш будзе магчымасцяў для спорту і шопінгу. Скароцяцца прагулкі, тэлефонныя размовы і т. П. Затое дадасца час на прасаванне, падрыхтоўка ежы, апрананне, купанне дзіцяці, часцей трэба будзе займацца ўборкай. Вось гэтым усім мы і апраўдаем ня выдаткаваныя на працу калорыі.
Спаліць калорыі і тлушч
Калі адзінота на бліжэйшы час - гэта сьвядомы выбар або перспектыва толькі на бліжэйшы час, то на выходныя прыйдзецца недорасход калорый. У суботу з раніцы пачнем рабіць уборку ў кватэры і за гадзіну гэтай працы мы пазбавімся ад 203 кілакалорый. Гэта будзе грунтоўная ўборка, якую мы зробім і ўвечары. Гэта чыстка сантэхнікі, мыйка вокнаў і падлогі, шкла і люстэркаў, паліроўка люстэрка, такім чынам, будзе раставаць лішні тлушч, і будуць спальвацца лішнія калорыі. Пасля абеду пойдзем у краму і будзем закупляць прадукты на ўвесь тыдзень, гадзіна гэтага занятку адымае 150 кілакалорый. У нядзелю прагуляемся пешшу, за гадзіну такі прагулкі мы пазбавімся ад 200- 250 кілакалорый, ці ездзім на ровары з хуткасцю 14 км у гадзіну, такім чынам, за гадзіну пазбавімся ад 300 кілакалорый. Маладой жанчыне з вагой 60 кг трэба 1440 кілакалорый.
Калі ў вас ёсць сад, дача, агарод, то нядзельныя планы перанясем на дачныя градкі. Гледзячы ад таго, які працай мы займаемся і ад тэмпу працы, за кожную гадзіну такой працы губляем 100-300 кілакалорый. Перавядзем ўсе справы ў кілакалорый, можа чалавек перабольшвае свае клопаты ці проста пераядае, то трэба паменшыць каларыйнасць рацыёну або больш рухацца, і вось тады працэс пахудання пачнецца. А хто жадае схуднець, трэба ёсць бялковую ежу.
Цяпер мы ведаем, як хутка спаліць тлушч і калорыі. Больш рухайцеся, займайцеся зарадкай, ежце гародніну і бялковую ежу, падлічвайце калорыі.