Большасць жыхароў нашай краіны мараць знізіць сваю вагу. Гэта хвароба нумар адзін у сучасным грамадстве. Але ёсць і такія людзі, якія, наадварот, не супраць набраць некалькі кілаграмаў. Іх, вядома, не так шмат. Таму ў дадзеным артыкуле разгледзім, як неабходна харчавацца, жадаючым набыць пару кілаграм, якія прадукты і стравы самыя каларыйныя.
Малочныя прадукты
Кефір тоўсты, ён змяшчае 59 калорый, 3,2% тлушчу. Малако крыху ніжэй - 58 калорый, колькасць тлушчаў такое же.Молоко сухое цэльнае - 475 калорый, а тлушчу 25. малако згушчанае з цукрам -315 калорый. Вяршкі 20% - 205 калорый. Смятана 20% - 206 калорый. Сыркі имасса тварожныя асаблівыя ўтрымліваюць 340 калорый. Лідэрам па высокай калорийностисреди сыроў з'яўляецца сыр швейцарскі. Ён змяшчае 396 калорый. На другім местеидет сыр расійскі - 371 калорыя і на трэцім месцы сыр галандскі. У немнаходится 361 калорыя. Маргарын - 746 калорый. Тым, хто любіць маянэз, кушайтев неабмежаванай колькасці. Дадавайце ў бутэрброды, салаты, у супы. У немсодержится 627 калорый. І гэта ў 100 грамах. Алей сметанковае - 748 калорый.
Зараз разгледзім хлеб, муку ивыпечку.
Хлеб, выпечка і мука
Самым каларыйным сярод усіх хлебовявляется пшанічны хлеб з мукі першага гатунку. У ім утрымліваецца 254 калорыі. Сдобнаявыпечка - 297 калорый, абаранкі - 312 калорый, сухары сметанковыя - 397 калорий.Мука пшанічная вышэйшага гатунку - 327 калорый, мука пшанічная першага гатунку - 329калорий, мука жытняя - 326 калорый, мука пшанічная другога гатунку - 328 калорый.
Пераходзім да крупам.Рассмотрим, якія ж з іх самыевысококалорийные.
крупы
Усім вядомая грэчка змяшчае 329калорий, тлушчаў 2,6. Таму грачаная дыета не такая ўжо і эфектыўная. Маннаякрупа змяшчае 0,7 тлушчу і 326 калорый. Аўсяная крупы - самая галоўная поколичеству тлушчу - 5,8, у ёй 345 калорый. Таму ўсім, хто жадае патлусцець, неабходна есці яе на ноч. А тым, хто хоча схуднець, есці толькі утром.Перловая крупы - 1,1 тлушчу і 324 калорыі. Прасяныя крупы - 2,9 тлушчу, 334 калории.Рисовая крупы змяшчае тлушчу 0,7, вось каларыйнасць дастатковая высокая - 323, гэта з-за высокага адсотка вугляводаў, іх у гэтай крупах - 73,7. Ячная крупы - 322калории. Геркулес - 355 калорый і 6,2 тлушчу.
гародніна
Гарошак зялёны - 72 калорыі, капуста краснокочанная - 31 калорыя, бульба - 83 калорыі, лук рэпчаты - 43калории, пятрушка - 45 калорый, радыска - 20 калорый, рэдзька - 34 калорыі, свекласодержит 48 калорый, фасолю зялёная - 42 калорыі, хрэн - 71 калорыя, шчаўе -28 калорый. Лідэр - часнык. Яго каларыйнасць складае 106 калорый.
Садавіна і ягады
Абрыкосы - 46 калорый, айва -38калорий, ананас - 48 калорый. Але ёсць міф пра тое, што ён дапамагае расщеплятьжиры, таму не варта ім захапляцца. А вось бананы вам вельмі падыдуць, у них91 калорыя. Кушайте не абмяжоўваецца. Вішня - 49, гранат - 52 калорыі, груша - 42калории, інжыр - 56 калорый, персікі - 44 калорыі, хурма - 62, чарэшня - 52, яблыкі - 46 калорый. Чэмпіёнам з'яўляецца фінік, яго каларыйнасць 281. Апельсін -38, грэйпфрут - 35 калорый, мандарын -38 калорый. Вінаград змяшчае 69 калорый, агрэст - 44, маліна - 41, парэчка белая - 39 калорый, парэчка чорная -40 калорый і парэчка чырвоная - 38 калорый. Шыпшыннік свежы - 101 калорыя, шыпшыннік сушеный - 253 калорыі. Запасіць на зіму гэтую ягаду і дадавайце яе вчай, каларыйнасць такога прадукту павялічыцца ў разы.
Заўважце, у ягадах і садавіне нетжиров, сваю энергетычную каштоўнасць яны набылі дзякуючы вугляводаў.
грыбы
Ім асаблівай увагі надаваць небудем, так як яны малакаларыйную. Выключэннем з'яўляецца белы сушеный грыб. Внем 209 калорый.
Асаблівай увагі заслугоўваюць мяса имясные прадукты.
мяса
Бараніна - 203 калорыі, мясокролика - 19 калорый, свініна тоўстая - 489 калорый, ялавічына - 187 калорый, каніна - 143 калорыі. Мяса гусей - 364 калорыі, індычка - 197 калорый, курыца-165 калорый, качка - 364 калорыі. Усе гэтыя прадукты не ўтрымліваюць вугляводаў, за выключэннем мяса курыцы і індычкі. У курыцы - 0,6, у індычцы - 0,8.
рыба
Гарбуша - 147 калорый, кетасодержит 138 калорый, лешч - 105, сёмга - 219 калорый, мінога - 166 калорый, у мойва - 157 калорый, натаценія мармуровая - 156 калорый, у акуня марскім - 117калорий, у асетр - 164 калорыі, сайра - 262 калорыі, у селядца - 242 калорыі, сцерлядзь - 320, угору - 333, печань трэскі - 613 калорый. Гэта рэкардсмен средивсей рыбы і морапрадуктаў.
Пераходзім да ласункаў, усімі намилюбимыми. Вось дзе крыецца велізарны лік тлушчаў і вугляводаў.
прысмакі
Мёд - 308 калорый. дражэ фруктовае-384 калорыі, зефір - 299 калорый, касач - 387 калорый, мармелад - 296 калорый, шакаладныя цукеркі - 396 калорый, халва сланечнікавы - 510 калорый, шоколадтемный - 540 калорый, а шакалад малочны змяшчае 548 калорый. Усімі любимоепирожное з каларыйнасцю 547, прыблізная энергетычная каштоўнасць тартоў от380 да 540 калорый.
каўбасы
Вараная каўбаса Диабетическаясодержит 254 калорыі, вараная каўбаса доктарская - 260 калорый, вараная колбасалюбительская - 302 калорыі, вараная каўбаса малочная - 253 калорыі, сосискиМолочные - 333 калорыі, варана-вэнджаная аматарская - 421 калорыя, варана-копченаясервелат - 361 калорыя, паўвэнджаная кракаўская - 467 калорый, сыравэнджаная московская- 476 калорый.
Для таго каб паправіцца, неабходна пабольш есці. Асабліва на ноч і ежу багатую тлушчамі иуглеводами. Калі нічога не дапамагае, варта звярнуцца да лекара, так какнедостатка вагі можа выступаць адной з прычын сур'ёзнага захворвання.