Практыкаванні для цяжарных - другі трыместр

Цяжарнасць - гэта і радасная падзея, і адказнасць, і цяжкія нагрузкі на арганізм. Таму вельмі важныя для здароўя арганізма фізічныя практыкаванні для цяжарных - другі трыместр не выключэнне. У гэты перыяд жывоцік у будучых мам яшчэ не такі вялікі. Але ён ужо аказвае дадатковыя нагрузкі на пазваночнік, суставы, цягліцы і іншыя органы. Каб дапамагчы сваім целе справіцца з гэтымі нагрузкамі, існуюць простыя практыкаванні. Іх можна выконваць як дома, так і на працы.

Ці лёгка быць цяжарнай?

На курсах для будучых бацькоў татам прапануюць пабыць у ролі цяжарных, для чаго прывязваюць ім да жывата спецыяльны бандаж. Гэта штучны аналаг «цяжарнай» жывоціка. Шчыра кажучы, ёсць на што паглядзець, калі будучыя бацькі з бандажом спрабуюць зняць чаравікі, завязаць шнуркі, падняць што-то з падлогі або ўстаць з ложка. Пасля гэтай працэдуры таты глядзяць на сваіх жонак літаральна іншымі вачыма і становяцца больш уважлівымі. Але ... татам у канцы занятку «жывот» здымаюць, а матулям свой насіць трэба будзе яшчэ некалькі месяцаў.

А гэта значыць, што ім трэба нанова вучыцца выконваць звыклыя справы. Ну не тое каб зусім нанова, аднак карэктывы ўнесці прыйдзецца. Спытаеце, навошта? Ня прыгажосці дзеля, а для здароўя свайго і будучага дзіцяці. Не вельмі пераканаўча? Тады слухайце. На працягу цяжарнасці ў жаночым арганізме адбываюцца вялікія перамены: амаль удвая павялічваецца аб'ём цыркулявалай крыві, адбываюцца асаблівыя змены ў працы нырак, маткі і іншых унутраных органаў. А ўсё таму, што які расце жывоцік перабудоўвае хрыбетнік. Ўжо з другога трыместра ён пачынае нагадваць ангельскую літару S: павялічваецца паяснічны лордоз, і матуля набывае гордую качыны хаду. Часам адчуваецца непрыемнае пацягванне ў вобласці таза - «як быццам косці разыходзяцца»? Гэта яшчэ адзін «бонус» цяжарнасці, калі трохі пушыць сустаўныя звязкі і храсткі.

Як жа перажыць другі трыместр цяжарнасці з камфортам? Дасягнуць яго зусім нескладана, калі прытрымлівацца нашым радам. Вы праводзіце цэлы дзень у офісе, седзячы за працоўным сталом? Неабходныя аздараўленчыя практыкаванні для цяжарных. У дэкрэце актыўна займаецеся бытам? Паклапаціцеся аб актыўным адпачынку, правільных рухах і палажэннях свайго цела. Выконваць гэтую праграму фізічных практыкаванняў лёгка. А ва ўзнагароду вы атрымаеце толькі прыемныя адчуванні ад «цікавага становішча», у якім не даведаецеся пра боль у нагах, ацёках, пякотцы, ныючай спіне і іншых непрыемнасцях. А галоўнае, што ў жывоціку здаровай, прыгожай і задаволенай жыццём матулі малышу жывецца куды камфортней!

Правільная пастава - залог здароўя

Роўная спінка, расправленную плечы, горда паднятая галава - як гэта прыгожа. Для будучай матулі добрая пастава мае вялікае функцыянальнае значэнне. Яна забяспечвае правільнае становішча і нармальную дзейнасць усіх унутраных органаў. Аднак пачынаючы з другога трыместра жывоцік пачынае прыкметна павялічвацца, змяняючы выправу цяжарнай жанчыны. А цяпер уявіце, як дыскамфортна становіцца вашаму малому ў вашым жывоціку, калі вы горбіцца, горбіцеся і паўдня сядзіце ў душным памяшканні! Памятаеце пра сваю выправе і дома, і ў транспарце, і на працы, для чаго рэгулярна ўмацоўвайце мышцы спіны. Як? Гуляючы пешшу, выконваючы звычайную ранішнюю гімнастыку, а таксама 10-15 раз у дзень праробліваючы нескладанае і непрыкметнае практыкаванне. Устаньце прама, пакладзеце рукі на пояс, выпрастаць спінку і паспрабуйце пацягнуцца верхавінай ўверх. Выши мышцы будуць актыўна забяспечвацца кіслародам і ўмацоўвацца. Правільная пастава - гарантавання!

Рэцэпт ад стомы

Самае стомнае час для цяжарнай не на працы, а дома. Бо будучая матуля ня лайдачыць. Трэба памыць посуд, прыгатаваць абед, пагладзіць бялізну. З жывоцікам наперавес хатняя праца хутка аказваецца такой стомнай - спіну ломіць, ногі гудуць. Каб даць хвілінку перадышкі сваім костачках, выконвайце элементарнае практыкаванне для цяжарных. Стоячы ля кухоннай пліты або за прасавальнай дошкай, падстаўце сабе пад ножку невялікую скрынку або крэселка. Напераменку мяняйце нагу - так вам атрымаецца пазбегнуць напружання ў спіне. Усяго-то!

Носім дзіцяці правільна

Вы толькі нядаўна сталі матуляй, і хутка чакаеце яшчэ аднаго драбок? Ці ж вы прыйшлі ў госці да знаёмага маляню, і не можаце стрымацца ад жадання ўзяць яго на ручкі? Будзьце пільныя! Падымаць і трымаць дзіцяці цяжарнай жанчыне трэба так, каб пры гэтым не выклікаць перанапружанне цягліц спіны і прэса. Трымаеце маляняці правільна - вышэй, на ўзроўні грудзей, а галоўку драбкі прыхілеце сабе на плячо. Пры гэтым старайцеся не прагінацца таму ў вобласці паясніцы і тым больш не насіць дзіцяці на жываце.

Падтрымка для жывоціка

Ўсім без выключэння матулям на 4-5 месяцах цяжарнасці другога трыместра рэкамендуецца пашырыць свой гардэроб дародавага бандажом. У ім нашмат лягчэй рухацца, але пры ўмове, што «абноўка» надзетая правільна. Апранайце бандаж абавязкова лежачы, ня зацягвайце моцна туга, каб ваша далонь магла змясціцца паміж жыватом і поясам. Носіце бандаж не больш за 3 гадзін запар, з перапынкам не менш за 2 гадзіны. А каб адпачыць пасля хаджэнні, выканайце наступнае практыкаванне: ляжце на бок, пры гэтым паміж сцёгнаў пакладзеце падушку. Не забараняецца ў такім становішчы і паспаць.

бяспечны пад'ём

Раніца - пара ўставаць. І нават калі будзільнік ўжо звініць, ні ў якім разе не ўскокваць з ложка! Рэзкі ўздым са становішча лежачы на ​​спіне выклікае інтэнсіўнае напружанне цягліц брушнога прэса. Пры гэтым у матулі можа з'явіцца боль унізе жывата, паколькі адчуваецца ўзмацненне тонусу маткі. Лекары раяць для цяжарных, у тым ліку і ў другім трыместры, наступныя правілы і практыкаванні:

- Уставайце павольна, без рыўкоў. Са становішча лежачы на ​​спіне павярніцеся спачатку на бок, апусціце ногі з ложка, пры гэтым упіраючыся рукамі аб яе паверхню. Затым плаўна перайдзіце ў становішча седзячы і толькі потым уставайце.

- Калі ў вас па раніцах ные спінка, прысеўшы на бачок, устаньце ў каленна-локцевую позу. Пабудзьце ў гэтым становішчы 20-30 секунд.

- Са становішча лежачы на ​​падлозе (напрыклад, пасля заняткаў гімнастыкай або ёгай) уставайце таксама паэтапна. Спачатку, павярнуўшыся на бок, устаньце на карачкі, затым падніміцеся на калені. Пастаўце апорную нагу на калена і, упіраючыся аб яе рукамі (можна і аб крэсла са спінкай), устаньце і выпрямьтесь, не забываючы ўтрымліваць правільную выправу.

Рэлакс для пазваночніка

Гэта практыкаванне для цяжарных другога трыместра - выдатны спосаб разгрузіць хрыбетнік пасля працоўнага дня, паездкі або доўгага шпацыру. Зыходнае становішча - лежачы на ​​спіне, ногі сагнутыя ў каленах, ступні цалкам прыціснутыя да падлогі. Адпачывайце так не больш за 10-15 хвілін. Калі ў такім становішчы вы выпрабоўваеце напружанне ў нагах, то пад калені пакладзеце валік з згорнутага коўдры або невялікую падушачку. Дадатковы эфект такой паставы - зняцце стомленасці ў нагах і прафілактыка варыкознага пашырэння вен. Аднак калі вам дыскамфортна ляжаць у такім становішчы, узнікае галавакружэнне, паспрабуйце падкласці пад правы бок (ніжняя частка крыжа і ягадзіца) невялікую падушачку. Пры гэтым таз приподнимется наўскасяк, што палепшыць кровазварот, ухіляючы ціск на полую вену. Калі гэтыя мерапрыемствы не дапамагаюць і галавакружэнне не праходзіць, ад гэтага практыкаванні лепш адмовіцца.

Практыкаванні для цяжарных бизнеследи

Калі вы знаходзіцеся на працоўным месцы - не бяда. Тут таксама можна выканаць шэраг карысных практыкаванняў, выконваючы вызначаныя правілы. Разуваеў і абуваюць седзячы, ступні стаўце на якую-небудзь падстаўку - пуфік ці маленькі зэдлік, на працы - скрынку або пару пачкаў паперы. Сядзець «у становішчы» за сталом таксама трэба правільна. Для гэтага умерана жорсткі крэсла прысуньце бліжэй да стала, спіну трымаеце прамой. Ступні абавязкова пастаўце на падстаўку (яе могуць замяніць тыя ж некалькі пачкаў паперы або скрынка) так, каб вашыя калені былі не ніжэйшыя ўзроўні таза. Калі паўстала неабходнасць падняць што-то з падлогі (напрыклад, сумку, ліст паперы), ня нахіляйцеся рэзка, тым больш апускаючы галаву ўніз. Вы павінны павольна прысесці, захоўваючы выправу, і падняцца таксама з роўнай спінкай.

Цяжарным жанчынам на другім трыместры кожныя 15-20 хвілін пажадана ўставаць з-за працоўнага стала, каб даць адпачыць спіне і нагах. Лягчэй за ўсё задаволіць сабе «перадышку», абапёршыся на крэсла і прогнув спіну. Ногі пры гэтым лепш паставіць на шырыні плячэй ці крыху шырэй. Пастойце ў такім становішчы 8-10 секунд, адпачніце і паўтарыце яшчэ 2-3 разы. У якасці апоры для рук можа выступаць стол, падваконнік або іншая падыходная паверхню.

Каб паслабіць спіну, устаньце каля сцяны, крыху сагніце калені (злёгку прысядзьце) і паспрабуйце выпрастаць паясніцу (прыціснуць яе да сценкі). Ўтрымлівайце становішча 6-8 секунд, паўторыце 3-4 разы. Не забудзьцеся таксама патрэніраваць выправу. Для гэтага падыдзіце да сцяны і прыхінуўся да яе спіной так, каб яе дакраналіся вашыя патыліцу, лапаткі, крыж, галёнкі і пяткі. Затым адыдзіце ад сцяны і паспрабуйце захаваць такое правільнае становішча як мага даўжэй.

Выконваючы няхітрыя практыкаванні для цяжарных ў другім трыместры, вы прыслабіце нагрузку на свой арганізм і дапаможаце плёну адчуваць сябе камфортна.