Дыеты ... Іх зараз столькі распрацоўваецца, што галава кругам ідзе ... Тады чаму дыет з кожным годам становіцца ўсё больш і больш, а колькасць людзей з лішняй вагой не змяншаецца? Здавалася б дзіўна, так? На самай справе гэта заканамернасць, бо дыета - гэта абмежаванні, а наш арганізм гэтага баіцца і запасіцца лішнімі калорыямі. Дыеты не зніжаюць тлушч, яны памяншаюць колькасць лішняй вадкасці. Але выйсце ёсць - трэба памяняць свой лад харчавання. Пазбягайце смажанай ежы, фаст-фуда, паўфабрыкатаў і кансерваў, старайцеся знізіць ўжыванне солі і адмоўцеся ад цукру. Аднак у любым выпадку недастаткова таго, што вы адмоўцеся ад шкодных прадуктаў, для пахудання, важна ведаць якія прадукты зніжаюць вага і дапамогуць вам ўтрымаць форму. У дыетычных прадуктах мала калорый, яны зніжаюць узровень халестэрыну ў крыві і паляпшаюць абмен рэчываў, а ў барацьбе з лішняй вагай - гэта як раз тое, што вам трэба.
Толькі не забівайце сабе галаву фанатызму! Не трэба сядзець на однихананасах толькі таму, што яны багатыя Бромелайн, які спальвае тлушч. Памятаеце, што ваша харчаванне павінна бытьсбалансированным і разнастайным. Естьочень шмат прадуктаў, якія дапамогуць вам схуднець, таму вы без особоготруда зможаце самі скласці сабе выдатную дыету.
гародніна
У гародніне вельмі мала калорый і шмат вітамінаў, клятчаткі ііншых карысных актыўных рэчываў, якія выдатна спраўляюцца з голадам і выдатна клапоцяцца аб добрай работежелудочно-кішачнага гасцінца. Усе овощиполезны, тут няма ніякіх выключэнняў. Аднак варта сказаць, што некаторыя зіх маюць асаблівы жиросжигающий эфект. Да такіх гародніне можна аднесці спаржу, шпінат, кочанный салата, артышокі, кресс-салата, сныть і лісце дзьмухаўца. Яны могуць выводзіць дзындры і паляпшаюць работукишечника. Таксама дыетычнымі прадуктамі лічацца шынкі, гарбуз иогурцы. Капуста наогул займае первоеместо, таму ва ўсіх яе відах змяшчаецца мала калорый. Пастаянна можна кушатьредис, моркву, гарошак, рэдзьку і свеклу.Чтобы пераварыць гэтыя гародніна арганізму трэба шмат энергіі, а калі онтратит энергію, ён худнее.
садавіна
Ў садавіне шмат вітамінаў, прыроднага цукру і фруктовыхкислот. У цытрусавых содержатсяорганические кіслаты і эфірныя алею, якія выводзяць дзындры і способствуютпищеварению. Больш за тое, памяло, апельсіны, мандарыны і грэйпфрут выдатна ўмацоўваюць імунітэт, зніжаюць уровеньхолестерина і выводзяць таксіны. Дзякуючы гэтаму зніжаецца апетыт. Яблыкі Ігруша славяцца сваім зместам пекціну, які таксама здавальняе голад, і снижаютаппетит. Ананас - гэта наогул супер-фруктдля пахудання. Асабліва жиросжигающим рэчывам багатая асяродак этогоэкзотического плёну. Да консервированномуананасу гэта ніяк не адносіцца. Ён проста смачны дэсерт. У папаі змяшчаецца шмат папаін, которыйрасщепляет цяжкія жывёлы вавёркі і жиры.Киви таксама зможа стаць вам верным памочнікам у барацьбе з лишнимикилограммами. Вы калі небудзь бачылі, як хутка раскісне мяса для шашлыка, калі яго замачыць у пюрэ з ківі? Этоочень наглядны і яркі прыклад!
марскія водарасці
Ад фукуса і марской капусты наогул немагчыма растолстеть.Это нават не ад таго, што іх нельга шмат з'есці. У іх шмат полиненасыщенныхжирных кіслот, клятчаткі, вітамінаў, мікра-і макраэлементаў. Вядома, не нужнопокупать салата з крабавых палачак, маянэзу і марской капусты. Гэта вам точноне прынясе карысці. Ешце просты салата з марской капусты без различныхдобавок.
Тоўстая марская рыба
У гэты прадукт можна не баяцца тлустасці. У рыбе многобелка, які лёгка засвойваецца, а таксама вялікая колькасць полиненасыщенныхжирных кіслот, якія дапамагаюць боротьсяс лішнім вагой. Часцей ежце тунец, ласось, сардзіны, скумбрыю і селядзец. Азёрная фарэль - таксама вельмі каштоўны продукт.Лучше ўсё рыхтаваць іх на пару, тушыць ці прыпускае. Вядома, усё любятжареную рыбу, але карысці ў ёй няма!
Кисломолочныепродукты
У абястлушчаных кісламалочных прадуктах шмат бялку, которыйтоже добра засвойваецца. Для вячэры выдатна падыдзе тварог, кефір, ёгурт. Да сыру гэта не ставіцца. Памятаеце, што сыр -гэта соль, а яна для якія худнеюць - первыйвраг!
Травы і спецыі
Спецыі паскараюць абмен рэчываў у арганізме. Востры перац, імбір, карыца, хрэн, гарчыца, чорны молаты перац і цыкорый - спецыі, которыеснижают ўзровень інсуліну ў крыві і паскараюць выпрацоўку энергіі ў организме.Остальные спецыі, у прамым сэнсе гэтага слова, растопліваюць тлушч. Асобна трэба распавесці пра карысць цикория.Если замест кавы вы будзеце піць цыкорый, то ўжо праз дзесяць дзён ўбачыце, чтостали больш спакайней, ацёкі спалі, а ціск знізілася. Калі вашы стравы будуць шчодра приправленыспециями, то вы заўважыце, што будзеце худнець або, у крайнім выпадку, ня будзеце поправляться.Ведь вы павінны былі заўважыць, што ў тых краінах, дзе любяць спецыі, толстыхлюдей практычна няма. Травы, которыенам падыходзяць як ўпрыгожванне, выдатна паляпшаюць здароўе. Кінза зніжае апетыт, паляпшае працу страўніка і валодае мочегонным і агульнаўмацавальным эфектам. Мятаулучшает сон, зніжае боль і жар. Кроп паляпшае страваванне і прыбірае кишечныеколики. Тархун супакойвае нервы, паляпшае працу печані і нырак. Зялёны лукприводит ў парадак ўзровень цукру ў крыві, павышае імунітэт. Пятрушка снимаетспазмы. Салера чысціць посуд і запавольвае старэнне. Памятаеце, што зеляніна заўсёды должнаприсутствовать на нашым стале, прычым у вельмі вялікай колькасці! Ешце зеленьв свежым выглядзе, каб яна змагла перадаць вам усе вітаміны!
вотруб'е
Вотруб'е - гэта крыніца клятчаткі. Калорый тут няма вообще.Они практычна не пераварваюцца ў арганізме, а проста набракаюць, тым самымзаставляя арганізм перапрацоўваць калории.Если дадаць вотруб 'е ў кефір, тварог, кашу або выпечку, то вы запуститемеханизм вывядзення дзындраў. Памятаеце, чтоотруби ў абавязковым парадку трэба распарваюць, у адваротным выпадку ждитепротивоположного эфекту (завалы).
Настоі травы і зеленыйчай
Калі правільна прыгатаваць настоі травы, то яны начнутактивно змагацца з тлушчам. Многиеспециалисты-дыетолагі кажуць, што штодня трэба выпіваць па 5 кубкаў зеленогочая. Чай чысціць посуд і обладаетмочегонным дзеяннем. Травы не трэба заліваць кіпенем, лепш іх настойваць втеплой вадзе, так яны змогуць захаваць для вас больш карысных рэчываў ивитаминов.
З дапамогай гэтых прадуктаў вы зможаце здабыць здароўе истройность. Натуральна, мяса, яйкі і сметанковае масла таксама должныприсутствовать ў вашым рацыёне. Нопомните, што мяса павінна быць дыетычным (бараніна, курыца, цяляціна), аготовить яго варта на пару або ў духовке.Более таго, у вашым рацыёне павінны быць раслінныя бялкі: гарох, соя, фасолю і бабы. Аднак старайцеся ихограничивать, таму што ў іх шмат калорый.
І ў канцы апавядання хочацца сказаць, што калі продуктможно есці ў сырам выглядзе, то не адмаўляйце сабе ў гэтым! Памятаеце, што приготовке практычна ўсе витаминыулетучиваются. Калі вы будзеце ўжываць толькі прыгатаваную ежу, то вашапечень будзе працаваць ва ўзмоцненым тэмпе, а арганізм не будзе атрымліваць всехнужных рэчываў. Як правіла, з-за гэтага ў людзей развіваюцца всевозможныеаллергии і іншыя непрыемныя рэчы, якія практычна ніхто не звязвае спитанием. Таму ешце больш свежай гародніны, садавіны і зеляніны. Пищустарайтесь рыхтаваць на пару - гэта і смачна і самае галоўнае карысна! Оставляйтехрустящие скарыначкі і тлустую ежу на рэдкія святы, калі вы зможаце себяпобаловать каларыйнай ежай.
Ёсць яшчэ адзін маленькі Сакрэцікі - ня дадавайце соль, когдаготовите ежу. Лепш гэта рабіць ужо пры трапезе, імкнучыся пры гэтым саліць пищуменьше. Вядома, прывыкаць да гэтага будзе не так лёгка, але калі вашы весыначнут рухацца да жаданай лічбе, вам не захочацца ўжываць соль зусім.
Вядома, гэта не ўвесь спіс прадуктаў, якія можна отнестик дыетычным, яго можна падоўжыць. Але памятайце, што колькі б прадуктаў сюдане ўваходзіла, у ім ніколі не будзе месца для кетчупа, каўбасы, чыпсаў имайонеза. Гэта прадукты, якія нельга ўжываць нават стройным і здоровымлюдям, не кажучы ўжо пра тых, хто змагаецца з лішнім вагой.