Незадаволенасць уласнай фігурай ўласціва і мужчынам, і прадстаўніцам прыгожай паловы. Ліквідаваць лішнія кілаграмы ў вобласці жывата і бакоў з'яўляецца сапраўднай праблемай, справіцца з якой можна толькі некалькімі метадамі ў сукупнасці.
Пахуданне жывата для жанчын: асновы правільнага харчавання
Самы эфектыўны метад зрабіць талію стройнай і падцягнутай - спецыяльная дыета. Дзякуючы правільным харчаванні, дапоўнены абкручваннямі, пітным рэжымам і фізічнай нагрузкай, непатрэбныя аб'ёмы хутка сыдуць. Каб жывот і «валікі» на баках зніклі, рэкамендуецца адмовіцца ад ужывання некаторых прадуктаў. Да іх ліку адносяцца:- рыс;
- бульба;
- маргарын;
- алкаголь, які выклікае закісанне ў ЖКТ;
- сокі;
- газаваныя напоі;
- хлеб;
- макароны;
- любая выпечка.
На заметку! Не менш важна выключыць з меню любыя кандытарскія прысмакі з утрыманнем цукру.Для ліквідацыі лішніх кілаграмаў у галіне бакоў і жывата рэкамендуецца прытрымлівацца асаблівай дыеты. Правільнае харчаванне дазволіць нармалізаваць метабалізм. Для гэтага рэкамендуецца ўвесці ў меню простыя кісламалочныя прадукты. Добры эфект даюць яблыкі і курага, якія апынуцца выдатнай заменай пячэння і цукерак. Гэтыя садавіна з'яўляюцца выдатным крыніцай клятчаткі. Падобная ежа эфектыўна праштурхоўвае пераварыць ежу.
Тыднёвая дыета для пахудання жывата: рэкамендацыі і прыкладныя меню
Для пахудання ў баках і жываце рэкамендуецца прытрымлівацца бялковай дыеты. Меню, узбагачанае пратэінамі, з мінімальным утрыманнем вугляводаў дасць магчымасць атрымаць хуткі вынік. Тлушчавыя адклады на праблемных участках згараюць. Якім будзе тыднёвы рацыён для дасягнення аптымальнага выніку? Каб зрабіць жывот плоскім і падцягнутым, у першую чаргу спатрэбіцца адмовіцца ад тлустых страў і фаст-фуда. Прыкладныя меню можа быць такім:- сняданак - спалучэнне фрукта і порцыі кашы, якую варта рыхтаваць без алею і на вадзе;
- другі сняданак - кавалачак нятлустага сыру, чорны булачку і кубак несалодка зялёнага гарбаты альбо травянога збору;
- абед - порцыя салаты з зеляніны і агародніны ў спалучэнні з талеркай агародніннага супу;
- падвячорак - фрукт плюс шклянку абястлушчанага кефіру, у які рэкамендуецца дадаць гатовую абалоніну;
- вячэру - маленькі кавалачак курыцы небудзь рыбы, прыгатаванай у пароварке, і трохі адварнога рысу (пажадана без солі).
Звярніце ўвагу! Меню дыеты для пахудання ў праблемных месцах можа вар'іравацца. Галоўнае, каб сутачная каштоўнасць рацыёну не была вышэй 2000 ккал. Прыёмаў ежы павінна быць 5.
Пахуданне жывата для мужчын
Калі жанчынам для зніжэння вагі ў вобласці стану выдатна падыходзіць спецыяльная дыета, вытрымаць якую даволі лёгка, то мужчынам рэкамендуецца звярнуцца да спецыяльных фізічным практыкаванням. Добры хуткі вынік даюць нагрузкі на:- ніжнюю частку спіны;
- прэс;
- касыя мышцы жывата.
На заметку! Мужчынам дамагчыся выдатнага прэса можна, калі спалучаць рэгулярныя трэніроўкі з яздой на веласіпедзе, плаваннем і бягом.Калі мужчына з'яўляецца ўладальнікам вялікага жывата, то ўзмоцненыя спартыўныя заняткі неабходна пачынаць толькі пасля змены звыклага рацыёну харчавання. Пахуданне рэкамендуецца пачаць з працяглых пешых прагулак. Кожны дзень трэба праходзіць як мінімум пару кіламетраў.
Харчаванне для пахудання жывата і бакоў для пачаткоўцаў
Стаць ўладальніцамі асінай таліі жанчынам і выдатнага прэса мужчынам бывае даволі складана, асабліва на пачатковым этапе зніжэння вагі. Даволі хуткі вынік можна атрымаць пасля адмовы ад хуткіх вугляводаў, якія змяшчаюцца ў:- тартах;
- тоўстых каўбаса;
- ліманад;
- кансерваваных прадуктах;
- шакаладзе;
- маянэзе.