75% насельніцтва зямнога шара ўпэўненыя, што выдатна памятаюць аднакласнікаў, падзеі дзяцінства, юнацтва, аж да цяпершчыны. Аднак даследаванні амерыканскіх навукоўцаў паказалі, што чалавек здольны дакладна прайграць толькі 5% інфармацыі, якую ён даведаўся за 50-60 гадоў жыцця, і яшчэ 35% падзей і ўласных разважанняў можа ўспомніць з дапамогай дадатковых пытанняў і навядзенняў. Многія задаюцца пытаннем аб тым, як можна палепшыць разумовую памяць, але нават не здагадваюцца, што гэта можна зрабіць даволі лёгка і хутка.
Такім чынам, ці можна палепшыць памяць? Сцвярджальна адказваюць на гэтае пытанне стваральнікі больш чым 80 методык, ўдасканальваюць механізмы працы галаўнога мозгу. Найлепшы вынік, атрыманы падчас эксперыментаў, - павелічэнне аб'ёму памяці прыкладна на 22-24%. Аднак гэта не кіраўніцтва да дзеяння! Не спяшаецеся падвяргаць мозг трэніровак - перасцерагаюць навукоўцы. Спробы палепшыць памяць самастойна могуць быць небяспечныя для здароўя. Таму, калі паспрабаваць высілкам волі сканцэнтраваць увагу на запамінанні нейкай інфармацыі, увесь час на працягу працяглага часу паўтараць адно і тое ж, мозг ўспрыме нашы дзеянні як гвалтоўна і пастараецца нейтралізаваць іх. У выніку мы адчуем толькі стомленасць, дрымотнасць, галаўны боль і іншыя непрыемныя сімптомы. Гэта азначае, што памяць нельга трэніраваць так жа, як мы, напрыклад, нарошчваем мышачную масу. Бессэнсоўнае механічнае «Завучванне» матэрыялу не прыводзіць да таго, што мы з кожным днём будзем усё лягчэй завучваць новы матэрыял. Тым не менш, існуюць прыёмы, звяртаючыся да якіх можна дабіцца паляпшэнняў у працы механізмаў памяці. Выкарыстоўвайце іх як у якасці трэніроўкі, так і пры неабходнасці.
Як працуе памяць?
Навукоўцы адрозніваюць два механізму працы памяці. Першы з іх - вобразная памяць, або лагічная. Яе дзеянне тлумачыцца тым, што мозг запамінае сувязі паміж пэўнымі вобразамі - напрыклад, маршрут, сюжэт кнігі, расказаная гісторыя. У такім выпадку надзвычай важныя, па-першае, праца ўяўлення, а па-другое, канцэнтрацыя ўвагі ў момант фантазіявання, якая дапаможа замацаваць сфармаваліся вобразы ў галаве. Гэтаму віду памяці строга проціпаказаныя стрэсы і любыя парушэнні спакою мозгу. Перанервавалася або выпіўшы лішнюю кубак кавы перад сустрэчай, вы рызыкуеце праз час не ўспомніць імя, пасады ці тэлефона візаві і нават заблудзіцца, калі будзеце перасякаць малазнаёмы раён.
Другі спосаб запамінання - механічны. Ён грунтуецца на сувязях, якія ўзнікаюць паміж нервовымі клеткамі галаўнога мозгу. Гэта адбываецца, напрыклад, у тых выпадках, калі мы нешта зубра - замежныя словы, тэксты, танцавальныя або спартыўныя руху і іншыя дзеянні, у выкананні якіх хочам дасягнуць аўтаматызму. У дадзеным выпадку важна, каб было досыць «будаўнічага матэрыялу» для злучэння клетак. Для гэтага неабходна перагледзець рацыён - ежа павінна быць бялковай.
Пачынаем паляпшаць памяць!
Найбольш дакладна апісвае механізм і галоўны прынцып вобразнай памяці так званы метад Цицирона. Кажуць, знакаміты прамоўца пры падрыхтоўцы прамовы шпацыраваў па хаце і ў думках «размяшчаў» ў ім частцы выступу на прадметах, заўсёды стаяць на адным месцы, а потым успамінаў абстаноўку дома, і ў яго памяці адразу ўзнікалі патрэбныя асацыяцыі. Візуалізацыя інфармацыі - ключ да яе запамінанню, запэўніваюць і спецыялісты ў галіне эйдетики - раздзела псіхалогіі, вырашальнага праблемы памяці. Зрабіць яе асновы нормай інтэлектуальнай працы - лёгка і карысна.
- Ачышчайце мозг ад лішняй інфармацыі: руцінныя справы (спіс пакупак, план на дзень) запісвайце ў штодзённік; развешваюць стыкеры з напамінам пра справы: «патэлефанаваць страхавому агенту», «праверыць справаздачу".
- Не проста Візуалізуе патрэбную інфармацыю, але і ўявіце яе ў выглядзе фота, надрукаванага ў часопісе або кнізе. Майце на ўвазе, калі вы забудзеце сфакусаваць малюнак або «з кадра» выпадуць важныя аб'екты, то і ўспаміны застануцца частковымі, няяснымі.
- Засяродзьцеся! Калі вы некалькі разоў прачытаеце тэкст або пачуеце нешта важнае, але прапусціце гэта «міма вушэй», верагоднасць ўспомніць, пра што ішла гаворка, нізкая.
- Каб лепш запомніць матэрыял, паўтарыце яго перад сном. У гэты момант мозг вольны ад уражанняў мінулага дня і, калі вам ўдасца стварыць яркі вобраз патрэбнай інфармацыі, яна добра запомніцца.
- Калі вы рыхтуецеся прамаўляць гаворка, уяўляеце сябе тэатральным акторам або вядучым ток-шоў. Уявіце гледачоў і, галоўнае, іх рэакцыю на ваш выступ. Выйшаўшы 3-4 разы на біс, вы адчуеце, што ведаеце тэкст на памяць.
- Паляпшае разумовую памяць комплекснае ўражанне, то ёсць атрыманае з дапамогай адразу некалькіх органаў пачуццяў. Чытайце ўслых або паўтарайце ўслед за аўдыёматэрыялы. Прычым у другім выпадку добра, калі голас чытальніка будзе выклікаць у вас прыемныя эмоцыі і ўспаміны.
Яшчэ шмат разоў
У сваіх кнігах вядомы псіхолаг Дэйл Карнсги называў паўтор «другім законам памяці». Ён прыводзіць такі прыклад: «Тысячы студэнтаў-мусульман ведаюць на памяць Каран, і ўсё дзякуючы шматразовага паўтарэння». А лінгвіст Рычард Бсртон, у дасканаласці які валодае 27 мовамі, не раз прызнаваўся сваім вучням, што ніколі не надаваў вывучэнню мовы даўжэй 15 хвілін у дзень. Ён запэўнівае, што пасля гэтай нагрузкі мозг стамляецца, і механізмы запамінання не спрацоўваюць. Што перашкаджае нам скарыстацца парадамі псіхолагаў?
- Аб'ёмны матэрыял запомніць лягчэй, калі разбіць яго на часткі. Пасля першага паўтарэння матэрыялу зрабіце перапынак 40-60 хвілін. Трэці этап правядзіце яшчэ праз 3-4 гадзіны. А чацвёрты - на наступны дзень.
- Ці не паўтарайце інфармацыю больш за 4 раз запар. Інакш мозг пачынае адрыньваць яе.
- Прайграваць матэрыял трэба выключна па памяці - шматразовыя перачытвання не прынясуць карысці.
Калі вы рэгулярна забываеце ...
... лікі:
- вялікі лік разбівайце на групы, бо 579534, напрыклад, лягчэй будзе запамінаць як 57-95-34;
- звязваць колькасці з датамі дзён нараджэння блізкіх, нумарамі кватэры, сваім тэлефонам або узростам;
... імёны:
- прамоўце новае імя некалькі разоў пры звароце;
- можна палепшыць памяць, звязаўшы новыя імёны з героямі фільмаў або кніг і замацаваўшы за чалавекам «зорнае» мянушку;
... асобы:
- адзначайце незвычайныя рысы асобы, элементы адзення і манеру паводзінаў суразмоўцы, старайцеся акцэнтаваць увагу не на падабенстве з іншымі людзьмі, а наадварот, на адрозненнях;
- зьбірайце «дасье» на суразмоўцу, старайцеся ўключыць у яго як мага больш інфармацыі, якая ў вас будзе асацыявацца з ім, запішыце яго адразу ў некалькі кампаній, якія вы наведваеце, і прадумайце, дзе вы можаце яго сустрэць.
Ежа для розуму
Мы часта лічым, што пажыўную функцыю для мозгу выконвае чытанне кніг, размовы са спецыялістамі, ўласныя разважанні і духоўныя пошукі. Аднак, як сцвярджаюць навукоўцы, усё больш прагматычнымі. Нашаму мозгу як паўнавартаснай часткі цела патрэбна ежа ў прамым сэнсе. Пра тое, як можна палепшыць працу разумовай памяці з дапамогай прадуктаў харчавання, даўно даведаліся навукоўцы.
1. Рыба. 100 г морапрадуктаў у дзень, па даследаванні спецыялістаў, дапамагаюць прыкметна павялічыць хуткасць рэакцыі, а значыць, ўзмацніць працу мозгу. Сакрэт у высокім змесце ёду, які паляпшае яснасць розуму, і тоўстых кіслотах (ўтрымліваюцца ў рыбе) - яны рэгулююць ўзровень халестэрыну ў крыві і паляпшаюць працу сасудаў.
2. Чырвонае віно. Навукоўцы з Універсітэта Джона Хопкінса сцвярджаюць, што гэты напой павышае імунітэт нервовых клетак мозгу. Аднак важна ведаць пачуццё меры, інакш мозг, наадварот, пачне дэградаваць.
3. Аліўкавы алей з'яўляецца крыніцай полинасыщенных тоўстых кіслот. Італьянскія навукоўцы выявілі, што жыхары Міжземнамор'я, дзе паўсюдна ўжываюць гэты прадукт, з узростам менш схільныя інтэлектуальным парушэнняў.
4. Таматы ўтрымліваюць лікопена - антыаксідант, які дапамагае пазбавіцца ад свабодных радыкалаў, якія пашкоджваюць клеткі мозгу і якія прыводзяць да прыдуркаватасці.
5. Яблыкі. Навукоўцы з Універсітэта Масачусеца высветлілі, што рэчывы, якія змяшчаюцца ў яблычным соку, папярэджваюць страту памяці і зніжэнне інтэлекту. Такое дзеянне соку абумоўлена высокім утрыманнем антыаксідантаў. Таму садавіна дапамагаюць засяродзіцца на працы, а таксама захоўваць яснасць думкі на працягу ўсяго працоўнага дня.
6. Брокалі - крыніца вітаміна Да, які паляпшае працу мозгу.
7. Чарніца змяшчае моцныя антыаксіданты антоцианины, якія абараняюць мозг ад узроставых захворванняў. Як сцвярджаюць медыкі, аматары гэтай ягады могуць пахваліцца добрай разумовай памяццю і каардынацыяй рухаў. Справа ў тым, што хімічныя злучэнні, якія змяшчаюцца ў чарніцах, паляпшаюць эластычнасць сценак крывяносных сасудаў і дабратворна ўплываюць на крывяны ціск.
8. Фитомедицина. Кожны з нас сутыкаўся з сітуацыяй, калі трэба выканаць некалькі неадкладных спраў адначасова, пры гэтым нічога не забыцца і не дапусціць ні адной памылкі. Калі ж яны ўсё-ткі здараюцца, то мы апраўдваем непамятлівасць і безуважлівасць стрэсамі і нервовасцю. А ўсё часцей з'яўляюцца правалы ў памяці спісваем на тое, што нервовыя клеткі не аднаўляюцца.
Апошнія даследаванні навукоўцаў даказваюць, што ў некаторых аддзелах мозгу клеткі працягваюць абнаўляцца практычна ўсё жыццё. Аднак ім патрэбна рэгулярная мэтанакіраваная падсілкоўванне. А далёка не ўвесь набор неабходных для гэтага рэчываў мы можам атрымаць з ежай, таму цалкам насыціць мозг можна з дапамогай спецыяльных фитомедицинских прэпаратаў, якія дапамагаюць клеткам аднаўляцца. Да іх варта звяртацца з прафілактычнай мэтай у перыяды напружаных графікаў на працы, перад і падчас сесіі ў інстытуце. Асноўная задача такіх прэпаратаў - падтрымаць працу галаўнога мозгу.
Вельмі важна, каб сродкі, якім вы даверу ў самы адказны момант, былі распрацаваны на аснове натуральных экстрактаў і прайшлі строгі кантроль якасці сыравіны і вытворчасці. Напрыклад, прэпараты, якія ўтрымліваюць спецыяльны экстракт Ginkgo biloba. Гэта расліна вядома тым, што яшчэ ў старажытнай ўсходняй медыцыне яго выкарыстоўвалі для аднаўлення парушэнні кровазвароту, якое з'яўляецца з узростам, а таксама пры спробах палепшыць разумовую памяць. Гэта асабліва важна для актыўных людзей, у якіх з-за мноства тэрміновых спраў і жаданні ўсё паспець развіваецца «сіндром мэнэджэра» - інтэлектуальная стомленасць. Падобныя прэпараты актывізуюць работу аддзела галаўнога мозгу, які адказвае за яснасць розуму і цвёрдую памяць, ўмацоўваюць сценкі крывяносных сасудаў і нармалізуюць артэрыяльны ціск. Вы толькі што згадалі, што павінны былі зрабіць учора? Паклапаціцеся пра тое, каб у далейшым гэта не паўтаралася!