Дыета «Мінус 60» Кацярыны Миримановой: меню і прынцыпы

«Не адкладайце пахуданне да наступнага панядзелка, пачніце прама цяпер. Пакахаеце сябе і худнейце для сябе! », - непахісны лозунг дыеты Кацярыны Миримановой« Мінус 60 ». Кацярына справілася з лішнім вагой і схуднела на 60 кг са 120 кг. Яна пераадолела цяжкасці і даказала, што ператварыцца з таўстушкі ў пышную стройную лэдзі рэальна. У Миримановой мільёны паслядоўнікаў і 20 аўтарскіх кніг па самаўдасканалення. А вы гатовыя да пераўвасабленняў?

Дыета Миримановой: сама сабе дыетолаг, або Як з'явілася сістэма «Мінус 60»

Кацярына не медык, ня дыетолаг і ня псіхолаг па адукацыі. Яна жанчына, якая захацела схуднець у каб то ні стала. Упартая мэтанакіраванасць да ідэальнай постаці падштурхнула аўтара дыеты «Мінус 60» Кацярыну Мириманову да эксперыментаў над харчаваннем, якія прывялі да ўзрушаючых вынікаў. Рашучая жанчына знайшла «залатую» сярэдзіну паміж збалансаваным харчаваннем і дыетамі, прыдатную дзяўчатам любога ўзросту, з рознымі густамі, стартавым вагой і нават падчас кармлення грудзьмі. Яна выпрабавала кожны рэцэпт пахудання з кніг на сабе, таму вынікі дыеты Миримановой пераўзыходзяць чаканне. Далучайцеся да 3 мільёнам схуднелых і ўдзячных жанчын!

Дыета «Мінус 60»: усё пра меню

Дыета Миримановой не абмяжоўвае ад паглынання вкусняшек, ня памяншае памер порцый і з'яўляецца самай сытнай. Для дасягнення выніку важны самакантроль і прыём ежы дакладна па гадзінах. Час - адзінае сур'ёзнае абмежаванне.

1. Толькі тут і цяпер. Не пераносьце пахуданне пад зручны момант або чарговы панядзелак - такіх не існуе. Пачніце дзейнічаць пасля чытання гэтых радкоў, перепрограммируйте прытомнасць.
2. Ставіцеся да дыеце як да паслядоўным дзеянням, а не самым строгім забаронам. Праз тыдзень вы абвыкніце ёсць па раскладзе, а арганізм сам падкажа аб памеры порцыі. Калі вам не зашываюць рот і не кажуць «нельга салодкае, смачную выпечку і мармелад», мозг самастойна перастае жадаць забаронены плён і адаптуецца пад здаровую ежу.
3. Калі ўчора вы з'елі 150 грам супу, а сёння не пакідае Жудасны голад, гэта нармальна. Паабедайце двайны порцыяй, але вячэра не павялічвайце.
4. 3 млн жанчын пакінулі водгукі пра дыеце Кацярыны Миримановой «Мінус 60» і пацвердзілі, што пахуданне наступіла. Але гэта вынікі ўпартай працы над сабой, не чакайце маланкавага скіду лішняга вагі. Пахуданне гарантавана, калі прытрымлівацца ўсіх правілаў дыеты.
5. Сняданак - штодзённы святой рытуал. Снедайце, нават калі спяшаецеся на працу. Прыгатуйце ежу з вечара, бо гэта не зойме ў вас больш за паўгадзіны, а карысць ад сняданку для арганізма неацэнная.
6. Момант вкусняшек - салодкае (джэмы, тарты, маффины) можна. Не адмаўляйцеся, калі мозг і страўнік таго патрабуюць, але толькі на сняданак! Пазьней за 12-й гадзіне ніякіх прысмакаў. Паступова замяняйце малочны шакалад на горкі, а з пончыкаў пераходзіце на фітнес-печыва.
7. Не пераносьце безгустоўны чай і несалодкі кавы? Не гвалтуе сябе, а заменіце белы цукар на карычневы. Паступова зніжайце колькасць лыжак. Вы здзівіцеся, але праз тыдзень несалодкі чай вам спадабаецца. Смакавыя рэцэптары прывыкаюць да зменаў літаральна за 3-4 дня. Адно намаганне - мінус пару зморшчын на жываце.
8. Белы хлеб - гэта табу. Перайдзіце на батон з зёлкавых грубага памолу, жытняй або перапечкі. У экстраных выпадках дазволены 1 лустачка белага хлеба да 12 гадзін дня. Спалучайце хлебабулачныя вырабы толькі з гароднінай. Калі ў меню дыеты «Мінус 60» Кацярыны Миримановой ёсць мяса або рыба, хлеб забаронены. Інакш пахуданне так і не наступіць.
9. Бульба ў любым выглядзе і макароны не забароненыя. На сняданак спалучайце стравы як заўгодна, але ў абед гэтыя прадукты ешце толькі з гароднінай. Напрыклад, лёгкі Салацік з сырам «Фета» або тушеные гародніна.
10. Вячэра па раскладзе: у 6 гадзін вечара. Кладзецеся спаць пазней 12-й ночы? Вячэраць у 7-8 гадзін і за 3 гадзіны да сну.
11. Вячэра рабіце максімальна лёгкім. Натуральны ёгурт або тварог з садавінай, рыс з разынкамі і курагой. Мяса, морапрадукты і рыбу ешце невялікімі порцыямі і ня спалучайце з іншымі прадуктамі. Гэта значыць, нельга вячэраць кашай з мясам або рыбай з гароднінай, толькі аднакампанентных страва.
12. Піце звычайную ваду на працягу дня. 1,5-2 літра дастаткова для нармальнага водна-солевага абмену.
13. Не звяртайце ўвагі на кілаграмы. Вымярайце ступень пахудання па памеры адзення. Дамажыцеся 42-46 памеру і не важна, якую адзнаку паказваюць шалі.
14. «Я не змагу, я не вытрымаю», - забудзьце пра падобныя выразах. Спрабуйце, змяняйцеся, самодисциплинируйтесь, а потым судзіце пра няўдачы і перамогах.
15. Хто сапраўды хоча схуднець, знойдзе 100 спосабаў для дасягнення жаданага. Хто не хоча, знойдзе 100 адгаворак.

Фітнес - рытм жыцця

Фітнес і дыета Миримановой - неразлучныя сябры. Кацярына знайшла лёгкі спосаб, як прышчапіць любоў да спорту абсалютна ўсім. Ня тамілі цела агрэсіўнымі трэніроўкамі, на працягу месяца рабіце штодзённую лёгкую гімнастыку, напрыклад, ранішнюю зарадку 15 хвілін. Галоўнае не колькасць паўтораў і складанасць практыкаванняў, а рэгулярнасць. Штодзённы фітнес - залог здароўя і прыгажосці. Да таго ж спорт падцягвае абвіслыя скуру і паскарае абмен рэчываў, а значыць, вы худнееце ў 2 разы хутчэй.

Аўтар дыеты «Мінус 60» раіць займацца спортам пасля таго, як «ўліліся» у рэжым харчавання. Прыкладна праз месяц пасля пачатку дыеты. Не забывайце пра фота «Да» і «Пасля» - гэта велізарная матывацыя рухацца далей.

Водгукі і вынікі дыеты Миримановой кажуць самі за сябе. Гэта лепшая праграма для пахудання, якая клапоціцца аб арганізме комплексна. «Мінус 60» - гэта стыль жыцця. Паспрабуйце і пераканайцеся!