Медбол: комплекс практыкаванняў з медыцынскім мячом

Медбол - мяч, які называецца яшчэ і медыцынскім. Напэўна, не дарма, бо ён памочнік ў вырашэнні многіх праблем, звязаных са здароўем. Наогул, гэта проста набіўнога мячык, які не напампоўваюць паветрам. Калі яго параўнаць з звычайным мячом для гімнастыкі, то ён нашмат цяжэй. Набіўнога мяч з'яўляецца інвентаром must-have для заняткаў фітнесом хаты.


Дыяметр мяча прыкладна 35 сантыметраў, Авес бывае розным. Калі гэты мяч вы вырашылі нагледзець ў краме, то там можновыбрать менавіта той, які вам падыдзе - у продажы ёсць медболы вагой ад трехдо шасці кілаграмаў і вышэй. Вага пажадана выбіраць адпаведна степенивашей падрыхтаванасці, гэта значыць пры жаданні можна набыць і одиннадцатикилограммовый мяч. Медыцынскі мяч пакрыты вінілам ці скурай, а набіты ён можабыць рознымі матэрыяламі - усё залежыць ад вагі. Набіваннем можа служитьстальная дроб, пясок, паліурэтана, гума і полівінілхларыду. Гэты мяч наскачет, яго можна добра ўтрымліваць у руках. Ёсць зручны варыянт з ручкай, какшар для гульні ў боўлінг. Некаторыя ўмельцы прыстасаваліся звычайны баскетбольны мячиспользовать ў лячэбных мэтах, для гэтага яны проста набіваюць яго пяском иплотно сшываюць.

Комплексупражнений з медыцынскім мячом

Мяч называецца медыцынскім, так як яго прыдумалі медикидля выкарыстання ў рэабілітацыйных мэтах і для спартыўнай медыцыны, чтобыувеличить нагрузкі прафесійным спартсменам.

Первоеупражнение

Станавіцеся на калені, медбол пастанавеце паміж далонькамі, выпрастаныя рукі падніміце над галавой, адну нагу адстаўце ў бок. У этомположении выконвайце нахілы ў бок адстаўленай ногі. Вярнуўшыся ў исходноеположение, нахіліцеся да сагнутай назе. Выведзіце корпус так, каб ён быў наадной лініі з прамой нагой. Затрымаецеся ў дадзеным становішчы. Вярніцеся висходное. Выконвайце усё тое ж самае, толькі ўжо ў бок іншай ногі.

Второеупражнение

Сядзьце на пяткі, выпрастаць рукі і адвядзіце іх за спіну, мяч зафіксуйце рукамі. Звядзіце лапаткі, павольна падымайце выпрастаныя рукинаверх, пасля гэтага павольна вяртайцеся ў зыходную пазіцыю.

Третьеупражнение

Зыходная пазіцыя ранейшая. Мяч зафіксуйце выпрастанымі рукамі, затым сагніце іх у локцях і завядзіце заголову. Уключыце ў працу трыцэпс. Пасля завяршэння завядзіце за галаву рукі, пэндзаль выведзіце так, каб яна была раўналежная паў, затрымаецеся ў этомположении.

Четвертоеупражнение

Працягвайце сядзець на пятках. Адной рукой трымаеце медболи адводзіце за спіну выпрастанай руку, другую руку выводзьце наперад ад сябе. Оберуки павінны быць у адной лініі так, каб утварылася паралель паміж рукамі иполом. Тую руку, якая ззаду, выведзіце наперад, перадайце мяч другой руцэ иотведите руку з мячом таму. Працягвайце мяняць рукі.

Пятоеупражнение

Кладзецеся на спіну, сагніце ў каленях ногі, голеньрасположите так, каб яна была раўналежная паў, мяч трымаеце абедзвюма рукамі, выпрастаныя рукі падніміце ўверх. Адарвіцеся лапаткі ад падлогі, рукамі потянитесьвперед, галава не павінна падаць на грудзі. Гэта практыкаванне добра тренируетмышечный прэс.

Практыкаванне, загортваючае талію і ягадзіцы

Фітнес-інструктары чамусьці практыкаванне гэта называюць рускім твіст.

Гэты варыянт больш прасунуты - адарвіцеся ногі ад зямлі, зрабіце ў кожны бок 15-20 абаротаў.

«Дрывасек»

Практыкаванне гэта добра выконваць для таліі і сцёгнаў.

«Выпад»

Уключыўшы ў дадзенае практыкаванне набіўнога мяч, вы добавитесиловую нагрузку. Гэта практыкаванне вельмі карысна для цягліц, сцёгнаў і ягадзіц.

Гэта практыкаванне паўторыце па дзесяць разоў на кожны бок.

адцісканняў

Гэта практыкаванне задзейнічае практычна ўсе мышцы.

Паўтарыце адцісканні ад мяча 5-7 разоў на кожную руку.

Напрыканцы хочацца сказаць пра тое, што працуючы з лечебныммячом варта выконваць меры засцярогі.