Асновы ўвядзення ў Аштанга
У агульных рысах Аштанга называюць выгляд ёгі, аснову якога складаюць хуткія руху. Практыкуючыя пераходзяць з адной паставы ў іншую позу ў хуткім тэмпе. Фокус Аштанга-ёгі - гэта Виньяза і Трыстана. У працэсе выканання практыкаванняў дыхаць неабходна раўнамерна, пры змене поз удыхаючы і выдыхаючы. Гэта з'яўляецца выдатным спалучэннем для валодаюць моцным целам і няўрымслівым розумам. Трыстана - гэта спалучэнне трох асноўных аспектаў, якія павінны быць у цэнтры ўвагі ў працэсе трэніроўкі, а менавіта спалучэнне
- Позы
- роўнае дыханне
- Кропкі канцэнтрацыі, або факальнай пункту
Душэўнаму і фізічнаму ачышчэнню спрыяе спалучэнне вышэйзгаданых кампанентаў. У той час як, дзякуючы Асанаў, паляпшаецца пастава, развіццю дыхальнай сістэмы спрыяюць правільна адукаваныя ўдыхі і выдыхі. Акрамя гэтага ў Аштанга ёсць вядомыя кампаненты, такія як затрыманне погляду дришти і асаны, ўнутраныя блокі банды, якія прыйшлі з Хата-ёгі.
Бандамі называюцца ўнутраныя блокі, якія неабходныя для таго, каб выканаць некаторыя паставы. З дапамогай банда практыкуючыя ёгу падрыхтоўваюцца, вывучаюць і выконваюць асаны. Словам, банда - гэта скарачэнне розных груп цягліц. Асноўнымі бандамі з'яўляюцца наступныя:
- каранёвай блок або мула банда, службовец для таго, каб напружваць мышцы бёдраў і таза.
- удияна банда з'яўляецца скарачэннем цягліц ніжняга прэса. Гэтая пастава мяркуе падцягванне жывата да падставы хрыбетніка.
- джаландара банда або блок горла выконваюць поглядам, які накіраваны да кончыка носа, а таксама пры дапамозе апускання падбародка і падаўжэння шыйнага аддзела.
Тэрмінам дришти абазначаюцца дзевяць напрамкаў погляду ёгаў, якія знаходзяцца ў позах. Дришти гэтыя нос, жывот, паміж броваў, вялікі палец, правы і левы бакі, ступні і далоні. Практыкуючыя, трапляючы поглядам у названыя пункту, чысцяць свой розум і паляпшаюць канцэнтрацыю ўвагі.
Асноўныя крокі ў Аштанга- ёзе.
Акрамя выканання асан, якія трэніруюць цела, Аштанга мае мэту ачысціць розум з дапамогай адмысловай сістэмы, якая складаецца з васьмі этапаў. Перад пераходам да наступнага этапу, неабходна давесці да канца папярэдні.
- Яма або кантроль
- пра- або правілы паводзін
- Асаны, або паставы
- Пранаяма або правільнае дыханне
- Дхарма, або канцэнтрацыя
- Дхаяна, або бесперапынная медытацыя
- Самадхі, або поўнае раўнавагу
Прайшоўшы першыя чатыры этапы, чалавек фізічна чысціцца, а прайшоўшы апошнія чатыры этапы, чалавек ачысціцца і маральна, і духоўна. Каб без памылак прайсці ўсе гэтыя этапы, адна поўная серыя Аштанга займае ад сямідзесяці пяці да дзевяноста хвілін. Практыка Аштанга-ёгі адбываецца пры дапамозе вітаюць Богу Сонца, або Сурыя Намаскар.
Аштанга ёга ідэальная для жадаючых развіць цягавітасць фізічную сілу і гнуткасць. Вялікай папулярнасцю карыстаецца дадзеная разнавіднасць ёгі сярод атлетаў. Бо Аштанга складаецца з непрерывающегося цыклу поз, то патрабуе яна найвышэйшага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Да выканання практыкаванняў варта прыступаць толькі пасля таго, як зрабілі размінку, дзякуючы якой усе групы цягліц ўключаюцца ў працу.