Асноўнае правіла бялкова-вугляводнай дыеты - гэта правільнае ипостоянное чаргаванне тых вугляводаў, якія ўваходзяць у ваш рацыён. Далей важноразделить ўвесь курс дыеты на часткі (цыклы), кожны з гэтых цыклаў включаетпитание бялковымі, низкоуглеводными, высокоуглеводные прадуктамі і третийцикл, гэта среднеуглеводные дні.
Больш падрабязна пра цыклах
- У дні низкоуглеводного харчавання вам следуетупотреблять як мага менш вугляводаў ад 0 да 1.5 гр / кг, а вось бялок можнопотреблять ў колькасці ад 3 да 4 гр / кг.
- Васокоуглеводные дні насычаюць организмуглеводами ад 5 да 6 гр / кг, але колькасць бялку варта знізіць ад 1 да 1.5гр / кг.
- У дні за сярэдняе спажыванне збалансуецца сілкавання прымалі бялок і вугляводы пароўну, вугляводаў ад 2 да 2.5 гр / кг, а бялкоў от2 да 3 гр / кг.
Такая няхітрая схема вельмі цікава дзейнічае на арганізм, за дні нізкавугляроднай спажывання арганізм практычна цалкам расходуетгликоген. Ён знаходзіцца ў цягліцах і печані, асноўная яго функцыя - подачаэнергии для паўсядзённага фізічнай дзейнасці. Таму ў такія дні рэкамендуецца употреблятьнекоторые тлушчы, якія ня насычаныя, напрыклад, арэхавае масла. Вось именнотогда, калі ваш запас энергіі вычарпаны, арганізм пачынае актыўна поедатьзапасы тлушчу. Але арганізм вельмі разумны і хітры жывы механізм, у тлушчах ён видитсвоеобразный запас на чорны дзень, недатыкальны, які нельга вось так вотвзять і цалкам выдаткаваць. Таму арганізм будзе берагчы тлушчы, а энергияначнет чэрпаў з іншага даступнага крыніцы - гэта цягліцавая тканіна.
Высокоуглеродный дзень як раз і прызначаны для таго, чтобыпредотвратить паглынанне мышцы. Калі ў момант поўнага знясілення вы подаетеорганизму вялікую падсілкоўванне вугляроду, тым самым вы працягваеце спальваць тлушчы, пры гэтым паніжальнага спажыванне бялкоў. Пасля такіх стрэсаў организмокончательно саб'ецца з рэжыму, гэта тое і добра, бо у такой блытаніне онбудет спажываць менавіта тлушчы, а глікаген будзе назапашвацца ў цягліцах і печані.
Але аднаго дня замала для назапашвання глікагену, поэтомуесть яшчэ адзін ўмераны, збалансаваны. У гэты дзень вугляводы потребляютсяменьше, а бялку наадварот - больш, а атрыманыя вугляроды аднаўляюцца.
паўтор цыклу
Вы можаце заўважыць рэзкае зніжэнне вагі, за пару дзён можетуйти каля 1 кг, але гэта не тлушч і ня цягліцавы вага, у большасці, гэта лишняяжидкость з арганізма. Вы ў гэтым пераканаецеся праз яшчэ пару дзён, калі весвернется, ды яшчэ і з лішкам. Адбываецца гэта таму, што грам вугляводаў, можетзадержать да 4 грам вады, таму вага рэзка павялічыцца. Да канца гэтага циклавсе стане на свае месцы, у нашым выпадку не так важны вага, як аб'ём. Чтобынаблюдать за гэтымі зменамі, вам трэба зрабіць замеры цела ў пачатку дыеты исмотреть на вынікі пасля дыеты.
Станоўчыя моментытакого чаргавання
Абмен рэчываў з-за такіх рэзкіх і пастаянных измененийсбивается з сталасці, пачынае есці лішнія тлушчы, пры гэтым ваш арганізм непривыкает ні да якой пэўнай ежы і сталым калорыях. Знаходзячыся на такойдиете чаргавання, вы не высільвае свае сілы, і ўвесь час знаходзіцеся внормальном тонусе, вы можаце спакойна працаваць, нават маючы фізічныя нагрузки.Более таго, нагрузкі ў выглядзе трэніровак рэкамендуюцца падчас дыеты, асабліва ввысокоуглеродные дні, але гэта не абавязкова, сочыце за сваім самаадчуваннем иполагайтесь на адчуванні арганізма. Ёсць меркаванне, што трэніроўкі лепш всегопроводить па раніцах чацвёртага збалансаванага дня цыклу, зноў жа подбирайтепод сябе.
Рэгулярная падсілкоўванне вуглярода не дасць вашаму организмубеспощадно харчавацца мышачнай тканінай, інакш працэс абмену рэчываў остановитсяна халастых абарачэннях, калі чалавек не будзе ёсць і пры гэтым не схуднее.
Яшчэ адзін плюс - добры настрой і высокі моральныйтонус, такі стан захоўваецца ў тых, хто знаходзіцца на бялкова-углеродистойдиете, арганізм не ўпадае ў роспач ад недахопу ежы. Тым больш складаных днейвсего тры, а чацвёрты - дзень паслабленьні затое трохі парадаваць организмпривычной ежай. У рэшце рэшт, трэба зразумець, што да ежы цягне ня столькожелудок, а мозг, які бунтуе з-за забароны на звыклае сталасць.
Самым галоўным плюсам гэтай дыеты лічыцца тое, што онареально дзеючая для ўсіх людзей і не нясе адмоўных момантаў.
Рэкамендацыі да дыеце
Цыкл з чатырох дзён, гэта не шаблон і не паказчык, егоможно змяняць як вам заўгодна, проста захоўвайце чарговасць. Можетевоспользоваться іншымі варыянтамі:
- з тыдня, 5 дзён кармецеся без вугляводаў, а два дняпополняйте арганізм вугляводамі;
- тры дні блок, 1 дзень высокоуглеводные, і 1 дзень сярэдні;
- два дні вугляводных і 1 дзень бялок;
- шэсць дзён па два, 2 бялок, 2 высокоуглеводные, 2среденуглеводный;
- вы можаце таксама кожны дзень ўжываць бялок, але пры этомвам трэба павялічваць і памяншаць вугляводы.