эмацыйны ўклад
Для заняткаў серфінгам патрабуецца ясная галава і канцэнтрацыя на адной-адзінай мэты. Пры гэтым вы павінны быць настолькі праніклівы, каб адчуць ваду, ўступіць ва ўзаемадзеянне з яе энергіяй і давяраць ўласнай інтуіцыі. Выкарыстоўвайце для кантакту з вадой ўсю вашу разумовую і эмацыйную энергію. З часам вы навучыцеся пралічваць рух вады нават у дрэннае надвор'е, хоць раней вам здавалася, што яна непрадказальная.
З чаго пачаць?
Для таго каб навучыцца добра лавіць хвалю, патрабуецца даўгачасная практыка. Лепш за ўсё займацца ў спецыялізаваных спартыўных школах, а не прасіць падаць вам ўрок у сяброў або ў знаёмых. Для пачатку трэніруйцеся на акваплане з пенапласту, таму што ён больш устойлівы і больш просты ў кіраванні на хвалях, чым акваплан з шкловалакна.
Фізічнае занятак - Язда на горным ровары па бездаражы
карысць
Язда на горным ровары па бездаражы дапамагае палепшыць кіслародны абмен у арганізме. Хуткія руху, якія патрабуюць пэўных намаганняў, павялічваюць сардэчны рытм. Уцех, хто часта ездзіць на горным ровары, вельмі добра развіты пярэдняя і задняя частка сцёгнаў, а таксама сіла і вытанчанасць.
эмацыйны ўклад
Лунанне над скаламі, хваляванне пры выглядзе стромкіх пагоркаў дадуць вам магчымасць адкрыць у сабе дзіцяці. Таксама гэты від спорту дапаможа здабыць гармонію з прыродай. Вы зможаце адчуць шынамі ровара кожны каменьчык на скале, вы станеце адным цэлым з навакольным светам.
З чаго пачаць?
Пачніце займацца разам з прыяцелем, які раней ездзіў на горным ровары, або ўступеце ў клуб аматараў гэтага віду спорту. Абавязкова памятаеце усё, што вам раяць перад трэніроўкай: падчас руху ня рабіце рэзкіх паваротаў руля. Калі вы спускаецеся па крутым схіле, засяродзьцеся, каб не наляцець на дрэвы. Каб добра адпрацаваць навыкі, займайцеся яздой на горным ровары праз дзень. Калі ж вы хочаце заставацца аматарам ў гэтым выглядзе спорту, дастаткова будзе выязджаць раз на тыдзень.
Фізічнае занятак - Скандынаўская хада
карысць
З боку скандынаўская хада выглядае лёгкай, нават якая ляціць. Часам скандынаўскую хаду называюць «хадой з палкамі», таму, што пры хадні выкарыстоўваюцца спецыяльныя перайначаныя лыжныя палкі, аздобленыя каучукам. Гэты від спорту развівае каардынацыю рухаў верхняй і ніжняй частак цела. Таксама працуюць вашы рукі, плечы і спіна - тыя часткі цела, якія звычайна не задзейнічаныя пры звыклай хадзе. Акрамя таго, скандынаўская хада спальвае на 40% больш калорый, чым звычайная. У дадатак да гэтага рэгулюецца кровазварот.
З чаго пачаць?
Вы можаце пачаць трэніравацца самастойна, для гэтага вам неабходна набыць спецыяльныя палкі для скандынаўскай хады і DVD з навучальным фільмам. Вы можаце даведацца, якія клубы прапаноўваюць займацца гэтым відам спорту і пачаць трэніравацца ў групе. Як толькі вы навучыцеся выконваць асноўныя руху хады з палкамі, вы можаце ўключаць яе ў сваю штодзённую трэніроўку, напрыклад, ладзіць сабе 30-хвілінную скандынаўскую шпацыр пасля таго, як выканайце асноўныя практыкаванні.
эмацыйны ўклад
Скандынаўская хада падыходзіць для любога ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, бо гэта найбольш зберагалы і лёгкі шлях для развіцця цягавітасці, каардынацыі рухаў, сілы і гнуткасці. А рытмічнае рух палак гіпнатызуе, дазваляе задумацца і расслабіцца.
Фізічнае занятак - Скалалажанне
карысць
На першы погляд, здаецца, што ў гэтым выглядзе спорту працуюць больш за ўсё рукі. Гэтае ўражанне падманлівае, пры скалалажанні задзейнічана ўсё ваце цела, уключаючы групу цягліц прэса. Скалалажанне таксама развівае функцыянальную прыдатнасць. Гэта азначае, што вам будзе значна лягчэй падымаць цяжкія сумкі, маленькіх дзяцей або падымацца па лесвіцы.
Скалалажанне падкажа вам спосабы паглядзець па-новаму на старыя праблемы. Узбіраючыся па скале, вы будзеце часта захрасаць на адным месцы. І калі ў жыцці вы мелі тэндэнцыю сыходзіць з вызначанай дыстанцыі, то скалалажанне навучыць вас спыніцца, уздыхнуць, зноў паглядзець на сваю мэту і знайсці новы, запасны маршрут следавання да яе. Скалалажанне таксама развівае давер, таму што, узбіраючыся на скалу, вы цалкам належыце на чалавека, які трымае вяроўку, да якой вы прывязаныя, і дапамагае здабыць веру. Бо няма нічога прыемней, чым дасягнуць жаданай вяршыні і паглядзець на свет зверху.
З чаго пачаць?
Займацца па выхадных разам з трэнерам - ідэальны варыянт для пачаткоўцаў. Таксама вы можаце запісацца на заняткі ў любы скаладром. Штучныя скалы адрозніваюцца ад сапраўдных, па гэтыя трэніроўкі дапамогуць вам адпрацаваць усе неабходныя навыкі для таго, каб затым лазіць па сапраўдным скалах.
Фізічнае занятак - Бег ва ўмовах натуральнага ландшафту
Такі бег адрозніваецца ад звычайнага не толькі тым, што бегчы трэба не па тратуары, а па гразі. Маецца на ўвазе бег па пагорыстай мясцовасці або па няроўным ландшафту, што дазваляе развіваць зусім іншыя групы цягліц. Пры гэтым у працы задзейнічана большая колькасць цягліцавых валокнаў і шматлікіх цягліц ног і каленаў, таму што, акрамя звычайнага бегу, патрабуецца таксама ўтрымліваць цела ў раўнавазе на няроўным ландшафце. Калі вы бяжыце уверх, выпады нагамі становяцца больш напружанымі, а лодыжкі больш моцнымі. Звярніце ўвагу, што сцягна могуць не заўсёды вас слухацца падчас таго, калі вы будзеце падымаць ступні для пераадолення перашкод. Пры выкарыстанні ўсіх вышэйпералічаных фізічных заняткаў для арганізма, вы палепшыце самаадчуванне і фізічны стан.