Як паказвае практыка, бегавая дарожка значна больш эфектыўна ўсіх лыжных, вяслярных і велатрэнажораў разам узятых. Для атрымання такога выніку праводзіліся спецыяльныя даследаванні, якія складаліся ў трэніроўках добраахвотнікаў на розных трэнажорах. Якая атрымліваецца на трэнажорах нагрузка была аднолькавай, акрамя таго, сутнасць даследавання складалася ў падліку калорый па спецыяльнай методыцы, якія губляліся падчас трэніровак. Вынік - страта калорый 700 ккал у гадзіну, што перавысіла вынікі на велатрэнажоры ў 200 ккал. Спальванне калорый на бегавой дарожцы, такой актуальнай для многіх жанчын, з'яўляецца не адзіным плюсам заняткаў на гэтым трэнажоры. Для нагляднасці, варта пералічыць усе плюсы гэтага віду трэніровак:
Трэніроўка сэрца;
Паляпшэнне фігуры: бег на дарожцы дапамагае карэктаваць недахопы фігуры, робіць ногі стройнымі, прыбірае тлушчавыя адклады ў баках, робіць талію «асінай», не дазваляе расці жывата;
Паляпшэнне абмену рэчываў;
Паляпшэнне працы суставаў і хрыбетніка;
Спальванне калорый;
Збавенне ад стрэсу: паколькі бег з'яўляецца адным з фізіялагічных натуральных працэсаў, які супакойвае, акрамя таго, прыносіць задавальненне, а значыць, у арганізме адбываецца выпрацоўка карысных «гармонаў шчасця» - эндорфінов, станоўча ўплываюць на стан чалавека;
Зняцце разумовай ці псіхалагічнай стомленасці;
Павышэнне працаздольнасці;
Трэніроўка ўсіх цягліц;
Павелічэнне трэніраванасці арганізма ў цэлым, паляпшэнне працы дыхальнай і сардэчна-сасудзiстых сістэм.
Як пры любой фізічнай нагрузцы, якая аказвае ўплыў практычна на ўвесь арганізм чалавека, варта выконваць шэраг нескладаных правіл, якія дазволяць дамагчыся патрэбнага выніку ад гэтага віду трэніровак, карысці ад дарожкі. Прывяду ў прыклад 8 важных рэкамендацый:
Рэкамендавана займацца па раніцах, паколькі ў гэты час лягчэй спальваюцца калорыі;
Працягласць трэніроўкі павінна складаць 30-40 хвілін;
Падчас трэніроўкі, да і пасля трэба піць шмат вады, каб не было абязводжвання;
У самым пачатку заняткаў трэба выконваць ўмераны бег на працягу некалькіх хвілін;
У канцы заняткаў трэба абавязкова знізіць тэмп бегу, каб даць целе астыць і пахадзіць павольна пару хвілін;
Падчас трэніровак рэкамендавана сачыць за пульсам, ён павінен быць не вышэй 130 удараў;
Каб заняткі на бегавой дарожцы ня былі сумнымі, трэба слухаць музыку ці ўсталяваць трэнажор насупраць тэлевізара, бо тады будзе не толькі карысць для зоровья, але эмацыйны ўздым;
Дыханне пры бегу павінна быць рытмічным.
Нягледзячы на вялікую колькасць станоўчых момантаў выкарыстання бегавой дарожкі, у яе ёсць шэраг супрацьпаказанняў. Напрыклад, заняткі дадзеным выглядам трэніровак не рэкамендуюцца людзям, у якіх праблемы з нагамі, а таксама ёсць такія захворванні, як прыроджаны парок сэрца, тромбафлебіт ніжніх канечнасцяў або недастатковасць кровазвароту.
На падставе прааналізавана інфармацыя, можна зрабіць выснову аб тым, што з дапамогай бегавой дарожкі можна палепшыць агульнае самаадчуванне, умацаваць мышцы, працу сэрца і сасудаў, таксама можна з лёгкасцю сфармаваць сваю ідэальную фігуру і нават нармалізаваць крывяны ціск і ўзровень халестэрыну ў арганізме. Калі ў вас ёсць магчымасць набыць сваю ўласную бегавую дарожку або проста хадзіць у трэнажорную залу, вынік не прымусіць вас доўга чакаць і ўжо да надыходзячым летняга сезона вы будзеце падцягнуты і здаровыя, а галоўнае, вы будзеце атрымліваць радасць і задавальненне ад гэтых трэніровак, бо вы як ніхто іншы цяпер ведаеце пра карысць для здароўя ад бегавой дарожкі.