Сапраўднай «залатой сярэдзінай» у справе страты вагі можна лічыць японскую дыету. Яна не патрабуе вялікіх капіталаўкладанняў, доўжыцца два тыдні, страта вагі назіраецца значная, а вынік трымаецца доўга.
Падрабязная інфармацыя пра дыеце
Перш за ўсё, варта сказаць, што ніхто так дакладна і не змог высветліць, чаму дыета так называецца. Прадукты, якія трэба ўжываць паводле рэкамендацый, наўрад ці можна назваць традыцыйна японскімі. Яны больш падыходзяць для нашых шырот. Існуе меркаванне, што яе прыдумалі самі японкі, каб дасягнуць ідэальнай фігуры. Па іншай, больш распаўсюджанай версіі, японская дыета была створана спецыялістамі ў элітнай клініцы гэтай краіны. Па сутнасці, гэта не важна. Галоўнае, што зараз ёсць сродак, якое дасць магчымасць не толькі хутка прыбраць лішнія зморшчыны, але і замацаваць вынік на доўгі час (па некаторых водгуках, нават да трох гадоў).
Перш чым пачаць худнець па японскаму метадзе, варта перагледзець прадукты, якія дазволеныя і забароненыя да ўжывання і зрабіць адпаведныя пакупкі.
Спіс забароненых прадуктаў:
- алкаголь
- соль, цукар і спецыі
- тлустае мяса і рыба
- вэнджаніна, плаўленыя сыры, вяршкі
- жывёльны тлушч
- чорная гарбата
- вэнджаніна
- марынады
- выпечка, у тым ліку хлеб
- салодкая газіроўка
Рэкамендаваныя прадукты:
- чорны кава (молаты)
- садавіна і гародніна (любыя)
- яйкі
- раслінны алей
- нятлустае мяса і рыба
- кефір 0%
- мінеральная вада без газу, сок, зялёны чай
Перш чым наладзіцца на дыету, вам трэба дакладна ўразумець, што мяняць прадукты нельга і трэба вельмі строга прытрымлівацца рэкамендацый. Толькі ў такім выпадку, мяркуючы па водгуках схуднелых, будзе бачны вынік.
Японская дыета бывае трох відаў: на 7, 13 і 14 дзён. Найбольш удалым лічыцца апошні варыянт, бо асноўная тлушчавая маса пачынае сыходзіць менавіта у другі тыдзень, а 14-ы дзень дазваляе канчаткова замацаваць вынік і не ламаць галаву над тым, як выйсці з японскай дыеты.
Меню японскай дыеты
Адразу абмоўлюся, прыдумляць нешта самастойна не прыйдзецца. Усе спісы страў даўно складзеныя. Адзінае, што ад вас патрабуецца - назапасіцца самурайскай вытрымкай і купіць патрэбныя прадукты, каб у разгар дыеты не ўдыхаць панадлівыя водары супермаркета.
Дзень 1
Сняданак: кава без цукру
Абед: Варым 2 яйкі, рыхтуем адварную капусту з раслінным алеем. Выдатнай альтэрнатывай ёй можа стаць свежы памідор. П'ём таматавы сок, пакупной або хатні.
Вячэра: Рыхтуем і ямо 200 г рыбы. Яна можа быць варанай, тушанай, на горшы выпадак, смажанай.
дзень 2
Сняданак: зноў вас чакае кава без цукру, праўда разнастаіць прыём ежы можна яшчэ і сухарыкаў
Абед: рыхтуем 200 г рыбы і найсмачны салата з адварной капусты
Вячэра: адзін шклянку кефіру 0% і 100 г ялавічыны, пажадана адварной
дзень 3
Сняданак: адна галеты, кава без цукру
Абед: шынкі або баклажаны (неабмежавана), у залежнасці, што вы больш любіце. Смажым, тушым, запякаць.
Вячэра: варым два яйкі, 200 г варанай ялавічыны і салата з свежай капусты з раслінным алеем
дзень 4
Сняданак: адна морква, запраўленая сокам аднаго цытрыны. Таксама можна падзяліць і з'есці асобна моркву, запіваючы цытрынавым сокам
Абед: 200 г рыбы варанай або запечанай рыбкі, адзін шклянку таматнага соку
Вячэра: любыя садавіна (200 г)
дзень 5
Сняданак: морква і цытрынавы сок
Абед: адварная рыба і таматавы сок (200 г)
Вячэра: 200 г садавіны
дзень 6
Сняданак: кава без цукру
Абед: адварная курыца без солі (500 г), салата з сырой капусты і морквы (запраўляць алеем)
Вячэра: 2 яйкі і 1 морква
дзень 7
Сняданак: зялёны чай
Абед: вараная ялавічына (200 г)
Вячэра: 200 г садавіны / 200 г рыбы (смажанай або адварной) / 2 яйкі і 1 морквовка (абярыце адзін варыянт). Запіць шклянкай кефіру
дзень 8
Сняданак: кава
Абед: курыца адварная (500 г) і салата з капусты з морквай
Вячэра: 2 вараных яйкі і салата з морквы з раслінным алеем
дзень 9
Сняданак: морква і цытрынавы сок
Абед: шклянку таматнага соку і 200 г рыбы
Вячэра: садавіна (200 г)
дзень 10
Сняданак: кава
Абед: адно варанае яйка, тры невялікія морквы, якія можна нацерці і заправіць раслінным алеем. З'есці разам з 50 г сыру
Вячэра: любыя садавіна не больш за 200 г. Пажадана пазбягаць вінаграда і бананаў.
дзень 11
Сняданак: адзін кавалачак хлеба, абавязкова жытняга разам з кавы без цукру
Абед: смажаныя шынок або баклажан
Вячэра: капусны салата, два вараныя яйкі і 200 г варанай ялавічыны
дзень 12
Сняданак: варым духмяны кава без цукру і п'ем разам з жытнім хлебам
Абед: капусны салата, варанай або запечаная рыбка
Вячэра: адзін шклянку кефіру 0% і 100 г варанай ялавічыны. Абавязкова рыхтуем мяса без солі.
дзень 13
Сняданак: кава без цукру
Абед: два вараныя яйкі, таксама варым капусту і запраўляем яе раслінным алеем. Разнастаіць ўсё можна шклянкай таматнага соку
Вячэра: 200 г рыбы ў любым выглядзе
дзень 14
Сняданак: кава зноў п'ём без цукру
Абед: рыхтуем 200 г рыбы і салата з капусты, свежай або варанай
Вячэра: варым або запякаць 200 г ялавічыны. Суправаджаем вячэру 200 кефіру 0%
Меню здаецца крыху аднастайным, але мяркуючы па водгуках, дыета дзейнічае.
Водгукі аб японскай дыеце
Зоя:
«Я два гады таму спрабавала. Дзесяць кг - гэта вядома, перабор, я скінула толькі 6. Але вага пакуль трымаецца ў гэтых межах ».
Руслана:
«На першы погляд здаецца, што японская дыета аднастайная. На самай жа справе, усе прадукты вельмі смачныя і есці не хочацца зусім. Мабыць, яна нейкая асаблівая ».
Марына Аляксандраўна:
«Схуднець мне ўдалося, але я асцерагаюся, што часта так здзекавацца над арганізмам нельга. Сумняваюся, што яшчэ калі-то паспрабую ».