Заняткі па стрэтчынг: расцяжка можа спрыяць як посттраўматычнага аднаўленню і паслабленню арганізма, так і нарошчванню мышачнай масы - усё залежыць ад індывідуальна падбірайце комплексу практыкаванняў.
Што ўяўляюць сабой заняткі па стрэтчынг.
«Stretching» у перакладзе з ангельскага азначае «расцяг». Стрэтчынг ўяўляе сабой гімнастыку з павольным разаграваннем і плыўным расцяжэннем ўсіх цягліц. Вынікам заняткаў па стрэтчынг становяцца гнуткія і рухомыя суставы, эластычныя і падцягнутыя цягліцы. Паступовае ўмацаванне і расцяжэнне мускулатуры суправаджаецца правільным і здаровым кровазабеспячэннем: у выніку назіраецца актыўны рост мышачнай тканіны, выцясняюць тканіна тлушчавую.
Чым карысная расцяжка па стрэтчынг.
Стрэтчынг спрыяе выпраўленні паставы, аказвае амаладжальнае дзеянне на ўсё цела, дапамагае пазбавіцца ад прыкмет целлюліта, дадае постаці грацыі. Дзякуючы вялікаму разнастайнасці практыкаванняў кожны жадаючы з дапамогай інструктара мае магчымасць скласці індывідуальны комплекс, з улікам стану свайго здароўя і ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Пры гэтым усе практыкаванні простыя і даступныя.
Асноўны закон стрэтчынг - «не нашкодзь».
Расцяжку трэба рабіць павольна, не прычыняючы непадрыхтаваным цягліцамі шкоды. Рэзкія руху тут недарэчныя. Адно расцяг доўжыцца звычайна 10-30 секунд - столькі, колькі трэба для поўнага знікнення ў цягліцах напружання. Калі і праз 30 секунд мышцы ўсё яшчэ напружаны, занадта моцнае расцяжэнне трэба скінуць і пачаць практыкаванне зноўку яшчэ больш марудна. Імкнуцца паскараць падзеі ня трэба: практыкаванні варта пачынаць з расцяжкі мышцы ў 2-3 секунды, утрымліваючы яе на працягу 10 секунд. Пасля перапынку - паўтор практыкаванні.
Ўмовы для паспяховых заняткаў стрэтчынг.
Неабходная ўмова паспяховых трэніровак - правільнае роўнае дыханне. Усе расцяжкі пачынаюць глыбокім удыхам, усе нахілы папярэднічаюць выдыхам, захоўваючы пры гэтым ўстойлівае становішча.
Калі вы выконваеце практыкаванне, усё ваша ўвага павінна быць засяроджана на цягліцах той часткі цела, якая ў дадзены момант задзейнічана.
Стрэтчынг часам называюць «каціным фітнесом», і нездарма: усе руху тут плыўныя, павольныя, грацыёзныя, нібы гэта котачка пацягваецца.
Для дасягнення выніку неабходная рэгулярнасць трэніровак. Пачатак кожнай сесіі - гэта абавязковае разаграванне мускулатуры, дынамічны стрэтчынг. У канцы заняткі важна з дапамогай партнёра расцягнуць ўнутраныя мышцы спіны і сцёгнаў. Самастойна можна займацца статычным стрэтчынг: замёршы на 60 секунд у абранай позе, вы ўважліва прыслухоўваецеся да сваіх адчуванняў.
Для заняткаў стрэтчынг выбіраюць ціхае, цёплае, зручнае памяшканне, эластычную вопратку.
Працягласць трэніровак залежыць ад стану, які займаецца, ад тых мэт, якія ён ставіць перад сабой.
Супрацьпаказанні.
Стрэтчынг не мае сур'ёзных супрацьпаказанняў. Асобам, якія перанеслі расцяжэння суставаў і звязкаў, траўмы, трэба перад пачаткам заняткаў параіцца з інструктарам і разам з ім скласці комплекс практыкаванняў. Стрэтчынг - эфектыўны спосаб прафілактыкі розных траўмаў і аднаўлення пасля хвароб і аперацый.
Стрэтчынг выключае празмерную нагрузку на сэрца, таму ідэальна падыходзіць усім тым, хто клапоціцца пра сваё здароўе і хоча захаваць маладосць і душэўную раўнавагу.