Практыкаванні для зніжэння вагі.
Фізічнае практыкаванне, напрыклад хада, з'яўляецца практыкаваннем нізкай эфектыўнасці, але яно дазволіць вам спаліць больш тлушчавых адкладанняў, а бег, які з'яўляецца высокаінтэнсіўным практыкаваннем, дапаможа вам хутчэй избываться ад ужытых калорый.
Пасля выканання трэніровак для зніжэння вагі з высокай інтэнсіўнасцю, ваш абмен рэчываў у арганізме, павышаецца ў пяць разоў вышэй, чым пасля выкананняў практыкаванняў з нізкай інтэнсіўнасцю.
1. Практыкаванне для плячэй, спіны і грудзі.
Зыходнае становішча - сесці на край крэсла, выпрастаць ногі перад сабой і перахрысціць лодыжкі. Затым ўзяць гантэлі, калі няма Гантэлю, то можна ўзяць, напрыклад 1,5 літровыя бутэлькі, напоўненыя вадой, і развесці рукі, сагнутыя ў локцях ў бакі. Падцягніце жывот, а пальцы пры гэтым павінны глядзець наперад. Затым разгарніце вашыя пэндзля ўнутр і завядзіце рукі за галаву, потым сагніце рукі і развядзіце іх у боку, затым апусціць у зыходнае становішча. Паўтарыць практыкаванне 2-3 разы.
2. Практыкаванне для прэса, спіны і сцёгнаў.
Зыходнае становішча - сядзьце прама на кілімок і сагніце калені. Затым абхапіце сцягна рукамі, плечы распраўце і павольна пачынайце падымаць ступні ад зямлі, пасядзіце ў такой паставе прыкладна 25 секунд, пасля чаго павольна пачынайце выпростваць правую нагу і пасядзіце ў такой позе 10 секунд, затым павольна сагніце правую нагу, адначасова выпростваючы левую і таксама пасядзець ў гэтай позе 10 секунд. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыць практыкаванне 3-4 разы.
3. Практыкаванне для ягадзіц, галёнак і сцёгнаў.
Зыходнае становішча - устаньце прама, рукі пакладзеце за спіной. Затым пачынаем адводзіць у бок правую нагу, шкарпэтку павінен дакранацца зямлі, і павольна пачынаем нахіляцца наперад, пры гэтым ваша спіна павінна быць паралельна падлозе, потым адарвіцеся як мага вышэй ад зямлі правую нагу. Утрымліваючы гэтую позу, пачынаем павольна згінаць і разгінаць левую нагу. Выканаўшы гэта практыкаванне 5-10 раз, вярніцеся ў зыходнае становішча, і тое ж самае паўтарыце на іншую нагу.
4. Практыкаванне для жывата і таліі.
Зыходнае становішча - ляжце на левы бок, ногі пры гэтым сагніце ў каленях пад вуглом 45 градусаў. Рукі пакладзеце за галаву, але пальцы не скрыжоўваюцца ў замак, локці развядзіце ў бакі. Адарвіцеся калені ад зямлі, напружваючы мышцы прэса. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Рабіце практыкаванне 10-15 раз, затым перавярніце на правы бок і паўторыце тое ж самае.
Методыка правядзення трэніровак.
Найважнейшае значэнне для вашага пахудання мае выкананне фізічных практыкаванняў, якія спрыяюць павелічэнню выдаткаў энергіі арганізма, узмацняюць абмен рэчываў, нармалізуюць функцыянальнасць нервовай і сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Гэтыя практыкаванні ўключаюць у сябе дазаваную фізічную нагрузку, і ўплыву фактараў прыроды, такіх як вады і паветра. У выніку нармалізацыі абмену рэчываў і працы цягліц, больш інтэнсіўна пачынаюць спальвацца і тлушчавыя адклад ў арганізме.
У кожнай праграме па пахуданню павінна быць значнае павышэнне фізічнай актыўнасці, напрыклад 1-2 гадзіны хуткай хады ў дзень. Але фізічныя практыкаванні трэба рэгулярна выконваць у плыні працяглага часу.
Ўжываць фізічныя практыкаванні эфектыўна для пахудання, але пры ўмераным лішку вагі (атлусценне 1-ай і 2-ой ступені), і для падтрымкі нармальнага вагі. Ну, а пры празмерным атлусценні 3-яй ідзі 4-ай ступені, фізічныя практыкаванні, якія выконваюць такія людзі, з пункту гледжання выдаткаў энергіі - менш значныя.
Выконваючы фізічныя практыкаванні, вы заўсёды будзеце ў добрай фізічнай форме, цела заўсёды ў вас будзе ў тонусе, ну, а лішнія кілаграмы сыдуць далоў.
Будзьце здаровыя!