Асноўны эфект спальвання тлушчу дае вялікую колькасць бялковых прадуктаў, для перапрацоўкі якіх арганізму патрабуецца больш энергіі. А якія ўваходзяць у склад дыеты гародніна і садавіна забяспечваюць вас клятчаткай і вітамінамі. Малочныя ж прадукты даюць неабходную колькасць кальцыя. Да таго ж гэтая дыета выключае спажыванне салодкага, а значыць, быстроусвояемых вугляводаў, замест іх вы атрымліваеце «карысныя вугляводы» у абмежаванай колькасці. А цукар для працы мозгу ў дастатковай колькасці ўтрымліваюць гародніна і садавіна.
Спісы дазволеных прадуктаў
Падчас гэтай дыеты неабходна харчавацца паводле спецыяльных спісах прадуктаў, іх тры.
Спіс №1 - бялкі, трэба выбраць адзін з варыянтаў
- Два яйкі ў любы тэрмічнай апрацоўцы альбо сырыя
- 30 грам любых арэхаў (не арахіс)
- 60 грам нятлустага сыру
- 100 грам нятлустага тварагу
- 170 грам морапрадуктаў або нятлустай рыбы
- 110 грам нятлусты мяса ці вяндліны
- 120 грам нятлусты малочных або кісламалочных прадуктаў плюс палова порцыі іншых бялковых прадуктаў.
Спіс №2 - любая порцыя садавіны ці гародніны
- Свежыя гародніна цалкам альбо ў выглядзе салаты (выключаюцца бульба і бабовыя).
- 200 грам любых садавіны ў выглядзе асарці альбо адзін-два фрукта цалкам (бананы і вінаград выключаны).
- 300 грам любых гародніны (акрамя бульбы), прыгатаваных на пару.
- 60 грам сухофруктов.5. 150 грам кансерваваных гарошку або кукурузы.
Спіс №3 - любая порцыя вугляводаў
- Невялікі катах адварной кукурузы.
- Тры-чатыры сталовыя лыжкі адварных рысу, макароны або грэчкі.
- Кавалачак жытняга, цельнозерновые або з вотруб'ем хлеба.
- Дзве запечаныя альбо адварныя бульбіны, тры-чатыры сталовыя лыжкі бульбянога пюрэ, адварных гароху, сачавіцы, кукурузы або фасолі.
Прыкладнае меню
Меню на кожны дзень складаем ў адпаведнасці з гэтымі рэкамендацыямі.
На сняданак з'ядаем порцыю бялкоў з першага спісу і порцыю агародніны альбо садавіны з другога спісу.
На абед з'ядаем порцыю бялкоў, порцыю агародніны небудзь садавіны, порцыю вугляводаў з трэцяга спісу.
На падвячорак з'ядаем порцыю бялкоў, порцыю садавіны альбо гародніны і порцыю вугляводаў.
На вячэру з'ядаем порцыю бялкоў і порцыю агародніны альбо садавіны.
Рэкамендацыі для лепшага выніку
У дзень неабходна выпіваць не менш за два з паловай літраў вадкасці, пажадана зялёнага гарбаты без цукру або чыстай вады.
З раніцы за трыццаць хвілін да сняданку выпіце шклянку чыстай вады, ён запусціць працу стрававальнай сістэмы і не дасць вам переесть.
Жиросжигающая дыета найбольш эфектыўная, калі спалучаць яе з разумнымі фізічнымі трэніроўкамі.
Не забывайце аб тым, што бялковая дыета проціпаказаная людзям з захворваннямі нырак, падаграй.
Акрамя таго, у многіх людзей садавіна моцна абуджаюць апетыт, калі вы да гэтай групы ставіцеся, то ў другой палове дня садавіна заменіце гароднінай.
Для таго каб правільна выйсці з жиросжигающей дыеты, лепш за ўсё перайсці на дробавае харчаванне, сілкуючыся пяць-шэсць разоў на дзень невялікімі порцыямі.
Чэмпіёнамі па спальванні тлушчу сярод садавіны па праве лічацца ананасы і грэйпфруты, акрамя таго, другія спрыяюць зніжэння апетыту.
Гэтая дыета добрая тым, што яна даволі разнастайная і пры гэтым вам не давядзецца пакутаваць ад пачуцця голаду з-за беднасці рацыёну. Таксама гэтаму спрыяюць і чатыры прыёму ежы.
Рэкамендуецца спалучаць чаргаваць мясныя або рыбныя прадукты з малочнымі або кісламалочнымі, ня захапляючыся ні тым, ні іншым, каб не нанесці шкоду арганізму.