Праграма практыкаванняў на рэльефнасць цягліц

Наведваючы трэніроўкі ў спартыўных клубах і фітнес-цэнтрах, прадстаўніцы прыгожага полу імкнуцца скінуць залішнюю вагу цела і дамагчыся рэльефнасці мускулатуры. Аднак не заўсёды фізічныя практыкаванні выконваюцца жанчынамі правільна, і нават пры вельмі высокай нагрузцы на арганізм падчас трэніровак тлушчавая тканіна можа расходавацца вельмі павольна. Таму для больш хуткага збавення ад лішкаў падскурнага тлушчу існуе спецыяльная праграма практыкаванняў на рэльефнасць цягліц. У чым жа заключаецца сутнасць дадзенай праграмы?

Перш за ўсё, варта ўлічыць, што для надання цягліцам рэльефнасці зусім не трэба развучваць якія-небудзь спецыяльныя фізічныя практыкаванні. Для гэтых мэтаў падыдуць усе тыя ж самыя практыкаванні, якія вы выконваеце на занятках з гантэлямі ці розных трэнажораў. Аднак выконваць руху варта па пэўных правілах. Калі вы хочаце стварыць рэльефнасць цягліц, то колькасць паўтораў у кожным падыходзе павінна складаць не менш 12-15. Некаторыя практыкаванні, (напрыклад, згінанне тулава для «напампоўвання» брушнога прэса) можна выконваць з значна вялікай колькасцю паўтораў у адным падыходзе - да некалькіх дзесяткаў. Калі ж па меры росту трэніраванасці вашага арганізма вы пачынаеце з лёгкасцю выконваць вялікая колькасць паўтораў практыкаванні, то гэта азначае, што прыйшоў час трохі павялічыць вага выкарыстоўваецца абцяжарвання - узяць гантэлі на паўкілаграма цяжэй ці ўсталяваць на блоку трэнажора дадатковую пласціну. Таксама пры дасягненні пэўнага ўзроўню трэніраванасці можна пачаць выкарыстоўваць абцяжарвання нават у такіх практыкаваннях праграмы, якія звычайна выконваюцца без дадатковага грузу - напрыклад, здзяйсняць згінанне тулава, утрымліваючы рукамі невялікую гантельку за галавой. Гэта дазволіць працягваць фарміраванне рэльефнасці мускулатуры за кошт яшчэ больш інтэнсіўнага «спальвання» тлушчавай тканіны.

Пры выкананні праграмы практыкаванняў для развіцця рэльефнасці цягліц варта пазбягаць самай распаўсюджанай памылкі пачаткоўцаў - імкнення выканаць як мага большую колькасць паўтораў у адным падыходзе пры выкарыстанні максімальнага вагі абцяжарвання. Такі варыянт выканання праграмы фізічных практыкаванняў падыходзіць хутчэй для тых, хто імкнецца развіць сілу мускулатуры. А вось для хутчэйшага фармавання рэльефнасці цягліц ўсё ж не варта гнацца за вялікім вагой гантэлей. Відавочнасць правільнасці такога падыходу становіцца больш зразумелай на простым прыкладзе. Напрыклад, пры выкарыстанні гантэлі масай 10 кілаграмаў вам атрымоўваецца выканаць ўсяго толькі пяць паўтораў у падыходзе, у той час як з гантэлей масай 5 кілаграмаў вам пад сілу выканаць 15 паўтораў. Давайце разлічым, у якім выпадку эфектыўнасць выканання аднаго і таго ж практыкаванні праграмы апынецца вышэй. У першым выпадку атрымліваем наступнае сумарная колькасць кілаграмаў, перамешчаных тренируемой групай цягліц: 10 кілаграмаў × 5 паўтораў = 50 кілаграмаў. У другім выпадку атрымліваем: 5 кілаграмаў × 15 паўтораў = 75 кілаграмаў.

Як бачым, нягледзячы на ​​тое, што ў другім выпадку выкарыстоўваецца вага гантэлі удвая меншы, арганізм зробіць сумарную працу ў 1,5 разы большую. Такім чынам, і колькасць энергіі, затрачаны на выкананне гэтага практыкаванні праграмы, будзе таксама вышэй у выпадку выкарыстання гантэлі масай 5 кілаграмаў. А расходаванне энергіі і будзе з'яўляцца асноўнай задачай трэніровак па фарміраванні рэльефнасці цягліц. Справа ў тым, што для выпрацоўкі гэтай энергіі будзе расходавацца тлушчавая тканіна, якая надае постаці сытасць і перашкаджае праяве рэльефу мускулатуры.

Акрамя таго, пры выкананні праграмы дадзеных фізічных практыкаванняў варта пэўным чынам ўлічваць каларыйнасць свайго рацыёну. Напрыклад, пажадана абмежаваць у рацыёне колькасць тоўстых і салодкіх страў, а таксама старацца ўжываць такія прадукты толькі ў першай палове дня (у гэтым выпадку каларыйныя тлушчы і вугляводы, якія змяшчаюцца ў іх, паспеюць расшчапіць з вызваленнем энергіі і не змогуць адкладацца ў выглядзе падскурнага тлушчу, захоўваючы рэльефнасць цягліц). У вячэрні час лепш за ўсё ўжываць у ежу агароднінныя салаты з мінімальным даданнем маянэзу або расліннага алею, а таксама абястлушчаныя прадукты - напрыклад, кефір або тварог.

Такім чынам, ідучы пэўным метадычным падыходам у арганізацыі працэсу трэніровак і складаючы свой рацыён з улікам каларыйнасці прадуктаў, з дапамогай праграмы фізічных практыкаванняў можна ў самыя кароткія тэрміны дамагчыся добра выяўленай рэльефнасці цягліц вашага цела. Збавенне ад залішняй тлушчавай тканіны надасць вашай постаці складнасць, падцягнутасць і спартыўны выгляд, робячы вас яшчэ больш прывабнымі для процілеглага полу.