Калі вы прынялі дакладнае рашэнне худнець, значыць трэба адважвацца. Аднак такая рашучасць суправаджае нас толькі некалькі дзён і разам з першым які раставаў кілаграмам пачынае раставаць і наша сіла волі. І няма ў гэтым нічога дзіўнага, бо арганізм пазбавіўся прывычнага і таму пачынае адчуваць стрэс, можа пагоршыцца самаадчуванне, пачацца дэпрэсія. Таму да фінішу даходзяць толькі самыя мэтанакіраваныя. Таму трэба ведаць, як правільна пачаць худнець.
Як пачаць правільна худзець?
Знайдзіце аднадумцаў
Гэта будзе ўтрымліваць вас ад зрыву. Так як вы будзеце абмяркоўваць цяжкасці і шляхі выхаду з сітуацыі, якая склалася. Вельмі цяжка прызнаваць свае паразы, калі вашы сяброўкі справіліся з якія з'явіліся перашкодамі.
завядзіце дзённік
Яго неабходна завесці для таго, каб не падманвацца з нагоды сваіх дасягненняў. У дзённіку вы будзеце запісваць ўсю інфармацыю аб тым, як працякае дыета. Дзённіка неабходна давяраць ўсё самае патаемнае, колькі вы з'елі, ці ўсё працякае па вызначаным плане або быў зрыў па нейкіх прычынах. Калі вы праводзіце трэніроўку, то запісвайце, колькі кілакалорый атрымалася спаліць за адну трэніроўку. Запісвайце вага па раніцах і аналізуйце прычыны змяншэння або павелічэння вагі.
Шалі і сантыметровая стужка
Для таго каб кантраляваць змены ў аб'ёмах і ў вазе, вам спатрэбяцца шалі і сантыметровая стужка. На сённяшні дзень існуюць шалі, якія паказваюць, за кошт якой масы вы худнееце: тлушчавай або мышачнай.
Абзавядзіцеся табліцай каларыйнасці
Гэта трэба, каб заўсёды кантраляваць колькасць спажываных калорый. Вядзіце падлік калорый, як у порцыях, так і на працягу ўсяго дня.
Колькасць спажыванай вады
Указвайце ў дзённіку колькасць выпіваемой вады за суткі, так як аб'ём выпітай вады павінен быць у дзень не менш за 2,5 літраў. У адваротным выпадку ваш арганізм не ачысціцца ад дзындраў і пахуданне будзе прасоўвацца не гэтак эфектыўна.
«Пачысціце» халадзільнік
Перад дыетай пачысціце абавязкова халадзільнік ад усяго шкоднага, каб не было лішніх спакус. Набудзьце неабходныя прадукты.
Калі вы вырашылі худнець за кошт зніжэння каларыйнасці, то ў вас павінен быць наступны набор прадуктаў: гародніна, зеляніна, крупы, мюслі, мёд, лімоны, тварог, кефір і абястлушчанае малако, апельсіны і яблыкі, сухафрукты, мяса птушкі або нішчымнае мяса, рыба , аліўкавы алей і макароны з пшаніцы цвёрдых гатункаў. Калі будзеце мець такі набор прадуктаў, то зможаце разнастаіць сваё меню і адначасова знізіць каларыйнасць страў.
псіхалагічны фактар
Для таго каб падмануць свой галодны арганізм, неабходна есці з маленькай талеркі, пры гэтым напаўняць карыснай ежай яе трэба да краёў. Так як большая полупустые талерка аказвае на арганізм негатыўны ўплыў, амаль заўсёды хочацца дадаць яшчэ ежы.
Ня прыступайце да ежы ў дрэнным настроі ці раздражнёным стане, бо ў гэтым стане чалавек нават з моцнай сілай волі можа сарвацца і пачаць ёсць усё, што трапляе пад руку, нягледзячы на наступствы. Спачатку супакойцеся, прыміце валяр'янку, паслухайце ціхую спакойную музыку. Толькі пасля таго, як вы, напэўна, можаце паесці згодна з вашай запланаванай дыеце, калі такая маецца. У адваротным выпадку вас будуць мучыць згрызоты сумлення і вы расчаруецеся ў сабе.
станоўчыя эмоцыі
Каб пачаць худнець правільна, неабходна мець самае галоўнае - станоўчы настрой. Станоўчыя эмоцыі хутчэй прывядуць вас да пастаўленай мэты. Негатыўныя адмоўныя эмоцыі прывядуць да таго, што арганізм пры першай магчымасці паспрабуе нагнаць усе страчаныя калорыі. Нікому не патрэбныя вашы запаветныя лічбы на вагах, калі на вашым твары будзе пастаяннае незадаволенасць, а ваша думка будуць толькі пра пірожных і піражках.