Першы прыём.
Менш тлушчу.
Спецыялісты па спартыўным харчаванню раяць, як мага менш спажываць тлушчаў. І звесці да мінімуму колькасць тлушчаў, у суткі не больш за 25 грамаў. Такая доза вельмі малая і шкодная для здароўя, на такой дыеце нельга доўга сядзець. Але можна скарыстацца гэтым 3-4 тыдні, за гэты час з вамі нічога не зможа адбыцца.
Вам прыйдзецца са свайго меню выкрасьліць мясныя стравы: каўбасы, маргарын, аліўкавы алей, жывёлы тлушчы, яечныя жаўткі. А таксама тарты, пірожныя, заправу, прысмакі, арэхі і іншыя прадукты, дзе ёсць тлушч. У аптэцы купіце рыбін тлушч і прымайце па раніцах па лыжцы, гэта будзе ваша норма на цэлы дзень. Калі рыбін тлушч вы не можаце ўспрымаць, купіце свежеотжатый раслінны мала і прымайце па лыжцы ў дзень.
Другі прыём.
Менш салодкага.
Усё, што не з'яўляецца тлушчам і мясам, з'яўляецца вугляводамі. Крыніцы вугляводаў - гародніна, кашы, варэнне, мёд, цукеркі, садавіна. Вугляводы бываюць несалодкія (агурок або аўсянка), або салодкімі (цукар або мёд). Вам трэба, як агню баяцца салодкіх вугляводаў. Салодкае правакуе гармон інсуліну, ён адказвае за стварэнне падскурных пакладаў тлушчу. Чым больш будзе вылучацца інсуліну, тым вы будзеце тоўшчы. Вам нічым не будзе пагражаць аўсянка або мал. Малако можа вам падставіць падножку, яно не салодкае, але ў ім утрымліваецца небяспечны цукар лактоза. Лепш пакуль, вам малочныя прадукты і малако не піць.
Трэці прыём.
З рацыёну прыбярыце перапрацаваныя прадукты.
Тут пойдзе размова аб макаронах, можна сюды аднесці: сокі, узвары, усе кансервы, кола і чыпсы. Для таго каб гэтыя прадукты маглі доўга захоўвацца, у іх дададзена шмат такога, што не падыдзе людзям, якія хочуць схуднець. Усё, што можна набыць у краме гэта: аўсянка, фасолю, рыс.
Чацвёрты прыём.
Менш вугляводаў.
Паспрабуйце рэзка скараціць сутачны прыём вугляводаў. Усё гэта прывядзе да таго, што арганізмам будзе шмат страчана вадкасці і можна істотна, схуднець. Такі шокавы метад можна толькі раз ўжыць. Калі вы захочаце даўжэй пасядзець на низкоуглеводной дыеце, то вы толькі нашкодзіце сабе. Арганізм дзеля эканоміі сіл, звязаны з дэфіцытам энергіі, западзе ў летаргіі. Вас чакае дэпрэсія, заняпад сіл, дрымотнасць. З вугляводамі на месяц-паўтара можна пачакаць. Але хоць бы ледзь-ледзь аўсянкі і рысу трэба ўжываць, дзе ж тады вы будзеце браць энергію для вашых трэніровак.
Пяты прыём.
Больш рухайцеся.
Адной дыеты мала, каб схуднець, патрэбна аэробіка, і ня менш пяць-шэсць разоў на тыдзень. Эфектыўны спосаб будзе такі, трэба разбіць гадзіну заняткаў на 2 заняткі па паўгадзіны - на ранішнія і вячэрнія. Калі не атрымліваецца трэніравацца 2 разы на дзень, ўладкоўвайце ўвечары крос-трэнінг. Не трэба Сямёну цэлую гадзіну па бегавой дарожцы, пазаймацца на дарожцы 20 хвілін. Потым перайдзіце на іншы вяслярны трэнажор і пазаймацца на ім - 20 хвілін, потым перайдзіце на апошні эліптычны трэнажор на 20 хвілін. Інтэнсіўнасць заняткаў павінна быць высокай.
Шосты прыём.
Памятаеце пра вавёркі.
Бялок з'яўляецца ежай для вашых цягліц. Каб мышцы не «скукожыліся», трэба давесці спажыванне бялку ў суткі да 1,6 грама на кожны кілаграм цела. Уся бяда ў тым, што мясныя стравы ўтрымліваюць шмат тлушчаў. Што тады рабіць? Вам трэба перайсці на парашковы пратэін. Вазьміце сутачную норму пратэіна, развядзіце яго на вадзе і заліце ў тэрмас. Вазьміце з сабой на працу і выпівайце гэты напой за 5-6 раз з перапынкам у тры гадзіны. Два разы на тыдзень ежце звараную або паравую рыбу.
Сёмы прыём.
Больш вадкасці.
Вада незаменная ў пахуданне. Чым больш вы з'ядаеце бялкоў, тым больш трэба піць вадкасці. Павялічце дзённую, звыклую норму на два з паловай літра. Піце ўсяго 10 шклянак, не забудзьцеся, што піць трэба негазаваную ваду.
Восьмы прыём.
Кожны раз мяняйце каларыйнасць рацыёну.
Вам трэба шмат лічыць, але гэта таго варта. Знайдзіце даведнік энергаёмістасці прадуктаў і палічыце каларыйнасць рацыёну. Адымайце або дадавайце прыёмы ежы. Напрыклад, тры дні запар вам трэба з'ядаць па 1500 калорый, якія падзеліце на 4 прыёму. Потым на адзін дзень падніміце каларыйнасць ежы да 1900 калорый. А затым вяртайцеся на тры дні па 1500 калорый. Калі адчуваеце сябе млявай, пабітай і зусім без сіл, то скароціце колькасць «галодных» дзён у цыкле да двух.
Дзевяты прыём.
Дадаткі.
Калі мы мала ямо, то наш арганізм недаатрымлівае шмат карысных рэчываў, мінералаў, вітамінаў. Трэба купіць мультиминеральный і мультівітаміны комплексы. Таксама купіце абалоніну і дадавайце гэты парашок у свой бялковы кактэйль. Трэба купіць харчовую дабаўку - амінакіслату глютамін. Калі прымаць, то толькі мочегонные лёгкія прэпараты на расліннай аснове.
Дзесяты прыём.
Паменшыце салёнае.
Ёсць правераны спосаб, як хутка схуднець, выгнаць лішнюю ваду з арганізма. Вада затрымліваецца з-за солі, значыць трэба менш ёсць салёнага. А калі быць зусім дакладным, зусім не есці. І тут гаворка пойдзе не толькі пра селядцу і салёных агурках. Шмат солі ёсць у падліўках і запраўках, гарчыцы, кетчупе, маянэзе. Соль змяшчаецца ў прадуктах кансервавання. Чытайце этыкеткі і там дзе ўтрымліваюцца солі натрыю, то вам гэтыя прадукты не падыходзяць. Дома нічога не соліце, збавенне солі ў рацыёне можа «панесці» да 4 лішніх кілаграм.
Мы даведаліся, дзесяць прыёмаў, як можна хутка схуднець, і калі вы вынікалі гэтым дзесяці прыёмам, і ў вас атрымалася, мы вас можам павіншаваць. Памятаеце, вам трэба заўтра прыйсці ў спартзалу, і зараз ужо для таго, каб падтрымаць свае дасягненні