Гімнастыка Хаду - маладая аўтарская методыка пазнання і амаладжэння цела. З'явілася ў пачатку 90-х гадоў дзякуючы грузінскаму трэнеру Зьвіядам Арабули. Шырокая папулярызацыя праграмы доўжыцца ўжо каля 5-ці гадоў. За гэты час Арабули даказаў эфектыўнасць і выніковасць гімнастыкі Хаду, а ўдзячныя паслядоўнікі плыні з задавальненнем дапамаглі распаўсюдзіць унікальную методыку ў многія краіны СНД. У чым сакрэт гімнастыкі Хаду, прынцыпы і практыкаванні чытайце далей.
Чаму гімнастыка Хаду працуе?
За аснову комплексаў Арабули ўзяў хатку-ёгу. Аднак у Хаду няма асан і звышскладаных пастаў. Перанята толькі біямеханічных ўздзеянне ўласнага цела на кожную групу цягліц у вызначаным становішчы. Так, за гадзіну трэніровак вы прапрацоўваюцца ўсе існуючыя мускулы: на твары, на спіне, на руках і нават паміж рэбрамі і на пальчыках.
Кожнае практыкаванне выбудавана так, каб у працу ўступілі «невыкарыстоўваныя», як называе аўтар методыкі, «спячыя» мышцы. Тыя, якія ў паўсядзённым жыцці чалавека фактычна не задзейнічаюцца. Наўрад ці вы распрацоўваеце діафрагмальное, межреберные або глыбокія мышцы шыі.
Гімнастыка Хаду нагружае «спячыя» кропкі, правакуючы ўмацаванне мускулатуры, багатае кровазабеспячэнне, насычэнне пажыўнымі рэчывамі і кіслародам. У дадатак кожная пастава масажуе ўнутраныя органы - так паляпшаюцца паказчыкі функцыянавання таго ці іншага аддзела органаў. Напрыклад, лячэбная гімнастыка Хаду для жывата наладжвае працу кішачніка, жоўцевай бурбалкі, печані, страўніка.
Мімічныя комплексы - гімнастыка Хаду для асобы - прыбіраюць заўчасныя маршчыны, падцягваюць авал твару, вяртаюць прыродны, здаровы колер скуры. Вучні з праблемнай скурай адзначаюць знікненне высыпанняў і вугроў.
Тры прынцыпу гімнастыкі Хаду
Першы прынцып. Максімальнае напружанне без абцяжарвання
Адно практыкаванне выконваецца да моцнага цягліцавага стомы, каб на 100% расцерці «спячую» мускулатуру. Напружанне дасягаецца толькі з ужываннем уласнай вагі цела пры правільнай пазіцыі. Абсалютна ўсе комплексы праводзяцца без дадатковых пацяжэнні і спартыўнага абсталявання.
Другі прынцып. Плыўныя руху да стомы
Працуеце ў павольным плыўным рытме. Так ўключаюцца ўсе цягліцавыя групы, звязкі, суставы. Павялічваецца цягліцавая нагрузка дзякуючы статычным палажэнням. Стому - галоўны прынцып Хаду. Калі выконваць практыкаванні ў палову сілы, вы папросту марнуеце час. Толькі дасягаючы піка стамляльнасці, гімнастыка Хаду аднаўляе ўсе сістэмы арганізма: сардэчна-судзінкавую, нервовую, эндакрынную, органокомплекс.
Трэці прынцып. Прапрацоўка глыбокіх цягліц
Трэнер распрацаваў спецыфічныя практыкаванні, якія задзейнічаюць ўсю мускулатуру цела ад кончыка носа да пятак. Толькі комплексная праца над целам аднаўляе маладосць, здароўе і перашкаджае старэнню. Рэгулярныя заняткі Хаду пазбаўляюць ад астэаартоз, артрыту, костачкі на вялікім пальцу, прадухіляюць развіццё скрыўлення пазваночніка, выпадзенне межпозвоночных дыскаў.
Каму карысная гімнастыка Хаду ад Звіада Арабули?
Аздараўленчы комплекс ўключае практыкаванні з рэабілітацыйнай гімнасткі спартсменаў, хатха-ёгі і элементы гімнастыкі для касманаўтаў і офісных супрацоўнікаў. Асноўная накіраванасць - гэта аднаўлення касцёва-цягліцавага апарата, дыхальныя практыкаванні, нармалізацыя працы сардэчна-сасудзістай сістэмы і ўнутраных органаў. Гімнастыка Хаду Звіада Арабули, падаўжаюць жыццё, рэкамендуецца:
- Пры захворваннях суставаў і спіны
- Пры праблемах з страваваннем і органамі ЖКТ
- Пры гіпо / гіпертаніі, праблемах з посудам і сэрцам
- Для павышэння імуннай абароны арганізма
- Як дзейсная прафілактыка фізіялагічнага старэння
- Для амаладжэння твару
- Людзям з супрацьпаказаннямі да практыкаванняў з дадатковым пацяжэннем
- У перыяд аднаўлення пасля траўмаў і аперацый
Заўважым, што гімнастыка Хаду для пахудання неэфектыўная. Яна нясе іншы сэнс і карысць для арганізма.
Гімнастыка Хаду на кожны дзень: відэа ад Звіада Арабули
Перад пачаткам заняткаў, звярніце ўвагу на правілы бяспекі.
- Толькі павольныя і мерныя руху - ніякіх рыўкоў, павелічэння рытму.
- Строга сочыце за дыханнем: глыбокія ўдыхі праз нос, выдых працяглы праз рот - вусны сціснутыя ў трубачку.
- Паступова павялічвайце нагрузку, быццам бы рухавік, набіраючы абароты. Першыя разы выконвайце практыкаванні з размінкавай сілай і паступова напружвае цягліцы ўсё больш і больш.
- Вы пачатковец у Хаду? Рабіце кароткія паўзы паміж практыкаваннямі для аднаўлення арганізма.
- Млоснасць, галавакружэнне - гэта нармальныя прыкметы для практыкуючых ў першыя тыдні трэніровак. Паступова цела адаптуецца, і прыкметы нядужання знікнуць. Не панікуйце, перапыніце занятак і аднавіць, затым працягвайце.
Відэа комплексы адкрывае ранішняя гімнастыка Хаду. Сачыце за кожным рухам трэнера і слухайце ўказанні.
Папрацуем над асобай! Прыбіраем лішнія гады з дапамогай двух праграм па амаладжэнню мімічных мускулаў.
Што трэба рабіць, каб не хварэла спіна? Ўважліва слухаем Звіада Арабули.
На заканчэнне адзначым, гімнастыка Хаду - гэта дзіўны спосаб павярнуць час назад і амаладзіць цела на 15 гадоў. Даступная ў любым узросце, пры любым складам цела. Скарыстайцеся методыкай і дзяліцеся з намі вынікамі!