Чалавеку, а жанчыне асабліва, заўсёды хочацца выглядаць прыгожа. Ёй жыццёва неабходна лавіць на сабе захопленыя погляды, слухаць кампліменты, ведаць, што яна захапляльнай. Вось і ідуць яны на любыя хітрыкі, каб выглядаць больш прывабнымі.
Ад цяжкіх фізічных нагрузак, дарагіх і не заўсёды эфектыўных касметычных сродкаў, БАДаў, паясоў цуд-трясунов да радыкальных пластычных працэдур. А якія дыеты жанчынамі толькі не выконваюцца. Гэта і монодиеты, якія абмяжоўваюць рацыён да пары-тройкі прадуктаў, і бялковая, і вугляводная, і дыета па групе крыві. Жанчыны ведаюць каларыйнасць большасці прадуктаў, якія знаходзяцца ў іх халадзільніку, акрамя каларыйнасці той сабакі, што яны ўжо з'елі на гэтых дыетах. Пра іх карысці і шкодзе нам шмат і часта кажуць дыетолагі, гастраэнтэралогіі ў СМІ. Але ўсё зводзіцца да аднаго - для таго, каб схуднець, патрэбныя дыета і фізічная актыўнасць.
З фізічнымі практыкаваннямі зразумела, яны неабходныя, для падтрымання цела ў тонусе. Каб пры пахуданні скура не абвісала складкамі, а станавілася пругкай і прыгожай. Аэробная нагрузка дапамагае паменшыць тлушчавую праслойку, а практыкаванні з вагой забяспечваюць жанчыне прыгожы сілуэт. Як жа быць з дыетай?
Спачатку трэба разабрацца, што азначае гэтае слова. Паводле слоўніка С.І. Ожегова, дыета - гэта адмысловы рэжым харчавання. Рэжым харчавання! А ці не галадоўка або расцяг скарыначкі хлеба на тры дні. Харчавацца трэба, толькі не ўсе прадукты можна ўжываць. Давайце разбірацца, якія прадукты можна ўжываць знаходзячыся на дыеце, а якія ні ў якім разе нельга.
Празмернае ўжыванне цукру і солі недапушчальна падчас дыеты. Соль нездарма называюць белай смерцю. Ужываючы яе звыш нормы, вы тым самым назапашвае ў арганізме дзындры і таксіны. Цукар і ўсе прадукты яго змяшчаюць, такія як джэмы, кандытарскія і хлебабулачныя вырабы, варэнне, марозіва і інш. Які спажываецца з вавёркамі або крухмалам, цукар выклікае закісанне, а з садавінай ён закісляется кроў.
Выключыць з рацыёну трэба паўфабрыкаты і кансерваваныя прадукты. Якія ўваходзяць у іх склад кансерванты, фарбавальнікі і іншыя дадаткі, службоўцы для падаўжэння тэрміну прыдатнасці прадукту моцна закісляется і зашлаковывает арганізм.
Вэнджаныя прадукты шкодныя для стрававальнай сістэмы. Пры вытворчасці сасісак і вырабаў выкарыстоўваюць патайную тлушч, сала, скурку, сою конспирируя ўсё гэта араматызатарамі і паляпшальнікі густу. Тлушчы, якія змяшчаюцца ў гэтых прадуктах, ўтрымліваюць халестэрын, які забіваючы посуд, павышае рызыку сердэчнососудыстых захворванняў.
Маянэз. Прыгатаваны ў хатніх умовах, ён змяшчае вялікую колькасць тлушчу, а на вытворчасці, усё тыя ж стабілізатары, загушчальнікі і заменнікі густу. Маргарын, жывёлы і штучныя тлушчы згубна адаб'юцца на сасудах.
Тыя, хто клапоціцца не толькі аб сваёй постаці, але і аб захаванні свайго здароўя, павінны навучыцца чытаць этыкеткі прадуктаў. Бо этыкетка тавару гэтак жа важная як для чалавека яго пашпарт. Дабаўкі, якія ўваходзяць у склад прадуктаў могуць быць не толькі шкодныя, але нават небяспечныя для арганізма і могуць выклікаць самыя нечаканыя рэакцыі.
напрыклад:
- Е102, Е104, Е110, Е122, Е123, Е128, Е155 - кашаль, астма, алергічныя рэакцыі і ўдушэнне
- Е200, Е216-219, Е321 - раздражняльнікі скуры, якія прыводзяць да здранцвення, пачырваненню скуры, скурным захворванняў
- Е223, Е220, У221-Е228, Е252, Е420-Е421, Е627 - страўнікава-кішачныя захворванні, раздражненне стрававальнай сістэмы
- Е621 - галаўныя болі
- Е173 - захворванні нырак.
Што ж тады застаецца для рацыёну тым, хто жадае схуднець або проста імкнецца харчавацца правільна? Гародніна, садавіна, крупы, аліўкавы алей, цельнозерновые хлеб. А так жа кісламалочныя прадукты, морапрадукты, нятлустыя мяса і рыба.
Гародніна і садавіна пры малой каларыйнасці багатыя вітамінамі, мінераламі і мікраэлементамі, карыснымі для арганізма. Абалоніна, якая ў іх утрымліваецца, дабратворна дзейнічае на стрававальную сістэму, выступаючы своеасаблівым скрабом для яе. Крупы карысныя ўсе, але самымі карыснымі з'яўляюцца грэчка, рыс, проса і пшанічныя крупы.
Тварог - адзін з самых карысных кісламалочных прадуктаў. Мінеральныя рэчывы ў яго складзе, спрыяюць фарміраванню і ўмацаванню касцей. Амінакіслоты прадухіляюць захворванне печані, вітаміны групы В ўмацоўваюць нервовую сістэму і абараняюць ад атэрасклерозу.
Зараз давайце пагаворым пра тое, якую вадкасць варта піць на дыеце. Чыстая вада выводзіць дзындры і таксіны з арганізма. Свежевыжатые сокі выдатна спатольваюць смагу, ўтрымліваюць мноства вітамінаў і карысных рэчываў, спрыяюць умацаванню імунітэту, спрыяльныя для суставаў і тонусу арганізма ў цэлым. А вось сокі з пакетаў, розныя ліманады і газіроўкі, гэтак жа як і мочегонные і слабільныя гарбата варта выключыць. Алкаголь гэтак жа пад забаронай. Сам па сабе алкаголь не высокай каларыйнасці, за выключэннем некаторых лікёраў і кактэйляў, ён моцна павышае апетыт, а аб згубным уздзеянні на арганізм ведаюць усе.
Акрамя саміх прадуктаў, спосаб падрыхтоўкі робіць іх ня прыдатнымі для дыеты. Так, напрыклад, бульбу, мае нізкую каларыйнасць, але прыгатаваны ў фрыцюры, ён высококалориен. Аддайце перавагу адварным, запечаным і прыгатаваным на пару страў, наўзамен смажаным і вэнджанай.
І галоўнае, выконваеце вы дыету або няма, заўсёды прыслухоўвайцеся да свайго арганізму. Ён дакладней усякіх дыетолагаў і спецыялістаў па харчаванню падкажа, якія прадукты можна і нельга значыць падчас дыеты, калі трэба ёсць і як дзейнічае той ці іншы прадукт на арганізм.