Ня трэба падаць ад стомленасці пасля заняткаў у спартзале або мардаваць сябе дыетамі, бо можна проста дыхаць і худнець. На сённяшні дзень існуе не адна методыка дыхальнай гімнастыкі, якая ўжываецца для пахудання. Адны метады распрацоўваліся ў СССР, іншыя - распаўсюдзіліся з Усходу.
Існуе адзіны прынцып, па якім працуе любая методыка дыхальнай гімнастыкі: асаблівая дыханне прыводзіць да таго, што кісларод хутчэй паступае ў кроў, гэта паскарае абмен рэчываў, і, адпаведна, спальванне тлушчу узмацняецца. Нягледзячы на тое, што метабалізм паскараецца, пачуццё голаду дыхальнай гімнастыкай ня выклікаецца.
Для ўсяго арганізма дыхальная гімнастыка карысная сваім аздараўленчым эфектам. Асабліва яна карысная для лёгкіх. Ўжываць яе могуць нетрэніраванага і маларухомыя людзі, якія не проціпаказаная яна нават ляжачым хворым.
Дыхальныя практыкаванні для пахудання
Любы выгляд дыхальнай гімнастыкі мае шэраг правілаў, абавязковых для выканання:
- забаронена празмерна напружвацца і ўтрымліваць дыханне «праз сілу»;
- ні ў якім разе нельга працягваць заняткі, калі з'явілася галавакружэнне;
- для пачатку трэба рабіць тыя практыкаванні, якія робяцца лёгка.
Найбольш простая (аднак пры гэтым вельмі эфектыўная) дыхальная гімнастыка, прызначаная для тых, хто хоча схуднець, уключае ў сябе тэхнікі «ачышчальнага» і «паўторнага» дыхання.
«Паўторнае» дыханне можна рабіць наступным чынам: на 4 рахункі ўдых, чатыры рахункі - затрымка дыхання, чатыры рахункі - выдых. Так робіцца 10 цыклаў, тры разы на дзень.
«Ачышчальнае» дыханне адрозніваецца ад вышэйапісанага тым, што выдых трэба вырабляць фарсіравана, гэта значыць з высілкам, тым самым умацоўваючы мускулатуру жывата. Робіцца таксама тры разы на дзень.
Дыхальная гімнастыка Цзянфей
Ужо сама назва гэтай дыхальнай гиманстики кажа для чаго ён прызначаны, бо з кітайскай мовы «Цзяньфей» перакладаецца як «скінуць тлушч». Практыкаванні з гэтага комплексу дапамагаюць знізіць пачуццё голаду, стымуляваць кровазварот, зняць стомленасць і паскорыць абмен рэчываў у арганізме.
Часцей за ўсё ў гэтай дыхальнай гімнастыцы для пахудання выкарыстоўваецца спалучэнне трох практыкаванняў.
Практыкаванне «Хваля» дапамагае паменшыць пачуццё голаду. Яго варта выконваць або да ежы, ці ж замест яе. Ёсць два варыянты выканання дадзенага практыкаванні:
- Зыходнае становішча - седзячы на крэсле. Ногі ставяцца разам, спіна прамая, цела паслаблена. Вельмі павольны ўдых, пры якім падымаецца грудзі і ўцягваецца жывот, пасля гэтага дыханне затрымліваецца на некалькі секунд. Затым павольны выдых, жывот прыўздымаецца, грудзі апушчана. У адзін падыход ўваходзіць 60 удыхаў-выдыхаў.
- Зыходнае становішча - лежачы. Сагнуць ногі ў каленях, далоні пакласці на жывот і грудзі. Далей аналагічна першаму варыянту.
Практыкаванне "Жаба» дазваляе супакоіцца, паляпшае абмен рэчываў і самаадчуванне. І.П. - на крэсле седзячы, ногі рассунутыя на шырыню плячэй, сагнутыя ў каленах, кулак левай рукі абхаплю правай рукой, локці стаяць на каленях, галава спачывае на кулаку левай рукі. Супакойцеся і паслабцеся. Павольны ўдых праз нос з адначасовым напругай жывата, выдых - наадварот. Пасля некалькіх раз цыкл мяняецца - удых, затрымка, два кароткіх выдыху. Выконваецца практыкаванне па чвэрці гадзіны тры разы на дзень, пасля чаго трэба далонямі як бы «абмыць» твар і пацягнуцца.
Практыкаванне «Лотас» дапамагае нармалізаваць абмен рэчываў у арганізме і зняць стомленасць. Зыходнае становішча аналагічна такому ў папярэднім практыкаванні ці ж скрыжаваўшы ногі па-турэцку. Рукі размешчаны на сцёгнах, далонямі ўверх, левая на правай. Кончык мовы павінен дакранацца неба адразу за пярэднімі зубамі. Спачатку на працягу пяці хвілін трэба канцэнтравацца на сваім натуральным і лёгкім дыханні. Другі этап - пяць хвілін дыхаць натуральным чынам, імкнучыся максімальна расслабляцца на выдыху. Трэці этап - дзесяць хвілін (ці больш) працягваць дыхаць натуральна, супакойваючы думкі і думаючы толькі пра дыханне, імкнучыся супакоіцца як мага больш поўна. Рабіць практыкаванне трэба некалькі разоў на працягу дня, напрыклад пасля «Жабы» і перад сном.