анатомія думкі
Існуе два прынцыпова розных выгляду памяці, якія адрозніваюцца, у першую чаргу, працягласцю захоўвання інфармацыі. Кароткачасовая памяць - здольнасць захоўваць у галаве інфармацыю ад некалькіх секунд да некалькіх гадзін. Яе можна параўнаць з грыфельныя дошкай, на якую мы на час наносім патрэбную інфармацыю. Пасля, калі мозг палічыць патрэбным, частка такой інфармацыі пераходзіць у доўгатэрміновую памяць, а частка сціраецца. Кароткачасовая памяць гуляе важную ролю і ў мысленні: яна актыўна ўдзельнічае ў працэсах вылічэнняў у розуме, пабудове геаметрычных аналогій, гаворкі. У абсалютнай большасці людзей аб'ём кароткачасовай памяці складае 7 + - 2 аб'екта з розных катэгорый (лічбаў, слоў, малюнкаў, гукаў). Вымераць аб'ём «аператыўнай» памяці нескладана: падкрэсліце ў тэксце 10 выпадковых слоў, прачытайце іх і паспрабуйце прайграць з першага разу. Пры пэўных умовах (ўстаноўцы на запамінанне, паўторы, эмацыйнай афарбаванасці і інш.) У яе перамяшчаецца інфармацыя з кароткачасовай, дзе яна можа захоўвацца дзесяцігоддзямі. У людзей аб'ём доўгачасовай памяці можа быць вельмі розным.
Да самых распаўсюджаным прычынах пагаршэння памяці адносяцца:
1.Астеническое стан, выкліканы стомленасцю або захворваннем;
2.Нарушение мазгавога кровазвароту, для якога характэрныя прыступы галавакружэння, парушэнне каардынацыі, «мушкі" перад вачыма;
3.Психологические прычыны: стрэсы, перагружанасць інфармацыяй.
Больш сур'ёзныя парушэнні памяці могуць быць выкліканыя чэрапна-мазгавымі траўмамі, інсультам, паразай печані, недахопам вітаміна В1, атручваннем ўгарным газам.
Розум і пачуцці
Не сакрэт, што эмацыйна афарбаваныя падзеі і слова ( «каханне», «шчасце») запамінаюцца лепш, чым нейтральныя. Аднак гэтым сувязь паміж памяццю і эмоцыямі зусім не вычэрпваецца.
паўтарэнне
Падзея, якая моцна паўплывала на вас у эмацыйным плане, вы на працягу нейкага часу аднаўляеце ў памяці зноў і зноў. А значыць, лепш яго запамінальным. Напрыклад, калі вы проста сыходзілі ў кіно, то праз пару гадоў можаце пра гэта не ўспомніць. Іншая справа, калі ў кінатэатры падчас сеансу пачаўся пажар. На захаванасць такіх успамінаў ўплываюць гармоны адрэналін і норадреналіна, якія вылучаюцца ў моманты вострых эмацыйных перажыванняў. Трывожнасць можа стаць бар'ерам для прайгравання успамінаў. Яркі таму прыклад - непамятлівасць у такіх адказных сітуацыях, як экзамен або важнае нараду.
эфект кантэксту
Памяць лепш за ўсё працуе ў сітуацыях, метадах і прыёмах развіцця памяці, падобных на тыя, у якіх адбывалася запамінанне. Менавіта гэтым тлумачыцца наплыў успамінаў у чалавека, які апынуўся ў родным горадзе.
У глыбіні душы
Акрамя усвядомленых, памяць можа захоўваць так званыя «выцесненыя» ўспаміны. Часам падзеі або перажыванні дастаўляюць чалавеку настолькі балючыя эмоцыі, што ён падсвядома «адмаўляецца» ад іх, заганяе ў глыбіні памяці. Такія ўспаміны могуць працягваць аказваць уплыў на наша жыццё. Напрыклад, жанчына, якая перажыла ў раннім ўзросце сэксуальны гвалт, можа адчуваць праблемы ў сэксуальнай сферы. Існуе метад, які дазваляе «допережить» такія сытуацыі, пераасэнсаваць іх ці прайграць іншы ход падзей. Гэта робіць эмоцыі менш балючымі. А ці трэба старацца выкрэсліць з памяці негатыўныя перажыванні? Існуюць спецыяльныя механізмы ўздзеяння на мозг з мэтай пазбаўлення ад непатрэбнай інфармацыі. У прыватнасці, гіпноз. Але немагчыма прадказаць, чым абернецца такое «выдаленне» успамінаў. Таму лепш вучыцца выкарыстоўваць любую інфармацыю сабе на карысць.
Ўспамін пра мінулае жыццё
Адно з самых цікавых і загадкавых з'яў, звязаных з памяццю, - так званыя «дэжавю» (чалавеку здаецца, што ён ужо перажываў нейкую сітуацыю раней, ён можа дэталёва прадказаць падзеі некалькіх бліжэйшых секунд). Спецыялісты сцвярджаюць, што з гэтай з'явай знаёмыя 97% людзей. Да гэтага часу ў навукоўцаў няма адназначнага тлумачэння, што ж такое «дэжавю». Адны лічаць, што яно ўзнікае, калі перадача інфармацыі ў вышэйшыя аддзелы мозгу запавольваецца (напрыклад, пры стоме). Іншыя зыходзяць з прама процілеглага здагадкі: добра адпачылы мозг так хутка перапрацоўвае інфармацыю, што яна ўспрымаецца, як ужо знаёмая. Адсутнасць дакладнага тлумачэньня прывяло да таго, што многія схільныя бачыць у гэтай з'яве загадкавыя і нават містычныя карані. Існуе меркаванне, што «ўжо ўбачанае» - гэта тое, што закладзена ў нашай генетычнай памяці, то ёсць успаміны аб жыцці продкаў. Іншыя звязваюць яго з рэінкарнацыяй душы.
Тэхніка запамінання па Францу Лезеру
Нямецкі спецыяліст па пытаннях памяці і хуткага чытання Франц Лезер вылучае шэсць фаз запамінання, кожную з якіх можна зрабіць больш эфектыўнай, калі ўжыць спецыяльныя тэхнікі.
Ўспрыманне інфармацыі з дапамогай органаў пачуццяў
Каб лепш запомніць інфармацыю, варта задзейнічаць больш органаў пачуццяў (паглядзець, паслухаць, пакратаць). І хоць у кожнага з нас лепш развітыя нейкія адны «аналізатары» ўспрымання, трэніроўкай можна развіць і іншыя. Так, калі вы зачыніце вочы, то пачнеце лепш чуць, вастрэй адчуваць пахі і дотыку.
канцэнтрацыя ўвагі
Выканайце простае заданне. Падлічыце падчас чытання, колькі літар «а» ў наступным сказе: «Запамінанне патрабуе ўвагі». А цяпер скажыце, колькі было ў гэтым сказе ... літар "н"? Звяртаючы ўвагу на адно, мы часта выпускаем з-пад увагі іншае. Будучыя мастакі, напрыклад, трэніруючы канцэнтрацыю ўвагі, спрабуюць за адзін раз запомніць як мага больш элементаў натуры, якую затым павінны намаляваць па памяці.
"Прывязванні" інфармацыі да таго, што вам ужо вядома
Любою новую інфармацыю можна разумова звязаць з тым, што вы ўжо ведаеце. Гэта могуць быць, напрыклад, асацыятыўныя сувязі. Яскравы прыклад - вывучэнне замежных слоў. Можна звязаць новую для вас адзінку з падобнай з роднай мовы, ці ўявіць сабе, як гэтае слова выглядала б (якога яно колеру, формы), якім было бы навобмацак ці нават на густ.
Паўтарэнне з перапынкамі
Запамінанне - працэс пазнавальны. Разуменне гэтага дазваляе замест механічнай зубрэння пры паўторным звароце да інфармацыі знаходзіць у ёй нешта новае, забяспечваючы больш глыбокае засваенне матэрыялу.
забыванне
Не бойцеся забываць, але пакідайце «кончык вяровачкі», якой вы прывязалі інфармацыю да ўжо наяўных у вас ведаў. Напрыклад, рабіце кароткія пазнакі ў штодзённіку, складайце канспекты, вядзіце дзённік.
прыгадванне
Калі прытрымлівацца ўсіх пералічаных рэкамендацый, у вас не будзе праблем з «прыгадвання» інфармацыі. Спецыялісты лічаць: пры сістэматычнай трэніроўцы, нават калі праграма складзена самастойна, памяць гарантавана паляпшаецца. Гэтыя прыёмы дапамогуць вам развіць у сабе здольнасць запамінаць больш і лепш.
канцэнтрацыя ўвагі
Франц Лезер рэкамендуе з мэтай трэніроўкі рабіць апісанне якой-небудзь карціны, пастаянна яе дэталізуем. Практыкаванне можна паўтараць з адцягваюць фактарамі (такімі, як шум).
асацыяцыі
Запамінанне лікаў. Напішыце 20 лікаў і адвольна звяжыце іх з пэўнымі асобамі або прадметамі (напрыклад, лічба 87 - поўная жанчына ідзе з вусатым мужчынам, лічба 5 пахне ландышам і да т.п.). Затым паспрабуйце аднавіць іх у памяці. Практыкаванне трэба паўтараць з рознымі лікамі кожны дзень, паступова павялічваючы іх колькасць і даўжыню. Запамінанне імёнаў. Калі вам складана запамінаць імёны, паспрабуйце правесці асацыяцыю паміж гукамі імя і знешнасцю. Напрыклад, у Аляксандра востры нос, падобны на літару «А», у Вольгі - плыўныя, «круглявыя» руху. Запамінанне паслядоўнасцяў. Для гэтага трэба правесці асацыяцыю з кожным з падзеяў, а затым у думках расставіць атрыманыя вобразы ўздоўж вядомай вам вуліцы. Прадстаўляючы, як гуляюць уздоўж яе, вы будзеце ўспамінаць патрабаваныя слова.
паўтарэнне ўслых
Калі вы хочаце запомніць інфармацыю, якая прагучала ў размове, паспрабуйце яшчэ раз прагаварыць яе ўголас праз некаторы час, напрыклад, вярнуцца да тэмы і задаць ўдакладняючае пытанне. Гэты ж прыём можна выкарыстоўваць з запамінаннем імёнаў: назваўшы чалавека па імі некалькі разоў на працягу размовы, вы запомніце яго надоўга.
Кожны дзень завучваць невялікі фрагмент тэксту (2-3 абзацы) наступным чынам:
1) прачытайце тэкст адзін-два разы;
2) разбіце яго на сэнсавыя фрагменты;
3) паўторыце некалькі разоў, падглядваючы ў яго. Колькасць такіх паўтораў павінна на 50% перавышаць тую колькасць, якая патрабуецца для першага беспамылкова прайгравання. Паўтарыце тэкст на наступны дзень (не раней, чым праз 20 гадзін).
Чаргуйце пасіўнае ўспрыманне падзей, якія адбываюцца падзей з актыўным прыгадвання. Напрыклад, кожны вечар у дэталях прайграваць у памяці ўсё, што адбылося з вамі за дзень, імкнучыся ўзгадаць як мага больш дэталяў (у што быў апрануты калега, якога колеру тэлефон у партнёра па перамовах). Як мага часцей выкарыстоўвайце мнемотехнические (не звязаныя з утрыманнем запамінаю) прыёмы. Адзін з самых вядомых прыкладаў - фраза: «Кожны паляўнічы жадае ведаць, дзе сядзіць фазан». Часцей прыдумляйце такія прыказкі самастойна. Кіруйцеся галоўным правілам разумовай працы: адпачываць праз змену заняткаў, а не праз гультайства. Чаргуйце запамінанне з фізічнай нагрузкай. Сумяшчайце запамінанне з іншым механічнымі заняткамі: хада, вязанне, прасаванне бялізны.
структураванне
Мозг чалавека лепш захоўвае інфармацыю, калі ўстаноўлена лагічная сувязь паміж яе часткамі. Уявіце сабе два вонкава не звязаных падзеі, а затым паспрабуйце пабудаваны сувязь паміж імі. напрыклад:
1. Вася спазніўся на працу на 2,5 гадзіны.
2. Увечары прызначылі нараду. Прыклад лагічнай сувязі: Вася ніколі не спазняецца на працу. - Яго спазненне - падзея нечаканае. - Нарада было прызначана нечакана. Франц Лезер прыводзіць такі прыклад структуравання: калі лік 683429731 размясціць як 683-429-731, яго будзе лягчэй запомніць. Можна дзяліць інфармацыю на групы А, Б, В, Г і г.д.
Праверце сваю памяць
Гэтыя практыкаванні, распрацаваныя Францам Лезером, дапамогуць вам вызначыць узровень развіцця сваёй памяці. Прачытайце спіс элементаў і праз паказаны час напішыце усё, што запомнілі. Адказ лічыцца правільным, калі разам з элементам паказваецца яго парадкавы нумар. Колькасць дакладных адказаў у кожным блоку падзеліце на колькасць зыходных аб'ектаў і памножце на 100 - так вы атрымаеце працэнт эфектыўнага запамінання. Па разліках французскага дыетолага Жан-Мары Бура, пры павелічэнні канцэнтрацыі вітаміна С у арганізме на 50% інтэлектуальныя магчымасці ўзрастаюць на чатыры пункты. Доктар Бур раіць таксама часам не адмаўляцца ад ялавічных або барановых мазгоў. У іх ёсць тоўстыя і амінакіслоты, самыя прыдатныя для мозгу. А вось тоўстая ежа прыводзіць да праблем з памяццю. Пра гэта сведчыць даследаванне навукоўцаў Гордана Вінакура і Кэрал Грынвуд з Таронта. Яны мяркуюць, што тлушч паглынае частка глюкозы, неабходнай для нармальнага развіцця мозгу. З сярэдняй памяццю чалавек можа беспамылкова прайграць 7-9 словаў адразу, 12 слоў - пасля 17 паўтораў, 24 словы - пасля 40 паўтораў.