Каму прыйдзе ў галаву турбавацца аб спіне, калі ўсё ў парадку? А бо пазваночнік для нас, як ствол для дрэва - аснова рухомасці і фактычна жыцця. Так што лепш загадзя падумаць пра спіне, не чакаючы, калі яна нагадае пра сябе сама ...
фактары рызыкі
У апошні час лекары усяго свету сур'ёзна звярнулі ўвагу на такі трывожны сімптом, як боль у спіне - актуальнасць праблемы цяжка пераацаніць. Прычым, часцей і часцей за дапамогай звяртаюцца маладыя людзі, нават падлеткі. У чым жа прычына гэтага сумнага «буму»?
Часцей за ўсё спіна пачынае хварэць ад - як гэта ні парадаксальна - доўгага сядзення. Ты здзівішся, але калі сядзіш, ты нагружаюць роднай хрыбетнік значна мацней, чым калі стаіш. Звязана гэта перш за ўсё з тым, што ў становішчы седзячы на пазваночнік нераўнамерна цісне вага ўсяго цела. А ў становішчы стоячы нагрузка размяркоўваецца па-сумленнаму, і нашу масу падтрымлівае не толькі шкілет, але і мышцы. Калі ж мы сядзім, мышцы аддаюць перавагу расслабляцца, і ўсе нашы кілаграмы «віснуць» на пазваночніку.
Ёсць і іншыя, здавалася б, нечаканыя прычыны для капрызаў спіны. Дрэнную службу ёй можа саслужыць нязручны матрац, на якім твой пазваночнік выгінаецца абсалютна ненатуральным для сябе чынам, мышцы спіны скручваюцца і няправільна расцягваюцца. І гэта адбываецца не толькі калі ты ляжыш на спіне, але і ў іншых палажэннях - на баку і жываце. Залішняя вага таксама можа стаць крыніцай праблем са спіной, так як з-за яго мышцы адчуваюць стрэс. У раёне паясніцы знаходзіцца цэнтр цяжару - цэнтр каардынацыі рухаў ўсяго цела. А лішнія кіло дадаюць дадатковай нагрузкі на хрыбетнік, з-за чаго мышцы спіны напружваюцца мацней звычайнага. Калі цягліцы не могуць з гэтым справіцца і вытрымаць вагу, то пазваночнік і дыскі пачынаюць дэфармавацца. Ну-ка, падумай, калі табе трэба падняць нешта цяжкае, ты нагінацца або прысядаць? Калі нагіналася, ня прысядаючы, то здзяйсняеш вялікую памылку, таму што пры згінанні ў станы ты выкарыстоўваеш мышцы спіны замест цягліц ног і прэса, якія нашмат мацней. Калі прэс і мышцы спіны недастаткова натрэніраваныя і моцныя, то хрыбетніку можа не хапаць мышачнай падтрымкі. Калі б спіна магла, яна абавязкова паскардзілася пра твае туфлі на абцасах - асабліва на тыя, што вышэй 5см, і шпількі. З-за іх цела падаецца наперад, а пазваночнік вымушаны ненатуральна выгінацца. Пры гэтым павялічваецца нагрузка на звязкі, паясніцу і пазваночныя дыскі. Увогуле, старайся не бегаць на высокіх абцасах цэлымі днямі і па магчымасці насі з сабой зручную сменку. І яшчэ адно - скразнякі! Адчыненыя вокны, няшчыльна зачыненыя дзверы, кароткія курткі зімой -самога страшныя ворагі спіны.
болю няма
Спіна нагадала аб сабе болем? У выпадку, калі гэта не сур'ёзная траўма, а «так, пацягнула нешта», ты ў стане справіцца з ёй самастойна дома. Каб зняць стомленасць у спіне або суняць ламату, ляж на падлогу і пакладзі ногі на крэсла. Пры гэтым сцягна павінны быць сагнутымі пад вуглом 90 градусаў у тазасцегнавых суставах, а галёнкі знаходзіцца пад вуглом 90 градусаў да сцёгнаў. У такім становішчы трэба паляжаць некалькі хвілін - асноўныя мышцы спіны змогуць расслабіцца, і спіна ўдзячна супакоіцца.
У выпадку ўдару або калі ты раптам пацягнула спіну, прыкладзі лёд, зрабі халодны кампрэс ў першыя 24 гадзіны пасля траўмы. Толькі пасля гэтага накладвай разагравае кампрэс на 10 хвілін з перапынкам у некалькі гадзін да таго часу, пакуль не адчуеш сябе лепш. Боль у спіне павінна прайсці.
Можна змазваць балючае месца аптэчнымі супрацьзапаленчымі гелямі і мазямі для памяншэння запалення і болю. Можна скарыстацца астуджальнымі і разаграваць крэмамі (яны адцягваюць нервовую сістэму на адчуванні цяпла / холаду і так блакуюць сігнал болю). Для палягчэння тваёй долі лекар можа прапісаць табе болесуцішальныя або расслабляльныя лекі, але некаторыя з іх выклікаюць прывыканне - нельга прымаць іх даўжэй тыдні.
Яшчэ адно прыгожае сродак - масаж! Прафесійны масажыст, з дапамогай размінанія і націскання на мышцы, памяншае цягліцавыя спазмы і стымулюе вызваленне эндорфінов, якія палягчаюць боль. Усё гэта таксама дазваляе спіне ачуняць хутчэй. Але ў салоне прыгажосці наўрад ці зробяць правільны масаж, таму звярніся за рэкамендацыямі да лекара.
Вострая «прастудныя» боль праходзіць за суткі, у астатніх выпадках прастрэл выкліканыя больш сур'ёзнымі прычынамі, разабрацца ў якіх пад сілу толькі адмыслоўцу. Калі на працягу некалькіх дзён табе не стане лягчэй або насуперак чаканням боль ўзмоцніцца, дапаможа толькі лекар!
прафілактыка
Каб ні цяпер, ні ў будучыні ў цябе не ўзнікла праблем са спіной ...
1. Пачынай дзень з пацягванні. Празваніў будзільнік. Не спяшайся ўставаць і тым больш ўскокваць з ложка. Калі адразу саскочыць, спіна можа адгукнуцца болем. Спачатку пацягнем, як бы выцягваючы рукі і ногі ў струну. Ведаеш правільны спосаб ўставання з ложка? Аказваецца, рабіць гэта трэба са становішча лежачы на баку, з краю ложка. Абапірацца на рукі, згінае ногі і адчуваеш іх на падлогу. Усе, можна ісці мыцца.
2. З пі на зручным матрацы і невялікі падушцы. Для сну не падыходзяць ні мяккія принцессины пярыны, ні па-нигилистски жорсткія голыя дошкі. На пярынах пазваночнік можа дэфармавацца, ён хутка перакрыўляецца. На дошках таксама асабліва не адпачнеш, і яны не выратуюць пазванкі ад дэфармацыі. Да выбару матраца лепш падысці вельмі дасканала. Матрац павінен быць роўным і ня прагінацца, у ідэале - артапедычным. Без падушкі, як, зрэшты, і на высокай падушцы спаць нельга, гэта таксама вядзе да скрыўлення пазваночніка. Невялікая падушка будзе ў самы раз. Паклажы яе так, каб яна даходзіла да пляча альбо ледзь ніжэй, паўтараючы выгін шыі.
3. Сядзі правільна. Выбірай крэсла і стол такой вышыні, каб ногі ў каленях, галенастопа і рукі ў локцях былі сагнутыя пад прамым вуглом. Спінка крэсла павінна быць вертыкальнай, але злёгку выгнутай, каб ўдавацца ў спіну. А сядзенне абавязана быць зручным, але не занадта мяккім, каб не правальвацца.
4. П равільна сядай у машыну. Гэта значыць бокам. Таму што тваёй спіне зусім не ўсё роўна, як ты гэта робіш. Такім чынам, садзішся бокам, разгортвацца корпус і адчуваеш ногі ў салон (можна па чарзе кожную). Потым паглыбляюць на сядзенне, каб ніжняя частка паясніцы абапіралася на спінку. Вылазячы з машыны, рабі ўсё ў зваротным парадку. У машыне ног павінна быць зручна, калі яны напружаны або вельмі сагнутыя, які рэгулюе сядзенні. У выніку тваіх хітрыкаў корпус павінен апынуцца пад вуглом 100-110 градусаў адносна сцёгнаў, як за працоўным сталом.
5. Не згінацца ў паясніцы, калі падымаеш груз. Падымаць цяжару - праца цяжкаатлетаў, і табе за гэта медаль не дадуць. Так што не трэба напружвацца. Але калі ўжо паўстала такая неабходнасць, ўлічы, што ногі нашмат мацней спіны і без напружання вытрымліваюць вялікую нагрузку. Няхай робіць так: падыдзі як мага бліжэй да прадмета, які трэба падняць. Для ўстойлівасці пастаў ногі на шырыню плячэй. Сагні іх у каленях, напружыў мускулы жывата і пачынай павольна ўздымаць, моцна упіраючыся нагамі ў падлогу. І яшчэ, твой асабісты рэкорд не павінен перавышаць 3-5 кг за адзін раз, так што чамадан покупай на колцах.
6. П ереноси цяжару правільна. Можна папросту пашкодзіць мышцы, спрабуючы падняць лёгкую на выгляд скрынку. А раптам там Вялікая савецкая энцыклапедыя? Увогуле, спачатку пераканайся, што выбрала сваю вагу, і толькі потым падымай. Калі ўжо так атрымалася і ты трымаеш у руках цяжар, то злёгку сагніце калені для раўнавагі. Пазбягай паваротаў тулава, паварочвай толькі ногі. Цярпі груз, трымаючы яго як мага бліжэй да сябе. Калі падымаеш нешта зусім лёгкае, напрыклад, які ўпаў аловак, то нахіліся, злёгку сагнуўшы адно калена і адвядучы іншую нагу назад. Падымаючы яго, трымайся рукой за які стаіць побач крэсла або стол.
7. Пакахай фізкультуру. Прагулкі хуткім крокам і катанне на ровары (велатрэнажоры) ўмацоўваюць спіну без рызыкі траўмаў, бо не патрабуюць асаблівых высілкаў і падрыхтоўкі. Тое ж самае тычыцца расцягвання і ўмацавання цягліц прэса, сцёгнаў і спіны.
гэта сур'ёзна
Лёгкае расцяжэнне або «прастрэл» у спіне могуць здарыцца ў каго заўгодна. У гэтым увогуле няма нічога такога страшнага. А вось калі, акрамя банальнай болю, ты раптам выявіла ў сябе дадатковыя сімптомы, то гэта ўжо сур'ёзна! Ніколі не жартуй з болем у спіне - актуальнасцю праблемы дадзенага характару ўжо не здзівіш ні аднаго лекара. Таму асабліва ўважліва пастаўся да гэтага і абавязкова адпраўляйся да лекара, калі ў цябе з'явіліся:
• ліхаманка або гінекалагічныя сімптомы, такія, як, напрыклад, цягне боль унізе жывата ці крывацёк у сярэдзіне цыкла;
• здранцвенне, паколванне ці слабасць у нагах;
• праблемы з кішачнікам або мачавой бурбалкай - паленне, крывацёк, нетрыманне;
• працінае боль у паясніцы, якая распаўсюджваецца праз вобласць ягадзіц ў нагу.
гімн выправе
Добрая пастава - верны спосаб прадухіліць хваробы спіны. Самымі карыснымі для аднаўлення і падтрымання добрай паставы па праве лічацца водныя віды спорту - плаванне і воднае пола, а таксама верхавая язда. У цябе ёсць абанемент у басейн? Тэрмінова трэба купіць.
Умацоўваць выправу можна і дома. Практыкавацца, лежачы на спіне, - машы нагамі, бываю цяпер сагнутымі канечнасцямі, як пры яздзе на ровары (знаёмае з дзяцінства практыкаванне «ровар»), рабі крыжаваныя гарызантальныя махі ( «нажніцы» - таксама родам з дзяцінства). Прамая спіна павінна стаць тваёй звычкай. Каб яе выпрацаваць, устань каля сцяны без ліштвы, ступні раўналежныя адзін аднаму на адлегласці шырыні ступні. Ты павінна дакранацца сцены пяткамі, галёнкамі, ягадзіцамі, лапаткамі і патыліцай. Не прагінаецца. Паясніцу прыцісніце да сцяны. Пастой хвіліну. Запамятай выправу. Адпачні і зноў паўтары практыкаванне два разы. Пастарайся захаваць становішча ў сваіх адчуваннях, каб без працы прайграваць яго на працягу ўсяго дня. Выконвай гэта практыкаванне хоць бы 1 раз у дзень на працягу трох тыдняў.
Калі ў цябе не самая прамая выправа, не хвалюйся. Спецыялісты сцвярджаюць, што гарбаватасць, выкліканую слабасцю цягліц, можна выправіць у любым узросце. І нават калі дэфармацыі ў пазванка ўсё-ткі адбыліся, справа таксама не безнадзейная - працэс скрыўлення можна спыніць. Вядома, лепш за ўсё выпраўляць выправу ў дзяцінстве: дзяўчынкам - да 14-15 гадоў, хлопчыкам - да 18-19 гадоў, пакуль хрыбетнік яшчэ канчаткова не закасцянеў.