грачаная дыета
На гэтай дыеце вы зможаце скінуць да 10 кг. Яна даволі простая, хоць досыць жорсткая.
Дыета разлічана на тыдзень. Дазваляецца ёсць толькі адмыслова прыгатаваную грачаную кашу і запіваць абястлушчаным кефірам. Кефір павінен быць аднаадсоткавым. У дзень вы можаце з'есці любую колькасць грачанай крупы і выпіць каля 1 літра кефіру.
Грэчку на ноч заварваюць стромкім кіпенем і даеце ёй настаяцца, зачыніўшы рондаль вечкам. Варыць кашу не трэба яна будзе гатовая да ўжывання раніцай. Кіпеню трэба як на звычайнае прыгатаванне кашы: на 1 порцыю грэчкі дзве з паловай порцыі вады. Калі вам трэба хутка прыгатаваць грэчку, выкарыстоўвайце тэрмас. Праз паўтара два гадзіны каша будзе гатовая да ўжывання. Соль, цукар і прыправы таксама выключаюцца.
Аптымальны тэрмін для гэтай дыеты 1 тыдзень, максімум 10 дзён. Можна піць мінералку, зялёны чай без цукру. Калі вам вельмі цяжка вытрымаць такі рэжым, можна дадаць да свайго рацыёну 1-2 штукі зялёных яблыкаў або шклянку абястлушчанага ёгурта. Можна заправіць кашу кефірам або ёгуртам. У іншы прыём парэзаць ў грэчку яблык.
Старайцеся, каб апошні прыём ежы быў за 4-5 гадзін да сну. У пачатку гэтай дыеты пахуданне ідзе вельмі магутна, да -1 кг. у дзень. Далей больш павольна. Галоўнае пры выхадзе з дыеты, ня накідвацца на высокакаларыйныя прадукты. Тады вынік атрымаецца замацаваць.
Іншы, больш зберагалы, варыянт грачанай дыеты . Гэтая дыета дазволіць вам пазбавіцца ад 2-3 кілаграмаў лішняга вагі. Плюс вы умацуйце свае пасудзіны і нервовую сістэму.
На сняданак: рыхтуем кашу, як расказана вышэй. Да талерцы грэчкі дадайце 120 грам тварагу, 120 грам ёгурта, пару лустачак маладога сыру. Тварог і ёгурт толькі абястлушчаныя.
На абед: 100 грам адварнога нятлустага мяса і салата з свежай гародніны і зеляніны.
Падвячорак: 120 грам ёгурта або 1 фрукт.
На вячэру: талерка грэчкі з агароднінным салатай. Можна дадаць кетчуп або соевы соус.
Трэці варыянт выкарыстання грачанай дыеты - гэта разгрузны дзень на грэчцы. Увесь дзень ясьце толькі грачаную кашу. Такія разгрузныя дні можна рабіць адзін ці два разы на тыдзень. У грачаную кашу можна дадаць ледзь-ледзь мёду або расліннага алею. Піць можна несалодкі чай ці абястлушчаны кефір. Такія разгрузкі добрыя для ачышчэння арганізма ад дзындраў, нармалізацыі абмену рэчываў.
Не забывайце аб неабходнасці ўжываць вадкасць падчас дыеты. Трэба выпіваць да 2 літраў вады ў дзень. Вада дапаможа пазбавіцца ад ўяўнага адчування голаду, вымые тлушчы і дзындры з вашага цела.
Калі пры гэтай дыеце вы адчувае апатыю, заняпад сіл, галаўны боль, дадайце ў рацыён трохі сухафруктаў. Яны папоўняць недахоп цукру, неабходны для сілкавання мозгу. Падыдуць курага, чарнасліў, разынкі. Не больш за 1 сталовай лыжкі ў дзень. Перажоўвайце іх вельмі павольна, смакуючы кожны плод. Гэта дапаможа пазбавіцца ад пачуцця голаду.
Калі вы вырашылі пасядзець на грачанай дыеце ў першы раз, лепш за ўсё пачаць з разгрузнага варыянту. Калі пасля разгрузнага дня на грэчкі вы не адчувайце вялікага дыскамфорту, можна праз 2-3 дня паспрабаваць больш працяглую дыету. Памятаеце, дыета не павінна быць шокам для вашага здароўя.
Іншая дыета, якая дазволіць вам скінуць за два тыдні да 7-8 кілаграм, гэта японская дыета. Распрацавана дыета японскімі дыетолагамі. Прадукты ў гэтай дыеце падабраныя з такім разлікам, каб нармалізаваць і паскорыць абменныя працэсы ў арганізме. Пры строгім выкананні дыеты вы зможаце павялічыць тэмп абменных працэсаў і захаваць яго на некалькі гадоў. Сядзець на дыеце трэба 13 дзён. Ўжываць толькі прадукты з спісу. Адназначна выключыць мучныя вырабы, цукар, алкаголь і соль.
Дзень першы:
На сняданак :: чорны кава.
На абед: 2 вараных яйкі, таматавы сок або памідор, капусны салата з раслінным алеем.
На вячэру: такі ж салата як на абед плюс нятлустая рыба.
Дзень другі:
На сняданак: да кубку кавы дадаем маленькі сухарык.
На абед: зноў капусны салата, запраўлены алеем і нятлустая рыба.
На вячэру: шклянку кефіру і 200 грам ялавічыны адварной.
Дзень трэці:
На сняданак: толькі кава
На абед: сырое яйка і цёртая вараная морква, запраўленая алеем
На вячэру: мандарыны або невялікія яблыкі, 3-4 штукі.
Дзень чацвёрты:
На сняданак: зноў кубак кавы.
На абед: садавіна і смажаныя на раслінным алеі корань пастарнака (можна замяніць коранем пятрушкі).
На вячэру: яблыкі або мандарыны.
Дзень пяты:
На сняданак: цёртая сырая моркву, запраўленая сокам цытрыны.
На абед: рыба вараная ці жаренная, таматавы сок.
На вячэру: яблыкі.
Дзень шосты:
На сняданак: кубак кавы.
На абед: салата з морквы і капусты з варанай курыцай.
На вячэру: два вараныя яйкі і сырая цёртая морква з маслам.
Дзень сёмы:
На сняданак: зялёны чай
На абед: адварваем 200 грам ялавічыны плюс садавіна
На вячэру: любы з папярэдніх вячэр, выключаючы трэці.
Далей дыета пачынаецца зноў з першага дня і заканчваецца шостым.
Дыетолагі пацвярджаюць, што такая дыета хутка дапамагае скінуць лішнія кілаграмы. Бо яна нізкакаларыйная і адначасова низкоуглеводная. Але ўсе патрэбныя нам вугляводы ёсць у гародніне і садавіне гэтай дыеты.
Японская дыета набыла папулярнасць за кошт сваёй аптымальнасці: невялікі тэрмін дыеты (13 дзён), прадукты для дыеты не патрабуюць шмат выдаткаў, і галоўнае, хуткі вынік.
Як і пры любой іншай, выходзіць з гэтай дыеты варта плаўна. Ня накідвае на булкі і макароны. Захавайце ў штодзённым харчаванні зададзеную ў японскай дыеце прапорцыю вугляводаў і бялкоў. Ешце павольна і старанна перажоўвайце ежу. Гэта дапаможа захаваць вам вынікі, дасягнутыя дыетай на доўгі час. Вось такія яны, дыеты і пахуданне: грачаная дыета, японская дыета.