8 памылак, часта здзяйсняюцца пры занятках фітнесом

Пра тое, наколькі карысны спорт для здароўя і прыгажосці, сказана ўжо нямала. Фітнес дапамагае падтрымліваць постаць у добрай форме, ды і на агульнае самаадчуванне ён таксама аказвае вялікі ўплыў - зніжаецца стамляльнасць, паляпшаецца настрой. Аднак заняткі фітнесом могуць і нашкодзіць здароўю, калі не выконваць простыя правілы, таму сёння мы раскажам аб тых памылках, якія часцей за ўсё дапускаюць пачаткоўцы аматары спорту.


Першае, што трэба зрабіць перад пачаткам заняткаў - гэта точноопределить, для чаго вам усё гэта трэба і якія мэты вы преследуете. Можа быць, вы хочаце палепшыць сваё самаадчуванне, падцягнуць фігуру або схуднець? Затемподумайте над графікам заняткаў, які будзе вам зручны, інакш неправильныйплан трэніровак можа прывесці да таго, што вы хутка стаміўся. Існуюць ііншыя правілы, якія мы разгледзім падрабязней.

Такім чынам, 8 самых распаўсюджаных памылак, якія допускаютновички пры занятку фітнесом, ці чаго нельга рабіць пры занятках спортам:

1. Прапускаць размінку. Гэта самая распаўсюджаная і самаягрубая памылка. Вельмі часта з-за ляноты або жадання скараціць час заняткаў некоторыелюди прапускаюць гэты важны этап. А між тым, размінка прызначана для таго, каб падрыхтаваць цела і мышцы да нагрузак. Ўвесь арганізм у гэты час такжеподготавливается. Калі не надаць належную ўвагу размінцы, то пры началеосновных практыкаванняў можа рэзка пачасціцца сэрцабіцце, появитсяголовокружение, млоснасць, а ў асабліва цяжкіх выпадках можа нават здарыцца непрытомнасць інсульт. Акрамя гэтага ўзнікае рызыка атрымання траўмаў суставаў і растяжениямышц. Таму перад пачаткам заняткаў заўсёды трэба надаваць хоць бы 5-10 минутнебольшой размінцы.

2. Прымаць гарачую ванну або ісці ў лазню адразу ж послезанятия. Падчас фітнес-трэніровак тэмпература вашага цела дык вось падымаецца, крывяносныя пасудзіны пашыраюцца, сэрцабіцце узмацняецца. Высокая тэмпература вгорячей ванне або лазні толькі пагоршыць сітуацыю, бо замест таго, каб датьтелу трохі астудзіцца і прывесці ў норму рытм сэрца, вы наадварот, толькі «подольете алей у агонь». Перагрэў арганізма можа прывесці да млоснасці, слабасці, голавакружэнне ці нават непрытомнасці. Таму пасля заняткаў фитнесомлучше прыняць злёгку прахалодны душ, які дапаможа аднавіць нормальнуютемпературу цела і нармалізаваць сардэчны рытм.

3. Затрымліваць дыханне, калі выконваецца ўздым вагі. Еслипри ўзняцці вагі вы затрымліваеце дыханне, то пачынае падымацца артериальноедавление. Таксама можа з'явіцца лёгкае галавакружэнне. А калі рабіць такпостоянно, то з'яўляецца рызыка ўзнікнення кілы. Людзі з хворым сэрцам могутполучить інсульт ці інфаркт. Для таго каб усяго гэтага пазбегнуць, варта регулярновыдыхать і ўдыхаць на кожным этапе выканання практыкаванні і ня задерживатьдыхание, калі гэтага не патрабуе інструкцыя.

4. Ня праходзіць медыцынскае абследаванне перад тым, какприступить да курсу заняткаў фітнесом. Большасць з нас, вырашыўшы заниматьсяфитнесом, ніколі не пойдуць за радай да лекара. Гэта зусім дарма, ведьне ўсякія практыкаванні могуць падысці любому чалавеку. Хтосьці мае праблемы соспиной, хтосьці з суставамі, а ў гэтых выпадках абавязкова патрэбен индивидуальныйподход да складання праграмы. Таксама перад заняткамі желательнопроконсультироваться ў лекара людзям, якія знаходзяцца ў групе рызыкі (узрост после45, вялікі стаж курэння, атлусценне, гіпертанія, цукровы дыябет, скаліёз).

5. Займацца занадта інтэнсіўна. Многія женищы, особенноесли яны жадаюць схуднець, пачынаюць з патроенай сілай займацца спортам, мечтаякак мага хутчэй пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. Ад іх тое пазбавіцца, хутчэй за ўсё, як раз атрымаецца, толькі вось цаной гэтаму можа стаць здароўе. Еслипостоянно измождать свой арганізм празмерна інтэнсіўнымі трэніроўкамі, тоничего добрага з гэтага не выйдзе. Пастаянныя моцныя нагрузкі на сэрца илегкие могуць прывесці да праблем з сардэчна-сасудзістай сістэмай. Пристандартной нагрузцы для сярэднестатыстычнага чалавека, які не мае серьезныхпроблем са здароўем, сардэчны рытм падчас заняткаў не павінен превышать70-80% ад узроўню максімальнага сардэчнага рытму.

6. Браць дадатковы вага ў рукі пры хуткай хадзе, аэробіцы або бегу. Вельмі часта падчас выканання якіх-небудзь практыкаванняў изфитнеса, трэніруе бяруць у рукі дадатковы вага, каб узмацніць нагрузкуна мышцы і павялічыць эфектыўнасць заняткаў. Рабіць так можна не заўсёды. Своечасова выканання плыўных, спакойных практыкаванняў, дадатковы вага ў случаенадобности дапускаецца. А вось калі вы выконваеце практыкаванні хутка, з хуткасцю, то вага лепш не браць, каб пазбегнуць магчымых траўмаў плечавага сустава илиперерастяжения цягліц. Фізічна непадрыхтаваным людзям, якія не звыкліся да спорту, таксама не варта браць у рукі вага, інакш гэта можа прывесці да значительномуускорению пульса і з'яўленню ускладненняў у працы сардэчна-сасудзістай сістэмы.

7. няўважлівасць сачыць за сваімі адчуваннямі притренировках. Некаторыя людзі настолькі захапляюцца выкананнем практыкаванняў, чтонапрочь перастаюць звяртаць увагу на ўласныя адчуванні. Часам этопроисходит і ў тым выпадку, калі чалавек настолькі імкнецца да дасканаласці, чтоготов трываць любыя нязручнасці і імкнецца не звяртаць увагі на возможнуюболь, слабасць і г.д. Гэта няправільна і так рабіць нельга, вы павінны всегдаследить за сваім станам і звяртаць увагу на сігналы арганізма. Калі вызаметили, што сардэчны рытм стаў усё часцей збівацца нават пасля трэніровак, з'явілася пачуццё ціску ў грудзях, бессань, пастаянная стомленасць і чувстворазбитости, а таксама доўга не праходзяць болі ў цягліцах, то варта прерватьзанятия на некаторы час. Гэта значыць, што вы ператаміліся і арганізм быў ещене гатовы да той нагрузцы, якую вы яму задаволілі. Калі пасля прекращениязанятий гэтыя сімптомы не праходзяць і працягваюць вас мучыць, то варта обратитьсяк лекара за кансультацыяй, так як са здароўем, як вядома, жарты дрэнныя.

8. Піць падчас трэніроўкі ледзяную ваду. Этогокатегорически нельга рабіць. Падчас занятку вы распаленыя, тэмпература телаповышена, сэрца часта б'ецца, таму калі вы пачнеце тут жа піць ледянуюводу, то горла можа «перахапіць», а сардэчны рытм саб'ецца яшчэ больш. Лучшевсего піць па меры неабходнасці злёгку халаднаватую мінеральную ваду без газу, альбо ваду пакаёвай тэмпературы. Ну а пра тое, што падчас трэніроўкі нельзяпить чай ці кава з-за ўтрымання ў іх кафеіну, напэўна ўжо ведаюць почтивсе.

Гэта былі 8 самых распаўсюджаных правіл, якіх стоитпридерживаться не толькі пры занятках фітнесом, але і пры выкананні любыхдругих спартыўных практыкаванняў. Сачыце за сваім здароўем і падыходзіце квыполнению практыкаванняў адказна, тады фітнес абавязкова пойдзе вам напользу.