Напэўна падчас наведвання фітнес-клуба вы заўважалі, што для некаторых жанчын цалкам магчыма на працягу ўсяго часу трэніроўкі падтрымліваць максімальна магчымы тэмп выканання практыкаванняў, а камусьці прыходзіцца рабіць частыя перапынкі і доўга аднаўляць сілы і нармальны рытм дыхальных рухаў. Розная ступень адаптацыі арганізма да атрымліваюцца фізічных нагрузак шмат у чым залежыць ад узросту, ступені трэніраванасці, масы цела, наяўнасці або адсутнасці розных захворванняў. Зыходзячы з гэтага розныя па ўзросту або фізічнай падрыхтаванасці людзі пры ўсім жаданні не змогуць з аднолькавай інтэнсіўнасцю выконваць нават адны і тыя ж практыкаванні. Таму аптымальным падыходам пры камплектаванні груп для заняткаў у фітнес-клубах будзе падбор жадаючых на аснове іх узроставых і іншых індывідуальных характарыстык.
Несумненна, калі ваш трэнер па фітнесу з'яўляецца кампетэнтным спецыялістам, то падчас заняткаў ён абавязкова сочыць за самаадчуваннем сваіх падапечных, якія выконваюць практыкаванні. Але разам з тым не варта забываць, што ацэнка адаптацыі да фізічных нагрузак - справа індывідуальная. Таму пасля чарговага этапу трэніроўкі не забывайце праверыць і ацаніць стан свайго арганізма.
Як гэта зрабіць? Найбольш простым і даступным варыянтам для ацэнкі адаптацыі чалавека да выкананым фізічным нагрузак з'яўляецца вымярэнне частоты сардэчных скарачэнняў. Гэты паказчык адпавядае колькасці скарачэнняў сэрца за адну хвіліну.
Для таго каб даведацца дадзеную велічыню, досыць вымераць ваш пульс. Падчас выканання фізічных практыкаванняў і на працягу некаторага часу пасля гэтай нагрузкі пульс істотна павялічваецца. Аднак тут няма падставы для турботы, паколькі гэта цалкам нармальнае фізіялагічнае з'ява. Пры фізічнай нагрузцы арганізм выконвае працу за кошт скарачэння мускулатуры, пры гэтым у мышачнай тканіны інтэнсіўна акісляюцца пажыўныя рэчывы і вылучаецца неабходная для здзяйснення рухаў энергія. Чым больш інтэнсіўна выконваюцца фізічныя нагрузкі, тым большая колькасць пажыўных рэчываў распадаецца пры ўдзеле кіслароду. Павелічэнне частаты сардэчных скарачэнняў з'яўляецца фізіялагічнай адаптацыяй арганізма, якая дазваляе павялічыць аб'ём і хуткасць транспартуецца да мышачнай тканіны кіслароду.
Падчас трэніроўкі павелічэнне гэтага паказчыка не павінна перавышаць вызначаных значэнняў. Так, пры першых наведваннях заняткаў у фітнес-клубе дапушчальная частата сардэчных скарачэнняў не павінна перавышаць 60% ад максімальна магчымага ўзроўню. Для арганізма дарослай жанчыны падчас трэніровак гэта найбольшая дапушчальнае значэнне складае 175 скарачэнняў у хвіліну, а 60% ад гэтага паказчыка адпаведна будзе роўна 105. Такім чынам, калі пры выкананні фізічных нагрузак частата вашых сардэчных скарачэнняў будзе перавышаць значэнне 105, то вам варта некалькі знізіць інтэнсіўнасць практыкаванняў. Калі ж гэты паказчык значна ніжэйшы чым 105, то вы недастаткова актыўна трэніруецеся і вам варта павялічыць фізічную нагрузку. Пры сістэматычным наведванні заняткаў у фітнес-клубе або спартыўнай секцыі ступень фізічнай падрыхтоўкі вашага арганізма дазволіць паступова нарошчваць інтэнсіўнасць трэніровак. Праз два месяцы пасля пачатку рэгулярных заняткаў для ацэнкі адаптацыі да фізічных нагрузак варта карыстацца велічынёй, роўнай 65% ад максімальна магчымай частоты сардэчных скарачэнняў, г.зн. 114 скарачэнняў у хвіліну. Праз два наступныя месяцы гэты паказчык варта павялічыць да 70% (123 сардэчных скарачэння у хвіліну), а праз яшчэ адзін такі перыяд часу - да 80% (140 скарачэнняў у хвіліну).
Аднак, калі нават праз пару гадзін пасля фізічнай нагрузкі ваш пульс ўсё яшчэ не знізіўся да нармальных паказчыкаў у стане спакою, то гэта відавочна кажа пра парушэнне працы сардэчна-сасудзістай сістэмы. У такім выпадку вам абавязкова трэба звярнуцца да лекара і спыніць наведванне трэніровак да поўнага медыцынскага абследавання і ўстанаўлення прычыны такой паталогіі.
Такім чынам, на падставе вымярэння пульса вы заўсёды зможаце самастойна даваць ацэнку адаптацыі вашага арганізма да фізічных нагрузак. Гэта будзе спрыяць пісьменнаму і навукова абгрунтаванага вызначэнні інтэнсіўнасці выканання практыкаванняў падчас трэніровак, а таксама дазволіць вам у максімальна магчымыя тэрміны дасягнуць аздараўленчага эфекту.