Што рабіць, як пабудаваць выхад з дыеты і пераход на паўсядзённыя рэйкі? У гэтым я і хачу вам дапамагчы ў дадзенай нататцы. Ёсць два аспекты правільнага харчавання. Гэта ўласна дыета, выхад з дыеты і псіхалагічны настрой, які дапамагае гэтаму. Пачнем з фізічнага аспекту гэтай праблемы. Харчавацца пасля дыеты трэба, прытрымліваючыся некаторых правіл. Сілкуйцеся рэгулярна. Рэкамендуецца падзяляць ежу на 5-6 прыёмаў.
Прамежкі паміж прыёмамі пищи- 4-5 гадзін або па меры ўзнікнення пачуцці голаду. Але майце на ўвазе, чым радзей есці, тым больш вага! Харчаванне абавязкова павінна быць збалансавана. Усе неабходныя пажыўныя рэчывы павінны прысутнічаць у вашай дыеце. Не забывайце аб мінералах, вітамінах, мікраэлементах, і пра ўсё астатняе, што неабходна вам. Абмяжуйце колькасць тлушчаў у ежы. Ўжыванне рыбы - абавязкова! Не злоўжывайце трудноусвояемые і полинасыщенными тлушчамі, такімі як маргарыны, лёгкія алею, сала, комбижиры, а таксама ўтоенымі тлушчамі, якія знаходзяцца ў знаёмых і любімых прадуктах. Гэта сыры (40-55%), каўбасы (25-30%), пельмені і паўфабрыкаты, і фарш (30-50%), маянэз (70-40%), кандытарскія вырабы. Паменшыце ўжыванне вугляводаў: вам добра вядома, што патрэба ў іх невялікая. Самыя багатыя вугляводамі прадукты - гэта цукар, мучныя вырабы з белай мукі, цукеркі, тарты, шакалад, варэння.
Аснову вашай праграмы, як харчавацца пасля пахудання, павінна складаць харчаванне гароднінай і зелянінай. Яны багатыя і вітамінамі, і клятчаткай, і мінераламі з мікраэлементамі. Іх можна тушыць і варыць, ёсць сырымі, у любым выглядзе. Капуста! Вось каралева вашага стала! Яна і запаўняе, і насычае. З яе можна прыгатаваць вялікая колькасць страў. Іншы аспект-гэта прымяненне БАДаў ў харчаванні пасля дыеты. Па механізме ўздзеяння іх можна падпадзяліць на групы. Да іх ставяцца біядабаўкі, якія ствараюць пачуццё насычэння, якія ўзмацняюць расход тлушчу, якія дазваляюць чысціць арганізм, і якія зніжаюць апетыт. Але біядабаўкі - гэта дадатак да асноўнай праграмы і да фізічных нагрузак. Дарэчы - аб фізкультуры. Многія лічаць, што працуючы фізічна на асноўнай працы, яны спальваюць ўсё лішняе. Гэта зусім не так. Працуючы на прадпрыемстве, вы не ставіце свайму арганізму задачу на пахуданне. У вас іншыя намеры і думкі. Калі вы мэтанакіравана займаецеся прывядзеннем сябе ў парадак, адмысловымі практыкаваннямі, вы накіроўваеце паток думкі на праблемныя ўчасткі, і тады арганізм, падпарадкоўваючыся, выконвае каманду. Адбываецца спальванне не толькі з дапамогай фізічных практыкаванняў, але і з дапамогай энергіі, што накіроўваецца жаданнем і думкай. Усе практыкаванні, якія вы будзіце рабіць, неабходна прадстаўляць, пракручваць у галаве. Трэба дамагчыся гэтага ад свайго ўяўлення. Уявіце візуальна, як вы худнееце, як харчуецеся, і як ежа імгненна засвойваецца, ня назапашваючыся лішнімі адкладамі.
Цікава ведаць, як харчуюцца пасля дыеты пахудання паспяховыя людзі. Яны, у асноўным, звяртаюцца па дапамогу да псіхотехнологій, якія дазваляюць прыбраць жаданне аб'ядацца. Гэта тэхнікі выклікання і медытацыі, фізічныя практыкаванні ў змененым стане свядомасці. Я хачу вам прапанаваць некаторыя. Страўнік нармальнага чалавека, бо яго аб'ём вашых складзеных лодачкай далоняў. Калі вы сядаеце за стол, паглядзіце, змяшчаецца Ці прыгатаваная вамі ежа, у гэты аб'ём? Як кажуць французы, трэба ўстаць з-за стала злёгку галодным. Калі вы адчуваеце, што вы наеліся, то вы пераеў! Раніцай, калі вы жаўрук і ўвечары, калі сава, адасобіцца і супакойце свае думкі, настройцеся. Уявіце сябе ў тым узросце, у якім вы сабе падабаліся! Паглядзіце, палюбуйцеся сабой, і паспрабуйце отожествить сябе сённяшняга з тым, стройным і прыгожым, якім вы былі раней.
Зліцеся з вобразам, адчуйце пераўвасабленне! Фізічна адчуеце сябе ў гэтым стройным целе! Запомніце гэтыя ўражанні. Пазней, вы зможаце выклікаць іх, у момант, калі асабліва хочацца з'есці нешта лішняе. Іншая медытацыя дазволіць вам псіхалагічна паменшыць аб'ём страўніка. Для гэтага ляжце, супакойцеся і дамажыцеся адчуванні яўнага цяпла ў вобласці страўніка. Дасягнуўшы жаданага выніку, уявіце думках, што вы сваімі далонямі, як бы сціскаеце страўнік, трохі робіце яго менш. Галоўнае - дамагчыся фізічнага адчування! Выразна прадставіць і адчуць! Запомніце гэтыя адчуванні. Ўспамінайце іх перад ежай! І, мабыць, ня трэба вам нагадваць, што есці трэба павольна. Дамажыцеся, каб харчовай камяк быў цалкам намачыць сліной. Жуйце доўга, з задавальненнем, піце цвёрдую ежу, прытрымвайцеся законаў рацыянальнага харчавання і тады выхад з дыеты падасца лёгкім і святочным.