І стан стройная, і плечы вузкія, а сцягна такія, што сорамна апранаць купальнік. Як прыбраць вушкі, галіфэ на сцёгнах і зрабіць ногі эталонам прыгажосці, мы распавядзем у гэтым артыкуле. Прыгатуйцеся шмат пацець і запасе цярпеннем!
Што такое «галіфэ" і чаму яны з'яўляюцца
Попины вушкі, галіфэ або куткі - існуе маса назваў тлушчавых адкладаў на вонкавым боку сцёгнаў. Большасць дзяўчат з тыпам фігуры «груша» пакутуюць ад гэтай праблемы і купляюць джынсы на 2 памеру больш, чым кофту. Да таго ж ўладальніцы «галіфэ» найбольш схільныя целлюліту і расцяжкі на попе.
Лакальнае навала тлушчу на ляжках - гэта асаблівасць целаскладу, якую цяжка перамагчы. У кагосьці буйны жывот, хто-то не можа схуднець ў станы - прычына адна: вашаму арганізму спадабалася назапашваць тлушч менавіта ў гэтым месцы. Спадарожныя фактары, якія павялічваюць «галіфэ»:
- ненармаваны харчаванне;
- багацце фаст-фуда, газіровак і салодкага;
- дрэнны сон;
- няўдалыя дыеты;
- маларухомы лад жыцця;
- гарманальныя парушэнні.
Кажучы на мове фізіялогіі чалавека, «вушкі» на попе - гэта паклады тлушчавых запасаў, якія ўтвараюцца ў перыяд палавога развіцця дзяўчынкі аж да 22 гадоў. Яны выдаткоўваюцца, калі арганізм знаходзіцца ў стрэсавым стане і атрымлівае вельмі мала калорый.
Як пазбавіцца ад галіфэ на сцёгнах назаўжды? Перагледзець звычкі ў харчаванні і ўпарта працаваць над сабой.
Эфектыўныя практыкаванні ад галіфэ на сцёгнах
Каб хутка прыбраць галіфэ на сцёгнах, трэба добра і рэгулярна працаваць на трэніроўках. Не ленавацца і выконваць выразна прапісанае колькасць паўтораў, інакш эфект будзе мінімальным, а пахуданне ў сцёгнах расцягнецца на паўгода.
Праца з уцяжарвальнікам і гантэлямі паскорыць вынікі. Не забывайце зрабіць размінку перад любым комплексам практыкаванняў, каб зберагчы мышцы і звязкі ад траўмы.
Мы падрыхтавалі сапраўды складаную трэніроўку, пасля якой ногі трасуцца і кожны мускул на попе нагадвае пра сябе! Комплекс з 5-ці практыкаванняў разлічаны на 2-3 падыходу, колькасць паўтораў ня зніжайце ні ў якім разе. Падрыхтаваліся? Пачалі!
Практыкаванне №1. Плие з скачком - 15 разоў
Ногі шырэй плечаў ў глыбокім прыседзе, рукі накіраваны ўніз. Шкарпэткі глядзяць у розныя бакі, калена не павінна выходзіць за шкарпэтку - старайцеся выконваць кут 90 градусаў. Магутным штуршком выскокваюць ўверх, попу сціскае, а рукі выкідваем над галавой. Вяртаемся скачком у глыбокае плие, імкнучыся апусціць таз як мага ніжэй.
Практыкаванне №2. Выпад з уздымам ногі да попе - 30 разоў (2х15)
Рукі адвольна, корпус прамой, ногі на шырыні плячэй. Робім выпад левай нагой наперад, а правую (нага прамая) падымаем да попе. Вяртаемся ў выпад, затым у зыходнае становішча і паўтараем на іншую нагу.
Для дынамікі і кардионагрузки мяняйце ногі скачком. Так прыбраць галіфэ на сцёгнах мага хутчэй.
Практыкаванне №3 Мах нагой у бок з штуршком - 20 разоў
Корпус прамой, рука ва ўпоры на сценку - ў локці не згінаць. Выкідваем нагу ў бок, фіксуем на найвышэйшай кропцы і б'ем пяткай нябачнага ворага. Апускаем, не дакранаючыся наском падлогі.
Вельмі эфектыўнае практыкаванне з уцяжарвальнікам для ног. Пачаткоўцам досыць 0,5-1 кг вагі.
Практыкаванне №4 Мах нагой лежачы накрыж - 25 + 20 разоў
Ляжце на бок, спіну не прагінацца. Адна рука пад галавой, другая ва ўпоры на падлогу. Непрацоўным нагу сагніце ў калена, а рабочую размесціце так, каб сцягна былі паралельна і па дыяганалі. Рабіце 25 шырокіх махаў, не дакранаючыся сцягном сцягна і наском падлогі. Затым яшчэ 20 дробных махаў без адпачынку. Памяняйце ногі.
Калі заводзіць працоўную нагу па дыяганалі за калена, то літаральна на 10 ўзмаху, вы адчуеце ўсе мышцы.
Практыкаванне №5 Адвядзенне ногі назад і ў бок ва ўпоры на руках - 20 разоў
Устаньце на карачкі, ня прагінаючыся ў паясніцы. Напружце жывот. Сагніце нагу ў калене і падымайце яе ў бок паралельна падлозе так, каб паміж апорнай і якая паднялася нагой быў кут 90 градусаў. Апусціце, і падніміце сагнутую нагу ўверх да попе. Дзве змены пазіцый лічацца за 1 раз.
Каб абцяжарыць практыкаванне, абапірайцеся на сагнутыя рукі ў локцях (на перадплечча).
А яшчэ рэкамендуем паглядзець відэа, як прыбраць галіфэ на сцёгнах ў хатніх умовах. Зборка эфектыўных практыкаванняў у рытме танца і кардыё. Паўтарайце комплекс кожны дзень і развітайцеся з тлустымі Ляшко!
Як прыбраць «галіфэ» на сцёгнах: альтэрнатыўныя спосабы
Каб узмацніць эфектыўнасць трэніровак і назаўсёды разьвітацца з поўнымі сцёгнамі, шануйце прынцыпы правільнага харчавання без прысмакаў і мучнога, а лепш зусім прыбраць з рацыёну бульба і макароны да поўнага пахудання ножак.
Замацоўвае вынік трэніровак масаж ад галіфэ на сцёгнах. Размінаць скуру ў праблемным участку з невялікім ціскам да інтэнсіўнага пачырванення. Добры памочнік ў барацьбе з «вушкамі» вибромассажер. Дапаўняюць і ўзмацняюць дзеянні масажу эфірныя алею - апельсінавае, какосавае, чайнага дрэва, лаванды. Прадухіліць целлюліт і падцягнуць скуру дапамагаюць абкручванні для пахудання сцёгнаў і галіфэ з кававай гушчы з мёдам і малаком.
Прыгатаваць духмяную сумесь вельмі лёгка, выкарыстоўваць можна на любым участку цела, нават на асобы ў якасці скраба. Зварыце натуральны молаты кава, сцадзіць напой, а ў гушчу дадайце 1-2 ч.л. мёду. Заліце масу 100 мл малака любой тлустасці і старанна змяшайце. Раўнамерна размяркуеце кавава-мядовы скраб па клубах і абгарніце харчовай плёнкай. Вытрымоўвайце да 30 хвілін, змывайце цёплай вадой без мыла.