Перетренированность найбольш часта ўзнікае пры сістэматычным і празмерна высокім тэмпе правядзення трэніровак у спартыўных секцыях і фітнес-клубах у тых, хто не атрымліваў раней падобных фізічных нагрузак. У людзей, якія яшчэ не адаптаваліся да падвышанай рухальнай актыўнасці пры занятках спортам, аднаўленне пасля такіх інтэнсіўных трэніровак не можа забяспечыць паўнавартаснае папаўненне энергіі ў арганізме і падтрыманне на належным узроўні працаздольнасці цягліцавых валокнаў. Пры дадзеным фізіялагічным стане парушаецца дзейнасць усяго арганізма. Асабліва схільныя такой небяспекі нервовая і сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Адрозніваюць некалькі разнавіднасцяў перетренированности. Пры першай ступені гэтага фізіялагічнага стану арганізма адзначаюцца скаргі на парушэнне сну, агульная млявасць і дрымотнасць, пагаршаецца здольнасць здзяйсняць практыкаванні на развіццё хуткасці або зусім знікае жаданне наведваць заняткі ў спартыўных секцыях. Пры другой ступені перетренированности пералічаныя прыкметы набываюць больш выяўленыя рысы, рэзка зніжаецца магчымасць арганізма забяспечваць аднаўленне пасля трэніровак і прыстасоўвацца да розных відаў фізічных нагрузак. Пры трэцяй ступені гэтага стану назіраецца падвышаная раздражняльнасць, бессань, пагаршаецца апетыт, з'яўляецца пачуццё страху перад выкананнем складаных фізічных практыкаванняў, парушаецца праца вестыбулярнага апарата. Пры моцнай перетренированности пасля выканання фізічных нагрузак могуць узнікаць болі ў вобласці сэрца, парушэнні сардэчнага рытму, дыхавіца.
Пагаршэнне агульнага стану арганізма і зніжэнне яго энергетычных рэсурсаў, якое назіраецца з прычыны парушэння працэсаў аднаўлення пасля празмерна інтэнсіўных трэніровак, прыводзіць да развіцця падвышанай стамляльнасці, зніжэнні хуткасна-сілавых якасцей, цяжкасці рэгулявання каардынацыі рухаў. Акрамя таго, перетренированность абумоўлівае зніжэнне ахоўных сіл арганізма і, як следства гэтага, спрыяе развіццю падвышанай схільнасці да ўздзеяння інфекцыйных захворванняў, абвастрэння хранічных хвароб. У некаторых выпадках у жанчын можа назірацца парушэнне нармальнага плыні менструальнага цыклу.
Перетренированность развіваецца з прычыны шэрагу прычын, сярод якіх можна вылучыць наступныя: парушэнні ў стане здароўя (хранічныя і латэнтна працякалыя захворванні); правядзенне трэніровак у хваравітым стане ці пасля доўгай і цяжкай хваробы; некампетэнтнасць пры выбары методыкі трэніровак; неадпаведнасць інтэнсіўнасці выконваюцца практыкаванняў агульнаму стану здароўя, узросту, узроўню фізічнага развіцця і іншым індывідуальным асаблівасцям. Акрамя таго, паўнавартаснага аднаўленню сіл арганізма пасля перетренированности можа таксама перашкаджаць невыкананне рэжыму працы і адпачынку - празмерная перагрузка на працягу працоўнага дня, недасыпанне, адсутнасць паўнавартаснага харчавання, недастатковае паступленне ў арганізм вітамінаў, стрэсы, злоўжыванне алкаголем і цыгарэтамі. Перетренированность таксама можа ўзнікаць пры недастатковым адпачынку, калі нашаму арганізму проста-проста не хапае часу на аднаўленне пасля фізічных нагрузак.
Калі ж вы ўсё-ткі адчулі першыя сімптомы перетренированности пасля наведвання заняткаў у спартыўных секцыях, то лепш за ўсё адразу ж звярнуцца па кансультацыю да лекара. Для хутчэйшага аднаўлення пасля ўзнік стану перетренированности неабходна паменшыць аб'ёмы фізічнай нагрузкі і знізіць агульную інтэнсіўнасць трэніроўкі. Можна таксама паспрабаваць некалькі разнастаіць трэніроўку. Напрыклад, у цёплую пару года фізічныя практыкаванні лепш выконваць на свежым паветры - у парку, на ўскрайку лесу або беразе вадаёма. Пры развіцці моцнага стомы ня варта ажыццяўляць залішнюю рухальную актыўнасць, цалкам дастаткова будзе проста прагуляцца на свежым паветры або здзейсніць невялікую прабежку. Пры першай ступені перетренированности захаванне падобных мер звычайна спрыяе хуткаму аднаўленню арганізма пасля сістэматычных перагрузак. Пры другой ступені перетренированности акрамя аздараўленчых прагулак на свежым паветры можна па ўзгадненні з лекарам прадугледзець прыняцце прэпаратаў, якія спрыяюць аднаўленню арганізма і зніжэння стомы. Пры трэцяй ступені лепш за ўсё на два-тры тыдні цалкам адмовіцца ад наведвання трэніровак, а па сканчэнні гэтага перыяду часу варта перайсці да выкарыстання актыўных форм адпачынку з адначасовым прыняццем прэпаратаў для аднаўлення арганізма пасля перетренированности. У якасці падобных медыкаментозных сродкаў варта выкарыстоўваць вітаміны і мінеральныя комплексы. Першая і другая ступені перетренированности звычайна цалкам праходзяць на працягу 10-30 дзён з моманту пачатку выканання зберагалага рэжыму трэніровак, трэцяя ступень патрабуе некалькі больш працяглага перыяду для поўнага аднаўлення сіл арганізма.
Такім чынам, прафілактычныя меры па папярэджанні развіцця перетренированности павінны ўключаць у сябе правільны выбар рэжыму працы і адпачынку, арганізацыю рацыянальнага харчавання, выкарыстанне прыдатнай методыкі трэніровак на аснове уліку індывідуальных асаблівасцяў вашага арганізма.