Ведае меры цяга да ежы - пачатак хваробы. З ёй трэба змагацца настойліва і цярпліва. Як гэта зрабіць, раіць лекар-дыетолаг з Кіева Тамара Дзюба.
Пасля прыёму ежы ніколі не заседжвацца за сталом. На пытанне: сыты ці я? - адказвайце толькі праз дваццаць хвілін пасля ежы. Задавальненне пачуцці голаду прыходзіць не адразу - адрывайцеся ад трапезы з пачуццём лёгкага недаядання. Невялікая шпацыр пасля ежы, нават пяціхвілінная, дадасць пачуцці сытасці.
Ніколі ня ежце стоячы - вы з'ясце нашмат больш. Пазбягайце усякіх, асабліва кароткатэрміновых, дыет - пасля дыеты вы ўсё даўно набераце свае скінутыя кілаграмы ...
Ніколі не адмаўляйцеся ад сняданку. Менавіта ён бударажыць сістэму абмену рэчываў і спрыяе згаранню тлушчаў.
На сняданак абавязкова з'ешце прарослыя зерня злакаў - аўса, пшаніцы, жыта. Вітамін У, якім багатыя трава, прадухіліць адклад тлушчу ва ўнутраных органах і затрымку вады ў арганізме.
Аўсяныя шматкі хутка насычаюць арганізм і дапамагаюць схуднець. Яны павольна пераварваюцца ў страўніку, і вы доўга не будзеце адчуваць пачуццё голаду.
Пшанічныя вотруб'е лепш рыхтаваць так: заліць шклянкай нятлустага гарачага малака, загарнуць у ручнік і настаяць 15 хвілін.
Тым, хто схільны да пераядання, варта змяніць, трохразовы прыём ежы на пяціразовае харчаванне. Адчуўшы голад, ня ўпадайце ў паніку - уладкуйце сабе дадатковае харчаванне. Падыдзе яблык, шклянку кефіру ці ёгурта. Яны гасяць апетыт і з'яўляюцца самастойным кармленнем. Калі вы ясьце яблыкі, абавязкова з'ядайце ўсе зярняткі. У зярнятках аднаго яблыка змяшчаецца сутачная норма ёду. Ён затарможвае пазывы да ежы.
У вашай сумачцы заўсёды павінны быць некалькі яблыкаў, лісце капусты, морква. Разжоўваць іх павольна, старанна - тады для насычэння спатрэбіцца менш ежы.
Паўшклянкі адвара свежай пятрушкі прымусіць забыцца пра ежу на дзве гадзіны. Аналагічным дзеяннем валодае прополаскивание рота мятнай вадой, якую можна набыць у аптэках ці заварыць самастойна: пучок мяты на шклянку вады.
Выдатна падманвае апетыт настой пладоў інжыра і сліў. Паўкілаграма заліць 3 л вады, варыць, пакуль вадкасць не змакрэе да 2,5 л. Піць па паўшклянкі да ежы разам з садавінай.
Калі вельмі хочацца ёсць - сжуйте лыжачку абястлушчанага сухога малака.
Увядзіце ў свой штодзённы рацыён бабовыя - фасолю , гарох. Яны паляпшаюць страваванне і хутка напаўняюць страўнік. Вельмі карысны бульба, звараны ў "мундзіры" або запечаны.
Калі вы любіце макаронныя вырабы, не варта адмаўляцца ад іх. Але ёсць іх трэба без мяса і без грыбоў, можна дадаць трохі сыру і гародніны.
Не злоўжывайце стравамі, у якіх вялікая колькасць цукру спалучаецца з тлушчамі: пірожнымі, тартамі ...
Гародніна - волкія, тушаныя, вараныя - павінны ўпрыгожваць ваша штодзённае меню. Іх сутачнае спажыванне - не менш за 300 г у дзень.
Калі перад прыёмам ежы выпіць шклянку таматнага соку або мінеральнай вады , неабходныя для здаволення голаду порцыі скароцяцца на траціну.
На бутэрброды старайцеся нашмароўваць мяккае масла, а яшчэ лепш - лёгкі маргарын. Салаты пераважней запраўляць алеем або свежым кефірам. Часцей за варыце нішчымныя супы.
Вельмі спрыяе з'яўленню апетыту кава - абмяжуйце яго норму да двух кубкаў без цукру.
На вячэру, не пазней чым за 2 гадзіны да сну, варта з'есці гародніна з кавалкам мяса. Якія змяшчаюцца ў мясе амінакіслоты падчас сну актывізуюць гармоны, якія спальваюць тлушч.
Вы ніколі не задумваліся, на чым заснаваныя гарбата для пахудання, прэпараты ад лішняга вагі, капсулы, кідаюць выклік апетыту? Усе яны стымулююць працу кішачніка. Ад яго стану залежыць здароўе жанчыны. Нездарма французы кажуць, што "прыгажосць пачынаецца з страўніка" ...
Кішачнік любіць прадукты, багатыя расліннай абалонінай. Яны ўзмацняюць перыстальтыку. Аржаны хлеб грубага памолу, кашы - грэцкую і пярловая, садавіна - яблыкі, слівы, асабліва чарнасліў, гародніна - моркву, буракі, зялёны лук - усе яны унікальна стымулююць маторную функцыю кішачніка. Абалоніна капусты нават выводзіць з арганізма лішкі халестэрыну.
Люты вораг апетыту - часнык. Расцярыце тры дзелькі часныку і заліце шклянкай кіпячонай вады пакаёвай тэмпературы. Праз суткі настой гатовы. Прымаць па сталовай лыжцы перад сном. Можна проста праглынаць адзін зубчык часнаку ў дзень, не разжоўваючы. Ён забярэ ўсе хваробатворныя мікробы і дапаможа справіцца з несуцішным апетытам.
Пачуццё голаду падтуплівае такі самамасаж: некалькі хвілін націскайце падушачкай сярэдняга пальца на кропку паміж верхняй губой і носам.
Не менш чым на гадзіну дапаможа забыцца пра ежу такое практыкаванне: ўстаць перад адкрытай фортачкай, ногі - на шырыні плячэй, рукі - ў неба, над галавой і зрабіць 10 вельмі глыбокіх удыхаў.
У перыяд "отвыканія" ад празмернага апетыту старайцеся насіць вузкія сукенкі або штаны - гэта добра уберегало ад абжорства ...
З згубным спакусай пераядання вы справіцеся за два месяцы - гэта цалкам дастатковы тэрмін для "перабудовы" арганізма на паменшаныя дозы.