Дзённыя нормы фізічнай нагрузкі

Пры фізічнай нагрузцы натуральныя патрэбы арганізма значна ўзрастаюць. Ўзмоцненая праца цягліц патрабуе падвышанай паступлення кіслароду і энергіі. Для нармальнай жыццядзейнасці арганізму неабходная энергія. Яна вылучаецца пры метабалізме пажыўных рэчываў. Аднак пры фізічнай нагрузцы цягліцам патрабуецца больш энергіі, чым у спакоі.

Пры кароткачасовым напрузе, напрыклад, калі мы спрабуем паспець на аўтобус, арганізм здольны хутка забяспечыць павышаную паступленне энергіі ў мышцы. Гэта магчыма дзякуючы наяўнасці запасаў кіслароду, а таксама за кошт анаэробных рэакцый (выпрацоўкі энергіі ва ўмовах адсутнасці кіслароду). Патрэба ў энергіі значна павышаецца пры працяглай фізічнай нагрузцы. Цягліцам патрабуецца большы прыток кіслароду для забеспячэння аэробных рэакцый (выпрацоўкі энергіі з удзелам кіслароду). Дзённыя нормы фізічнай нагрузкі: якімі бываюць?

сардэчная дзейнасць

Сэрца чалавека ў спакоі скарачаецца з частатой прыкладна 70-80 удараў у хвіліну. Пры фізічнай нагрузцы павялічваецца частата (да 160 удараў у хвіліну) і сіла сардэчных скарачэнняў. Пры гэтым сардэчны выкід у здаровага чалавека можа павялічвацца больш чым у чатыры разы, а ў трэніраваных спартсменаў - ці ледзь не ў шэсць разоў.

дзейнасць сасудаў

У спакоі кроў перапампоўваецца сэрцам з хуткасцю прыблізна 5 л у хвіліну. Пры фізічнай нагрузцы хуткасць павышаецца да 25-30 л у хвіліну. Ўзмацненне крывацёку ў асноўным назіраецца ў якія працуюць цягліцах, якія больш за ўсё ў ім маюць патрэбу. Гэта дасягаецца зніжэннем кровазабеспячэння тых абласцей, якія ў той момант менш актыўныя, а таксама шляхам пашырэння крывяносных сасудаў, што забяспечвае большы прыток крыві да працуючым цягліцы.

дыхальная актыўнасць

Цыркулявалая кроў павінна быць дастаткова оксигенирована (насычана кіслародам), таму частата дыхання таксама павялічваецца. У гэтым выпадку лёгкія лепш запаўняюцца кіслародам, які затым пранікае ў кроў. Пры фізічнай нагрузцы хуткасць паступлення паветра ў лёгкія ўзрастае да 100 л у хвіліну. Гэта нашмат больш, чым у спакоі (6 л у хвіліну).

• Велічыня сардэчнага выкіду ў спартсмена-марафонца можа быць на 40% больш, чым у нетрэніраванага чалавека. Рэгулярныя трэніроўкі спрыяюць павелічэнню памераў сэрца і аб'ёму яго паражнін. Пры фізічнай нагрузцы частата сардэчных скарачэнняў (колькасць удараў за 1 хвіліну) і сардэчны выкід (аб'ём крыві, якая выкідаецца сэрцам за 1 хвіліну) павялічваюцца. Гэта адбываецца дзякуючы павышэнню нервовай стымуляцыі, што прымушае сэрца ўзмоцнена працаваць.

Павышэнне вянознага звароту

Аб'ём крыві, якая вяртаецца да сэрца, павышаецца дзякуючы:

• зніжэння судзінкавага супраціву ў тоўшчы цягліц з-за пашырэння сасудаў;

• Праводзіліся шматлікія даследаванні, прысвечаныя вывучэнню змяненняў у сістэме кровазвароту пры фізічнай нагрузцы. Было даказана, што яны прама прапарцыйныя інтэнсіўнасці фізічнай нагрузкі.

• рухам грудной клеткі пры пачашчаным дыханні, якія выклікаюць «прысмоктваліся» эфект;

• звужэння вен, што паскарае рух крыві назад да сэрца. Калі страўнічкі сэрцы напаўняюцца крывёй, яго сценкі расцягваюцца і скарачаюцца з большай сілай. Такім чынам, сэрца выкідвае павялічаны аб'ём крыві.

Падчас трэніроўкі павялічваецца прыток крыві да цягліц. Гэта забяспечвае своечасовую дастаўку да іх кіслароду і іншых неабходных пажыўных рэчываў. Яшчэ да таго, як мышцы пачынаюць скарачацца, крывацёк у іх ўзмацняецца дзякуючы абітурыентаў з мозгу сігналах.

пашырэнне сасудаў

Нервовыя імпульсы сімпатычнай нервовай сістэмы выклікаюць дилатацию (пашырэнне) пасудзін у тоўшчы мышцы, дазваляючы большага аб'ёму крыві паступаць да цягліцавых клетак. Аднак для падтрымання сасудаў ў пашыраным стане пасля першаснай дилатации ідуць лакальныя змены ў тканінах - паніжэнне ўзроўню кіслароду, павышэнне ўзроўню вуглякіслага газу і іншых прадуктаў абмену, назапашаных у выніку біяхімічных працэсаў у мышачнай тканіны. Мясцовае павышэнне тэмпературы, выкліканае дадатковай прадукцыяй цяпла пры скарачэнні цягліц, таксама спрыяе пашырэнню сасудаў.

звужэнне сасудаў

Акрамя змяненняў непасрэдна ў цягліцах, памяншаецца кровенаполнение іншых тканін і органаў, якія менш маюць патрэбу ў павышаным паступленьні энэргіі пры фізічнай нагрузцы. У гэтых галінах, напрыклад у кішачніку, назіраецца звужэнне крывяносных сасудаў. Гэта прыводзіць да пераразмеркавання крыві ў тыя вобласці, дзе яна найбольш неабходная, забяспечваючы ўзмацненне кровазабеспячэння цягліц у наступным цыкле кровазварот. Пры фізічнай нагрузцы арганізм спажывае значна больш кіслароду, чым у спакоі. Такім чынам, дыхальная сістэма павінна рэагаваць на павышэнне патрэбнасці ў кіслародзе узмацненнем вентыляцыі лёгкіх. Частата дыхання падчас трэніроўкі хутка ўзрастае, аднак дакладны механізм такой рэакцыі невядомы. Павышэнне спажывання кіслароду і выпрацоўкі вуглякіслага газу выклікае раздражненне рэцэптараў, ўлоўліваць змены газавага складу крыві, што ў сваю чаргу прыводзіць да стымуляцыі дыхання. Аднак рэакцыя арганізма на фізічную нагрузку назіраецца нашмат раней, чым будуць зафіксаваныя змены хімічнага складу крыві. Гэта сведчыць аб тым, што маюцца наладжаныя механізмы зваротнай сувязі, пасылаеце сігнал у лёгкія пры пачатку фізічнай нагрузкі, павышаючы тым самым частату дыхання.

рэцэптары

Некаторыя спецыялісты мяркуюць, што невялікае павышэнне тэмпературы, якое назіраецца, як толькі мышцы пачынаюць працаваць, правакуе больш частае і глыбокае дыханне. Аднак механізмы кантролю, якія дапамагаюць нам суадносіць характарыстыкі дыхання з колькасцю кіслароду, неабходнага нашым цягліцам, забяспечваюцца хімічнымі рэцэптарамі, якія знаходзяцца ў галаўным мозгу і буйных артэрыях. Для тэрмарэгуляцыі пры фізічнай нагрузцы ў арганізме выкарыстоўваюцца механізмы, падобныя тым, што запускаюцца ў спякотны дзень для яго астуджэння, а менавіта:

• пашырэнне сасудаў скуры - для павелічэння цеплааддачы ў навакольнае асяроддзе;

• павышэнне потаадлучэння - пот выпараецца з паверхні скуры, што патрабуе выдаткаў цеплавой энергіі;

• павышэнне вентыляцыі лёгкіх - аддача цяпла адбываецца з дапамогай выдыхання цёплага паветра.

Спажыванне кіслароду арганізмам у спартсменаў можа павышацца ў 20 разоў, а колькасць якая вылучаецца цеплыні практычна прама прапарцыйна спажыванні кіслароду. Калі потаадлучэння ў спякотны і вільготны дзень недастаткова для астуджэння арганізма, пры фізічнай нагрузцы можа развіцца небяспечнае для жыцця стан, званае цеплавым ударам. У падобных умовах першая дапамога павінна заключацца ў як мага больш хуткім штучным зніжэнні тэмпературы цела. Арганізм выкарыстоўвае розныя механізмы самаахалоджвання пры фізічнай нагрузцы. Павышэнне потаадлучэння і лёгачнай вентыляцыі дапамагае павысіць цеплааддачу.