Карысць ад ролікаў
Пры катанні на роліках смела можаце прадстаўляць сябе працоўнай на занятках па аэробіцы, шэйпінгу або фітнесу. Нагрузкі ў будуць прыкладна такія ж, ды і групы цягліц задзейнічаеце тыя ж. Таму што катанне на роліках гарманічна развівае мышцы рук і ног. Яно спрыяе аднаўленню і захаванню пругкасці сцёгнаў і ягадзіц, дапамагае дамагчыся складнасці і гнуткасці станы. Якім чынам? Ды калі вы хоць раз у жыцці стаялі на звычайных каньках, адразу зразумееце: усе гэтыя павароты-перавароты, намаганні па захаванні раўнавагі, пастаяннае напружанне ног. Умацоўваюцца не толькі мышцы, але і касцёва сістэма. А ўжо пра развіццё ўвагі, каардынацыі і плыўнасці рухаў для тых, хто асвоіў хоць бы найпростыя руху і фігуры, і казаць не прыходзіцца. І так зразумела. Калі вы разумна выбіраеце асноўным месцам катання парк, то дабратворнае ўздзеянне на дыхальную і нервовую сістэмы вам таксама забяспечана. Здольнасць утрымліваць сваё цела ў раўнавазе фармуе выправу. Бо ад правільнага становішча пазваночніка і ўменні гнутка ім кіраваць наўпрост залежыць ваша вертыкальнае становішча на роліках. Калі для кагосьці важныя паказчыкі па спальванню калорый, то і тут маецца даволі дакладная інфармацыя. Катанне ў ўмераным тэмпе дазволіць спальваць прыкладна 500 ккал / ч. Гэтыя паказчыкі тычацца жанчын вагой каля 70 кг.
Так што вырашайцеся! Калі спачатку саромеецеся катацца ў адзіночку, Сбейте ў зграйку спартыўна настроеных рашучых сябровак. Катанне на ролікавых каньках - прэрагатыва не толькі падлеткаў. Хто бываў на захадзе, напэўна заўважыў, што на роліках катаюцца людзі ўсіх узростаў (за выключэннем пенсійнага). У нас таксама можна сустрэць маладых мам, прагульваюць сваіх малых «на колах». Чаму б і вам не паспрабаваць? Толькі не забывайце аб здаровым сэнсе. Там, дзе вы разам з малым, упэўненасць у сваіх магчымасцях павінна быць поўнай, але не перабольшанай!
Дарэчы, агенту па нерухомасці Ідзі Брыт з серыяла «Адчайныя хатнія гаспадыні», нічога не замінала раз'язджаць па фешэнэбельным раёне свайго мястэчка на роліках і вырашаць важныя пытанні. Высокую хуткасць перамяшчэння і выдатную фігуру можна лічыць забяспечанымі. Але мы-то конечно не на Вістэрыя-Лэйн з ідэальнымі для раз'ездаў дарожкамі. Дзе можна катацца ў нашых рэаліях, калі ўжо мы на гэта наважыліся? І як не толькі паправіць постаць і здароўе, але і захаваць тыя, што ёсць? Бо любы спорт, звязаны з хуткасным перамяшчэннем на дадатковых сродках, багаты траўматызмам.
Дзе, калі і як катацца?
Катацца на роліках можна ўсюды, дзе ёсць сухі і роўны асфальт. Але пачынаць варта ў месцах, дзе навокал не занадта шмат якія рухаюцца перашкод. Гэта значыць людзей, машын і сабак. Спачатку яны будуць замінаць вам, у тым ліку і псіхалагічна. Але калі вы здабудзеце упэўненасць, то зможаце без адмысловай працы лавіраваць і аб'язджаць што і каго заўгодна. Так што лепш пачаць з прылеглых паркаў і на першым часе ўстрымацца ад вуліц з аўтамабільным рухам.
Для пачаткоўкі роллерши актуальны будзе стыль катання recreation ( «адпачынак»). Тут назва кажа само за сябе. Вось з «адпачынку», з павольных пакрокавых, у прамым сэнсе слова, рухаў і пачынайце свой ролер-шлях. Катанне ў стылі recreation вельмі карысна для жанчын пасля родаў і цалкам замяняе па функцый і нагрузак плаванне. Да стылю fitness ( «фітнес») вам перайсці атрымаецца, хутчэй за ўсё, далёка не адразу. Ды і гэты стыль мае на ўвазе больш спецыяльныя ўмовы катання. Бо ў ім прысутнічаюць акрабатычныя элементы: язда па прыступках, невялікія скачкі, катанне задам наперад, развароты. Але калі вы пакахаеце ролікі па-сапраўднаму і захочаце надаваць ім час, як мэтанакіраваным спартыўных заняткаў, «фітнес» чакае вас. Пра такія стылях, як race ( «хуткасная язда») і aggressive, пакуль, мабыць, задумвацца не варта. Усё ж такі галоўная наша місія на дадзены момант - здароўе і падцягнутая постаць.
Катацца на роліках рэкамендуецца, калі арганізм цалкам прачнуўся і цягліцавая сістэма гатова да актыўнай працы. Найбольш спрыяльны час для спорту - дзённыя і вячэрнія гадзіны: з 11 да 13 і з 16 да 18 гадзін. Вядома, калі вы прыхільнік ранішніх прабежак і ўжо спрактыкаваліся ў яздзе, ніхто вам не забароніць замяніць катаннем на роліках бег трушком. Але будзьце вельмі асцярожныя. У цемры ж ездзіць не варта. Нават з флікерамі.
Вельмі эфектыўна для постаці катацца 2-3 разы на тыдзень. Пачніце з паўгадзіны, потым давядзіце час да 40 хвілін, а затым павялічце да гадзіны. Паступова можна ўскладняць катанне. Для гэтага пачашчаецца крок і скароціце час вольнага слізгацення. Яшчэ можна чаргаваць некалькі хвілін (напрыклад, дзве) інтэнсіўнага і спакойнага руху. Атрымаецца нешта накшталт кантраснага душа. Вельмі танізуе! Праверана на ўласным захапленні.
Тэхніка бяспекі пры катанні на роліках
Вельмі важна правільна падабраць самі канькі і спадарожную амуніцыю. Першапачаткова абавязкова абзавядзіцеся сродкамі абароны ад падзенняў і вывіхаў. Маюцца на ўвазе накаленнікі і налакотнікі, а таксама спецыяльная абарона для запясцяў. Хоць бы на першых сітавінах, на выпадак падзення, калі чалавек інстынктыўна выстаўляе рукі наперад, абараніце далоні спартыўнымі пальчаткамі. Апране Ці шлем - вырашаць вам. Але калі будзеце браць з сабой пачаткоўца-партнёра ад 4-х да 12 гадоў (свайго дзіцяці або пляменніка), такая абарона для яго будзе абавязковай.
Набываючы ролікі, выбірайце мадэлі, якія адпавядаюць стылям recreation або fitness. Існуюць мадэлі са здымнымі коламі. Пры неабходнасці ролікі можна ператварыць у спартыўныя чаравікі. Самае важнае, каб нага ў каньку фіксавалася надзейна і шчыльна і ў той жа час не адчувала сарамлівасці. Ад дакладнасці траплення ў свой памер залежыць звядзенне да мінімуму магчымых траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, што вам спадабаецца, у першы раз вазьміце ролікі напракат. Танны варыянт набываць не варта ў прынцыпе, як, зрэшты, і вельмі дарагі. У першым выпадку вы рызыкуеце хуткім крушэннем, як ролікаў, так і ўласных ног. А ў другім, быўшы пачаткоўцам, наўрад ці адчуеце розніцу з мадэллю сярэдняй коштавай катэгорыі. У адносінах да механізму канькоў шануйце элементарныя правілы:
- ня катайцеся па лужынах і гразі;
- правярайце і ачышчайце колы і тармазныя механізмы;
- не забывайце мыць ўнутраную частку канька як мінімум пасля 10-й паездкі.
Апранаючыся на ролерную шпацыр, паклапаціцеся пра максімальны зручнасці. Нішто не павінна абмяжоўваць вашыя руху або перашкаджаць ім. Хай гэта будуць або шырокія штаны або вузкія, але эластычныя ласіны. Спачатку пераважная трывалая адзенне, ўстойлівая да забруджванняў і разрывам. Яна ў выпадку падзення засцеражэ вас ад удараў і драпінаў. Напэўна, лепшым варыянтам на першым часе стануць старыя джынсы і кашуля з доўгім рукавом. З часам, зрэшты, можна пачаць модничать.
Калі ў вас падрастаюць дзеці, то яны таксама непазбежна праявяць цікавасць да ролікам. І тады вы будзеце лепш за ўсіх ведаць, што рабіць. Вам не прыйдзецца моршчыць носік і шукаць спосабы ўцячы ад насоўваюцца праблем з падзеннямі і захавання правоў асцярожнасці. Вы самі навучыце дзіцяці ўсім, што асвоілі. Тады павагу і добрая кампанія на ролікавых прабежку вам забяспечаны! Пры маім захапленні катанне на роліках прыносіць «забойны» прыліў энергіі і забяспечвае добры настрой на ўвесь дзень.