Для таго каб увесь дзень адчуваць сябе добра і быць энергічным, вельмі неабходны рэжым харчавання. А менавіта ёсць у вызначаны час сутак. З часам ваш арганізм абвыкне да раскладу, і не будзе марнаваць энергію на хуткія, але частыя перакусы. Пераварваючы часта маленькія порцыі ежы, або адзін раз, але ў вялікіх габарытах, біярытмы чалавека збіваюцца, ён часцей адчувае стомленасць, прыгнечанасць і дрэнны настрой. Таксама энергію і здароўе не дадаюць і прадукты доўгай тэрмічнай апрацоўкі. З'еўшы добра засмажаную адбіўную, вы доўгі час не адчуеце голад, але гэта ўсяго толькі следства доўгага, і непрыемнага для страўніка пераварвання.
Для выдатнага самаадчування рэкамендуецца ўжываць больш расліннай ежы, і ежы ў волкім выглядзе. Цяпер вельмі папулярны ў свеце, сыраядзенне, такая ежа змяшчае максімальную колькасць біялагічна актыўных рэчываў. Людзі, якія практыкуюць сыраядзенне, ужываюць ўсе прадукты ў волкім выглядзе, гэта тычыцца гародніны, садавіны, і нават разнастайных круп.
Але як бы вы не сілкаваліся, пры ўжыванні ежы, яе неабходна старанна перажоўваць. Па некаторых дадзеных не менш 33 жавання, заадно і зубы умацуйце. А сам прыём ежы павінен доўжыцца блізка 30 хвілін. Такім чынам, вы спрыяеце працу страўнікі і кішачным тракце, не дапушчаючы яго заўчаснае зношванне.
Сачыце, каб ваша дзённае меню ўключала ў сябе дастатковую колькасць вугляводаў. Вугляводы выдатна напаўняюць арганізм энергіяй і стымулююць добры настрой.
У той жа час неабходна максімальна выключыць салодкае, яно прыводзіць да рэзкіх перападаў цукру ў арганізме. У выніку вы адчуваеце сябе стомленым. Лепшы варыянт замяніць салодкае на цельнозерновые прадукты, напрыклад хлеб з суцэльнага збожжа. Такія прадукты лёгка і доўга засвойваюцца арганізмам, і стабілізуюць норму цукру. Не варта спрабаваць экзатычныя стравы ў вялікай колькасці, ваш страўнік можа, не справіцца з заморскай ежай. Спрабуйце ў невялікіх колькасцях, даючы вашаму арганізму адаптавацца да мясцовай кухні.
У размове пра тое, як правільна харчавацца, каб быць здаровым, асаблівае месца трэба надаць правільнаму прыняцця вадкасці. Напой, кампот і гарбату неабходна прымаць за 15 - 20 хвілін да ежы, ці праз 2 - 3 гадзіны пасля ежы. Гэта найбольш камфортна і аптымальна для вашага страўніка. Навукоўцы катэгарычна не раяць запіваць ежу, або рабіць невялікія глоткі вадкасці падчас ежы. Калі вельмі мучыць смага пасля ежы, найбольш рэкамендаваны спосаб прапаласкаць рот, альбо зрабіць пару маленькіх глыткоў мінеральнай вады.
Нават найбольш правільнае і карыснае харчаванне варта спалучаць з фізічнымі нагрузкамі. У іншым выпадку эфект ад прынятай ежы будзе нязначны. Пасля ежы пабудзьце гадзіну ў вертыкальным становішчы, можна прагуляцца на свежым паветры, альбо выканаць хатнюю працу. Калі пасля прыняцця ежы ў вас узнікае жаданне прылегчы адпачыць, то ведайце, ваш арганізм накіраваў усе сілы на перапрацоўку ежы, такога быць не павінна.
Ужываючы ежу, памятаеце, што страўнік найбольш дакладна працуе раніцай, таму рэкамендуецца сняданак з'ядаць больш шчыльны, чым абед і вячэру. Апоўдні актывізуецца тонкі кішачнік. Вечарам увесь арганізм імкнецца вывесці дзындры і рыхтуецца да адпачынку. Апошні прыём ежы павінен быць за 3 гадзіны да сну, а яшчэ лепш не есці пасля 6 вечара. Перагружаць яго не варта, каб не адчуваць непрыемных адчуванняў раніцай. Часта пераедзем вечарам, раніцай назіраецца дрэнны пах з рота.
З карысцю для арганізма, ежа павінна прымацца ў спакойнай абстаноўцы, за сталом не павінна быць раздражняльных вас фактараў, напрыклад гучная непрыемная музыка, альбо старонні з'едлівы пах. Таксама не варта ўжываць ежу, калі ў вас дрэнны настрой, вы нервуецеся або проста стаміліся. Крыху адпачнуўшы і супакоіўшыся, можаце прыступаць да трапезы, інакш з'едзеная ежа не засвоіцца.
Назіралі вы, што хворыя жывёлы прымаюць ежу ў мінімальных колькасцях, а то і зусім адмаўляюцца ад яе. Гэта абумоўліваецца тым, што арганізм не жадае марнаваць энергію на перапрацоўку ежы, усе сілы ідуць на здзіўленае здароўе. Калі хочацца, значыць падчас хваробы, лепш з'есці трохі, ня максімальна карыснай і вітамінізаванай ежы. Падыдуць садавіна багатыя вітамінам «З».
Вы звярталі ўвагу, якая колькасць ежы вы прымаеце за адзін прыём? З якім пачуццём вы пакідаеце стол? Чалавек у норме можа з'есці за раз да 1-1,5 літра ежы, але страўнік ў стане перапрацаваць і паўнавартасна засвоіць толькі трэцюю частку з'едзенага.
Па ўсёй верагоднасці, кожны чалавек і не аднойчы ўставаў з-за стала з пачуццём вялікай цяжару ў страўніку. І многія задаюцца пытаннем «Калі неабходна ўставаць з-за стала?» Адказ досыць просты «Калі знікне пачуццё першага голаду». Трэба кантраляваць сваімі жаданнямі і не паддавацца на спакусы: апошні кавалачак і ўсё .. Ну добра з'ем яшчэ адзін апошні і г.д. Такім выявам вы проста проста корміце і вырошчваеце зласлівых бактэрый, якія дзівяць арганізм і прыводзяць да дысбактэрыёзу кішачніка.
Пры сталым пераяданні органы маюць ўласцівасць апускацца, тым самым парушаючы кровазварот па ўсім арганізму. Кроў пачынае дрэнна прылівае да мозгу, і зніжаецца разумовая дзейнасць, запавольваюцца натуральныя рэакцыі. Рэанімаваць арганізм можа поўны пераход на правільнае і карыснае харчаванне.
Не адмаўляйце арганізму ў магчымасці працаваць правільна. Прыслухоўвайцеся да свайго страўніка, ён падкажа вам, якая ежа найбольш камфортная для яго, і з якой ежы вы будзеце атрымліваць максімум вітамінаў і энергіі. Ад вас жа застаецца прытрымлівацца простых правілаў карыснага і правільнага харчавання.