Як правільна праводзіць разгрузныя дні на соках

Кожны з нас ведае, што пастаяннае ўжыванне свежевыжатых сокаў вельмі карысна для арганізма. Аказваецца, што пры рэгулярным ужыванні соку вяртаюцца здароўе, прыгажосць, губляецца лішні вага, арганізм чысціцца ад дзындраў. Існуе нават соковая дыета, якая праводзіцца толькі пад наглядам дыетолага ў тых выпадках, калі дадзенай дыеты чалавек прытрымліваецца некалькі дзён запар і мае тыя ці іншыя праблемы са здароўем. Калі са здароўем усё ў норме, то сокаў дыету можна выкарыстоўваць дома, праўда, у форме разгрузных дзён. Такога роду дні варта ладзіць 1-2 разы на працягу 1-2 тыдняў. Пачынаць варта з аднаго дня, каб арганізм паступова прывык да разгрузкі і не адчуваў стрэсу. Як правільна праводзіць разгрузныя дні на соках, мы распавядзем у дадзеным артыкуле.

Да сокавай дыеце варта падрыхтавацца за тыдзень, выключыўшы несапраўдны ежу - маянэз, кетчуп, смажаныя і вэнджаныя стравы. Варта харчавацца тушеные гародніна, цельнозерновые хлеб, кашамі з суцэльных круп, салатамі, супамі.

На дэсерт варта есці садавіна і ёгурты. За дзень да пачатку разгрузкі кармецеся толькі кашамі, гароднінай, садавінай, зялёным гарбатай з мёдам. Піце як мага больш чыстай вады (не менш за 2 л у дзень).

Разгрузныя дні: як правільна праводзіць

Дадзеныя дні дапамагаюць арганізму пазбавіцца ад шкодных назапашванняў і скінуць пару лішніх кілаграмаў. Аб'ём страўніка скарачаецца, і калі вы не будзеце накідвацца на ежу ўвесь наступны дзень, то порцыі, неабходныя вам, скароцяцца.

Можна праводзіць разгрузныя дні, грунтуючыся на розных варыянтах. Так, напрыклад, выпівайце па 2 арт. соку замест належных прыёмаў ежы. Можна піць не чысты сок, а папярэдне разбавіць яго вадой у суадносінах 1: 1.

Калі да дадзенага дня вы рэдка ўжывалі сокі, то спачатку варта даць магчымасць арганізму да іх прывыкнуць. Для гэтага піце сокі на сняданак і падвячорак. Калі ў вас падвышаная кіслотнасць, то неабходна дбайней вызначацца з сокам, т. К. Вам проціпаказаныя многія віды.

Калі вам цяжка цэлы дзень пратрымацца толькі на соку, то падыдзе сок з мякаццю. Ён дапаможа насыціць ваш арганізм неабходнымі вугляводамі, а абалоніна насыціць страўнік.

Віды сокаў, прыдатныя для разгрузных дзён

Піць толькі фруктовыя сокі падчас дадзенай дыеты не рэкамендуецца з-за вялікага ўтрымання ў іх фруктозы і калорый. Таму іх варта чаргаваць з сокамі з гародніны або змешваць з імі ў разнастайных камбінацыях.

Для гэтай мэты выдатна падыдзе сок салеры, які выводзіць дзындры і лішнюю вадкасць з арганізма. Да таго ж ён малакаларыйную. У чыстым выглядзе яго не вельмі прыемна піць, таму дадаваць да іншых відах соку вельмі выгадна. Ён ідэальна спалучаецца з фруктовымі і агародніннымі сокамі. І дапамагае схуднець.

Гарбузовы сок можна піць як у чыстым выглядзе, так і ў камбінацыі з іншымі сокамі. У свой склад ён уключае пекціну, вітаміны і мінеральныя рэчывы. Спрыяе паляпшэнню працы кішачніка, ачышчэнню нырак і печані, а, акрамя гэтага, дапамагае спальваць тлушчы. Для атрымання соку лепш выбраць несалодкія гарбуз. У ёй больш мінералаў і менш калорый.

Кавуновы сок не варта ні з чым змешваць. Яго можна піць цэлы дзень і ёсць мякаць ягады. На 100 г кавуна прыходзіцца 38 ккал, але насычае ён даволі хутка. Дадзеная ягада выдатна прамывае ныркі і пячонка, прыводзіць у норму працэс метабалізму, здымае ацёкі, паляпшае колер твару і стан скуры. Кавун змяшчае велізарную колькасць вітаміна С і вітаміны групы В. У дзень на 10 кг вагі можна з'ядаць 1 кг мякаці кавуна і яе частку ў выглядзе соку.

Яблычны сок з'яўляецца самым лепшым сокам для насельніцтва Расіі. Дадзены сок заўсёды даступны і ў ім маюцца практычна ўсе неабходныя чалавечаму арганізму рэчывы. У паспелых яблыках змяшчаецца вялікая колькасць пектіном, выдатна ачышчальных кішачнік і якія прыводзяць страваванне ў норму. Яблычны сок аднаўляе абмен рэчываў, выдатна насычае і зараджае энергіяй. Кіслыя гатункі дадзеных садавіны нашмат пераважней салодкіх. Яблычны сок можна змешваць з рознымі фруктовымі і агародніннымі сокамі.

Раніцай на сняданак вы можаце выпіць шклянку яблычнага соку з мякаццю, а ўжо на працягу дня змяшаць з агароднінным сокам. Ідэальнае спалучэнне - яблыкі і моркву.

Маркоўны сок з'яўляецца скарбніцай каратыну, розных вітамінаў, мікра- і макраэлементаў. Яго варта піць людзям з аслабленым здароўем.

Бурачны сок змяшчае мноства мінералаў, вітамінаў і цукрозы і спрыяльна ўплывае на кроў.

Вы можаце прыгатаваць сумесь з маркоўнага і бурачнага сокаў. Змяшайце сокі морквы і буракоў у суадносінах 2: 1 і выпіце за 2-3 прыёму раніцай ці днём. Можна паралельна з'ядаць выціскання (100 г), т. К. Яны багатыя клятчаткай. Дадзеная сумесь ачысьціць арганізм. Яе таксама варта піць пры атэрасклерозе, гіпертаніі, цукровым дыябеце.

Свежевыжатые сокі з садавіны рэкамендуецца піць на працягу дня, але варта памятаць, што яны ўзбуджаюць апетыт, а абалоніны ў іх не асабліва шмат. З-за гэтага пакутуе кішачнік, раздражняецца слізістая страўніка. Таму варта змешваць дадзеныя сокі з агародніннымі сокамі.

Выдатна ачышчае і да таго ж амалоджвае агурочны сок. Дадзены сок называюць таксама сокам прыгажосці. У сваім складзе мае такія мікраэлементы, якія ўмацоўваюць валасы і спрыяюць паляпшэнню стану скуры. За суткі рэкамендуецца піць не больш за 1 л агурочнага соку, а за адзін прыём - 100 мл. З дадзеным сокам выдатна спалучаюцца сок памідораў, салодкага перцу або шынкоў.

За дзень можна выпіваць ад 8 да 14 шклянак соку розных садавіны і гародніны. Яблычны сок выдатна спалучаецца з маркоўным і таматавым сокамі, маркоўны - з капусным і агурочным сокамі.

У разгрузныя дні паменшыце фізічныя і разумовыя нагрузкі, больш шпацыруйце.

Пасля разгрузнага дня не накідвае на ежу, а кармецеся маленькімі порцыямі кашы, садавіны, кефіру, ёгурта.

Бо ў соках шмат карысных элементаў, іх рэчывы могуць аказаць моцнае ўздзеянне на арганізм, які звыкся да несапраўднай ежы. Лепш за ўсё для разгрузных дзён падыходзяць наступныя сокі:

Ні ў якім разе не прымайце ў гэты дзень лекаў. Дадзеныя камбінацыі могуць выклікаць алергічныя рэакцыі і прыступы хранічных захворванняў.

Разгрузныя дні на соках лепш праводзіць улетку ці ўвосень, калі шмат гародніны і садавіны новага ўраджаю. У дадзены перыяд вы дазволіце свайму арганізму атрымаць неабходныя рэчывы і пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў.

Сокі з тых пладоў, якія праляжалі ўсю зіму, не прынясуць асаблівай карысці, але вы можаце спрабаваць худнець і на іх. Толькі варта ўлічыць, што прыйдзецца дадаткова прымаць розныя мікраэлементы і вітаміны.