Да сокавай дыеце варта падрыхтавацца за тыдзень, выключыўшы несапраўдны ежу - маянэз, кетчуп, смажаныя і вэнджаныя стравы. Варта харчавацца тушеные гародніна, цельнозерновые хлеб, кашамі з суцэльных круп, салатамі, супамі.
На дэсерт варта есці садавіна і ёгурты. За дзень да пачатку разгрузкі кармецеся толькі кашамі, гароднінай, садавінай, зялёным гарбатай з мёдам. Піце як мага больш чыстай вады (не менш за 2 л у дзень).
Разгрузныя дні: як правільна праводзіць
Дадзеныя дні дапамагаюць арганізму пазбавіцца ад шкодных назапашванняў і скінуць пару лішніх кілаграмаў. Аб'ём страўніка скарачаецца, і калі вы не будзеце накідвацца на ежу ўвесь наступны дзень, то порцыі, неабходныя вам, скароцяцца.
Можна праводзіць разгрузныя дні, грунтуючыся на розных варыянтах. Так, напрыклад, выпівайце па 2 арт. соку замест належных прыёмаў ежы. Можна піць не чысты сок, а папярэдне разбавіць яго вадой у суадносінах 1: 1.
Калі да дадзенага дня вы рэдка ўжывалі сокі, то спачатку варта даць магчымасць арганізму да іх прывыкнуць. Для гэтага піце сокі на сняданак і падвячорак. Калі ў вас падвышаная кіслотнасць, то неабходна дбайней вызначацца з сокам, т. К. Вам проціпаказаныя многія віды.
Калі вам цяжка цэлы дзень пратрымацца толькі на соку, то падыдзе сок з мякаццю. Ён дапаможа насыціць ваш арганізм неабходнымі вугляводамі, а абалоніна насыціць страўнік.
Віды сокаў, прыдатныя для разгрузных дзён
Піць толькі фруктовыя сокі падчас дадзенай дыеты не рэкамендуецца з-за вялікага ўтрымання ў іх фруктозы і калорый. Таму іх варта чаргаваць з сокамі з гародніны або змешваць з імі ў разнастайных камбінацыях.
Для гэтай мэты выдатна падыдзе сок салеры, які выводзіць дзындры і лішнюю вадкасць з арганізма. Да таго ж ён малакаларыйную. У чыстым выглядзе яго не вельмі прыемна піць, таму дадаваць да іншых відах соку вельмі выгадна. Ён ідэальна спалучаецца з фруктовымі і агародніннымі сокамі. І дапамагае схуднець.
Гарбузовы сок можна піць як у чыстым выглядзе, так і ў камбінацыі з іншымі сокамі. У свой склад ён уключае пекціну, вітаміны і мінеральныя рэчывы. Спрыяе паляпшэнню працы кішачніка, ачышчэнню нырак і печані, а, акрамя гэтага, дапамагае спальваць тлушчы. Для атрымання соку лепш выбраць несалодкія гарбуз. У ёй больш мінералаў і менш калорый.
Кавуновы сок не варта ні з чым змешваць. Яго можна піць цэлы дзень і ёсць мякаць ягады. На 100 г кавуна прыходзіцца 38 ккал, але насычае ён даволі хутка. Дадзеная ягада выдатна прамывае ныркі і пячонка, прыводзіць у норму працэс метабалізму, здымае ацёкі, паляпшае колер твару і стан скуры. Кавун змяшчае велізарную колькасць вітаміна С і вітаміны групы В. У дзень на 10 кг вагі можна з'ядаць 1 кг мякаці кавуна і яе частку ў выглядзе соку.
Яблычны сок з'яўляецца самым лепшым сокам для насельніцтва Расіі. Дадзены сок заўсёды даступны і ў ім маюцца практычна ўсе неабходныя чалавечаму арганізму рэчывы. У паспелых яблыках змяшчаецца вялікая колькасць пектіном, выдатна ачышчальных кішачнік і якія прыводзяць страваванне ў норму. Яблычны сок аднаўляе абмен рэчываў, выдатна насычае і зараджае энергіяй. Кіслыя гатункі дадзеных садавіны нашмат пераважней салодкіх. Яблычны сок можна змешваць з рознымі фруктовымі і агародніннымі сокамі.
Раніцай на сняданак вы можаце выпіць шклянку яблычнага соку з мякаццю, а ўжо на працягу дня змяшаць з агароднінным сокам. Ідэальнае спалучэнне - яблыкі і моркву.
Маркоўны сок з'яўляецца скарбніцай каратыну, розных вітамінаў, мікра- і макраэлементаў. Яго варта піць людзям з аслабленым здароўем.
Бурачны сок змяшчае мноства мінералаў, вітамінаў і цукрозы і спрыяльна ўплывае на кроў.
Вы можаце прыгатаваць сумесь з маркоўнага і бурачнага сокаў. Змяшайце сокі морквы і буракоў у суадносінах 2: 1 і выпіце за 2-3 прыёму раніцай ці днём. Можна паралельна з'ядаць выціскання (100 г), т. К. Яны багатыя клятчаткай. Дадзеная сумесь ачысьціць арганізм. Яе таксама варта піць пры атэрасклерозе, гіпертаніі, цукровым дыябеце.
Свежевыжатые сокі з садавіны рэкамендуецца піць на працягу дня, але варта памятаць, што яны ўзбуджаюць апетыт, а абалоніны ў іх не асабліва шмат. З-за гэтага пакутуе кішачнік, раздражняецца слізістая страўніка. Таму варта змешваць дадзеныя сокі з агародніннымі сокамі.
Выдатна ачышчае і да таго ж амалоджвае агурочны сок. Дадзены сок называюць таксама сокам прыгажосці. У сваім складзе мае такія мікраэлементы, якія ўмацоўваюць валасы і спрыяюць паляпшэнню стану скуры. За суткі рэкамендуецца піць не больш за 1 л агурочнага соку, а за адзін прыём - 100 мл. З дадзеным сокам выдатна спалучаюцца сок памідораў, салодкага перцу або шынкоў.
За дзень можна выпіваць ад 8 да 14 шклянак соку розных садавіны і гародніны. Яблычны сок выдатна спалучаецца з маркоўным і таматавым сокамі, маркоўны - з капусным і агурочным сокамі.
У разгрузныя дні паменшыце фізічныя і разумовыя нагрузкі, больш шпацыруйце.
Пасля разгрузнага дня не накідвае на ежу, а кармецеся маленькімі порцыямі кашы, садавіны, кефіру, ёгурта.
Бо ў соках шмат карысных элементаў, іх рэчывы могуць аказаць моцнае ўздзеянне на арганізм, які звыкся да несапраўднай ежы. Лепш за ўсё для разгрузных дзён падыходзяць наступныя сокі:
- персікавы;
- калючая;
- абрыкосавы;
- грушавы;
- яблычны.
Ні ў якім разе не прымайце ў гэты дзень лекаў. Дадзеныя камбінацыі могуць выклікаць алергічныя рэакцыі і прыступы хранічных захворванняў.
Разгрузныя дні на соках лепш праводзіць улетку ці ўвосень, калі шмат гародніны і садавіны новага ўраджаю. У дадзены перыяд вы дазволіце свайму арганізму атрымаць неабходныя рэчывы і пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў.
Сокі з тых пладоў, якія праляжалі ўсю зіму, не прынясуць асаблівай карысці, але вы можаце спрабаваць худнець і на іх. Толькі варта ўлічыць, што прыйдзецца дадаткова прымаць розныя мікраэлементы і вітаміны.