Гімнастыка для зняцця перанапружання і стомленасці рук неабходная пасля працяглага друкавання, пісанні, нашэння цяжараў. Спачатку робім невялікі масаж рук. Для гэтага бярэм крэм і кругавымі невялікімі рухамі уцерці крэм у пальцы рук і ў далоні. Сціскае пальцы разам, а другой рукой пачынаем мякка выгінаць спярша сціснутыя пальцы, а потым у кірунку ад сябе вялікі палец. Затым сціскае ў кулак пальцы і павольна расціскаць іх, пры гэтым стараемся, развесці пальцы далей адзін ад аднаго. Расслабляльную рукі і зноў сціскае ў кулак, практыкаванне паўтараем 5 разоў. Злёгку патрасіце кожным пальчыкам паасобку, расслабьте іх, потым па чарзе пакруціце супраць гадзінны стрэлкі і па гадзіннікавай стрэлкі.
Практыкаванні, каб зняць стомленасць рук:
- Складаем рукі разам і рассоўвае па чарзе пальцы парамі.
- Выпрастаныя пальцы крыжаваліся наступным чынам, запясці былі накіраваныя ўніз, а пальцы накіраваныя ўверх. Энергічна выгінаўся пальцы ўніз, запясці пры гэтым павінны выгінастая ўверх.
- Рэзка сціскае рукі ў кулак, затым таксама рэзка распремляем. Пальцамі той жа рукі па чарзе націскаем на вялікі палец.
- Локці ставім на стол, свабодна апускаем далоні, запясцямі мяккімі рухамі апісваем кругі.
- Калі вы доўга працавалі за швейнай машынкай, за кампутарам, пісалі, то стамляюцца не толькі пэндзля рук, стамляецца ўся рука, і нават плечы. Менавіта таму час ад часу неабходна расслабляцца хаця б на некалькі секунд - распраўце спіну і плечы, паспрабуйце максімальна сцягнуць лапаткі, адкіньце назад галаву.
Карысныя будуць і наступныя практыкаванні:
- Уцягваючы галаву, адначасова падымаць плечы, толькі павольна.
- Рукамі зрабіце некалькі узмахаў спачатку наперад, потым у розныя бакі і повращайте імі.
- Повращайте павольна галавой у розныя бакі.
Лячэбная гімнастыка для пальцаў рук:
- Прыціскаем пальцы да далоні, потым выпроствае.
- Расстаўляем пальцы, потым злучаем пальцы разам.
- Да далоні прыгінаць вялікі палец, ён павінен быць прамым.
- Вялікі палец адстаўляе далей ад далоні, вяртаем назад, але так, каб вялікі палец сумясціўся з паказальным пальцам.
- Вялікі палец перамяшчаем ўздоўж далоні і дакранаемся мезенца.
Варта адзначыць, што практыкаванні і масаж асобных пальцаў спрыяльна адбіваецца на працы жыццёва важных органаў: масаж безназоўнага пальца станоўча ўздзейнічае на печань; паказальнага пальца - на працу страўніка; вялікага пальца - павялічвае функцыянальную актыўнасць мозгу; сярэдняга пальца - на кішачнік; мезенца - здымае нервовае ператамленне і псіхічнае напружанне, паляпшае працу сэрца.
Масажаваць пальцы націскалі рухамі варта пачынаць ад падставы пальца да яго падушачкі, то бок, да кончыка. Масажуючы пальцы абедзвюх рук па чарзе ў наступнай паслядоўнасці, спачатку паверхня, бо потым тыльны бок, і бакавыя боку ў завяршэнні.
Практыкаванні для запясці:
- Запясце выгінаецца так, каб можна было далонню дакрануцца да перадплечча. Выпростваць запясце. Цяпер перамяшчаем пэндзаль у процілеглым кірунку, імкнучыся максімальна прыхіліць да перадплечча запясце.
Амаладжальнае гімнастыка для вашых рук:
- Старайцеся сярод дня хоць па некалькі хвілін рабіць нескладаную гімнастыку, прытым рабіць яе можна ў любы час і ў любым месцы, і тады вашы рукі будуць мець малады выгляд і надоўга захаваюць гнуткасць.
- Практыкаванні, неабходныя для здароўя і прыгажосці вашых рук
- Выцягваем наперад руку, энергічна рассоўвае і злучаем пальцы.
- Рассоўваем пальцы наступным чынам, двума пальцамі рассоўвае на другой руцэ кожныя два пальцы, стараемся рассунуць адзін ад аднаго як мага далей. Мяняем рукі, і паўтараем практыкаванні, затым расслабляльнай пальцы і тросся пэндзлямі.
- У руку бярэм гумовы мячык, моцна сціскае мячык кончыкамі паказальнага і вялікага пальцаў спачатку адной рукой, потым іншай рукой. Мячык варта сціскаць з рознай сілай. Калі мячыка няма, то гэта практыкаванне робім так - уявіце што сціскаеце мячык пальцамі, а ён супраціўляецца.
Гімнастыка лячэбная на гнуткасць:
- На роўную паверхню кладзем рукі, пачынаем па чарзе рассоўваць пальцы. Рассоўваць пачынаем з мезенца, потым у зваротным парадку. Затым паказальным пальцам па чарзе адцягваем пальцы на другой руцэ, мяняем рукі, і робім тое ж самае. Затым счапляецца два мезенца і цягнем у розныя бакі.
- Злучаем далоні, пальцы адгінаем вонкі як мага далей, крыжаваліся іх, сціскае, расслабляцца. Паўтараем некалькі разоў.
- Рукі выцягваем наперад і пэндзлямі бываю цяпер 10 разоў спачатку па гадзіннікавай стрэлцы, потым супраць. Паварочваем рукі, так, каб далоні «глядзелі» ўніз, пераплятаюцца пальцы. Далей павольна, кругавымі рухамі паварочваем рукі, так, каб далоні «глядзелі» ўверх, адначасова раскрываем пальцы. Паўтараем практыкаванне ў зваротным парадку.
Выдатнымі практыкаваннямі для нашых пальцаў лічыцца шыццё, гульня на піяніна, друкаванне, але тут важна не перастарацца. Сёння вельмі часта людзі падоўгу сядзяць за кампутарам, і гэта захворванне завецца - сіндром запясцевага канала. І людзям, якія працуюць з клавіятурай неабходна рабіць перадышку, размінаць пальцы.
Пры артрыце, звычайна зніжаецца спрыт пальцаў. Наступныя практыкаванні рэкамендуюцца, калі няма моцных боляў, і стан не занадта цяжкі. Асабліва карысна іх выконваць калі рукі сагрэтыя ў цёплай вадзе.
Рукі выцягваем наперад і пэндзлямі бываю цяпер 10 разоў спачатку па гадзіннікавай стрэлцы, потым супраць. Паварочваем рукі, так, каб далоні «глядзелі» ўніз, пераплятаюцца пальцы. Далей павольна, кругавымі рухамі паварочваем рукі, так, каб далоні «глядзелі» ўверх, адначасова раскрываем пальцы. Паўтараем практыкаванне ў зваротным парадку. Але тут важна памятаць, што дадзеныя практыкаванні варта выконваць вельмі асцярожна, не даводзіць суставы да одеревенения, і не дапускаць, каб яны сталі занадта напружанымі. Для ўмацавання пальцаў, сціскайце кулакі з якім-небудзь прадметам.
Даглядаем за рукамі пасля практыкаванняў і гімнастыкі
Гімнастыка для рук патрабуе належнай увагі да скуры далоняў. Пасля гімнастыкі або практыкаванняў рукі маім прахалоднай вадой, наносім лёгкімі масажнымі рухамі пажыўны крэм і расцірае па скуры.
Не грэбуйце гімнастыкай, і вы пазбегнеце праблем з суставамі і пальцамі.