Наш вар'ят рытм жыцця часта прыводзіць да праблем з атлусценнем. Рашэнне па іх ліквідацыі здаецца занадта складаным. Недахоп часу, матывацыі і агульнае нежаданне займацца сабой падахвочвае людзей да нездаровай спробе рэзка знізіць вагу. У выніку - падарванае здароўе, дэпрэсія, і лішнія кілаграмы, якія вяртаюцца зноў і зноў. Пра тое, як правільна скінуць лішнюю вагу і ня набраць яго зноў, і пойдзе гаворка ніжэй.
Магчымых альтэрнатыўных шляхоў для вырашэння праблемы лішняй вагі некалькі. Але справа ў тым, што вялікі працэнт людзей звяртаецца да даволі крайняй спробе дасягнуць выніку - рэзка абмяжоўвае прыём ежы ці нават зводзіць яго да мінімуму. Што ж трэба для таго, каб пазбавіцца ад лішняга вагі без рызыкі нашкодзіць сабе?
Скінуць вагу - хутка або павольна?
Вынікі пошуку супердиет для хуткага зніжэння вагі часцяком прыводзяць да таго, што мы літаральна «кормім» розных шарлатанаў, якія прапануюць за грошы крута змяніць наша жыццё. Вядома, расстацца з лішнімі кілаграмамі хочацца хутчэй. А калі мы чуем фразу «схуднець на працягу 7-10 дзён» - мы проста сходзім з розуму ад шчасця. Бо так? Але спецыялісты-дыетолагі усяго свету ў адзін голас заяўляюць: худнець хутка небяспечна для здароўя і нават для жыцця! З іншага боку, гэта цалкам адхіляе альтэрнатыву для выдалення лішняга вагі наогул. Многія людзі ўпадаюць у роспач, разумеючы, што худнець хутка нельга, а павольна - у іх не атрымліваецца. А бо можна зрабіць так, каб атрымалася. Што для гэтага трэба?
Па-першае, правільна харчавацца. Ня менш або больш, а менавіта правільна. Некаторыя гора-дыетолагі складаюць дыеты, накіраваныя на абмежаванне спажывання тлушчаў. У выніку ў чалавека губляецца прыкладна 80% мышачнай масы і толькі 20% залішніх запасаў падскурнага тлушчу. А бо мэта складаецца ў процілеглым - ў страты тлушчавай масы і захаванні мышачнай. Пры раптоўнай страты мышачнай масы за кароткі перыяд часу можа прывесці да неспрыяльных праблем са здароўем. Няправільныя спосабы барацьбы з залішняй вагой прыводзяць менавіта да раптоўнай страты мышачнай масы.
Многія з жадаючых схуднець яны хочуць дасягнуць эфекту на працягу 1-2 тыдняў, што таксама ўражвае, але прыносіць больш праблем, чым карысці. Фактычныя вынікі, якія можна дасягнуць на працягу такога перыяду могуць быць лёгка вылічаныя. 1 кг тлушчу цела роўны ~ 7000 ккал. Гэта азначае, што спальванне 1 кг тлушчу = спальванню 7000 ккал. 1 кг тлушчу цалкам можа быць страчаны на працягу 7-14 дзён у залежнасці ад ладу жыцця і харчавання чалавека. У адпаведнасці з гэтымі дадзенымі можна лёгка ўсталяваць мэты, якія будуць дасягальныя для вас.
Слова «дыета» для многіх неазнаёмленых азначае голад. Гэта абсалютна няправільна! Дыета - гэта ў першую чаргу правільнае і здаровае харчаванне. Пачаткоўцы звычайна адчуваюць шок, калі яны разумеюць, што, каб схуднець, неабходна добра харчавацца. У працэсе зніжэння лішняга вагі трэба забяспечыць спажыванне бялкоў ў вашым рацыёне і правільна размеркаваць колькасць прыёмаў ежы ў працягу дня. Вавёркі неабходны вашаму арганізму, каб атрымліваць неабходны будаўнічы матэрыял для росту цягліц. Павелічэнне мышачнай масы пры спальванні тлушчу - гэта спосаб, які дазваляе найбольш хутка дасягнуць жаданага эфекту. Вы павінны задаць сабе пытанне, як можна нарасціць мышцы і пры гэтым схуднець? Адказ вельмі просты і ясны для тлумачэнняў. Тут не абысціся без фізкультуры.
Ідэалогія скідання лішняга вагі
Чым больш у вас цягліц, тым больш энергіі можа быць вызвалена на працягу некаторага часу. Гэта значыць, чым больш энергіі рэалізуецца, тым хутчэй вы спальваеце лішнія тлушчавыя адклады. Выснова: чым больш у вас цягліц, тым хутчэй вы дасягне жаданай мэты. Ня будзьце шакаваныя, калі вы чуеце фразу «павелічэнне мышачнай масы». Гэта не значыць павелічэнне агульнага вагі цела. Наадварот! Цягліца значна лягчэй тлушчу. Таму пры замяшчэнні тлушчавай тканіны мышачнай агульная вага зніжаецца хутка і незваротна. Нарошчванне цягліц не значыць фарміраванне мужчынападобнай біцэпсаў і кубікаў ў галіне прэса. Усё павінна быць гарманічна і ўзгоднена з прапорцыямі жаночай фігуры. Таму займацца фізічнымі практыкаваннямі (а імі ўсё-такі давядзецца займацца) лепш пад наглядам трэнера-прафесіянала.
Галаданне перашкаджае губляць вагу!
Для людзей, якія адважыліся на правільнае скіданне лішняга вагі ёсць толькі адзін адзіны спосаб расстацца з лішнімі кілаграмамі без пагрозы здароўю. Гэта правільнае харчаванне ў комплексе з фізічнымі практыкаваннямі. Зацвярджэнне, што схуднець можна, проста абмежаваўшы сябе ў спажыванні тлушчаў - гэта 100% памылка многіх людзей. Пазбягаючы спажывання тлушчаў, вы подвергает сваё цела стрэсу, таму што ваш арганізм прывык да рэгулярнай пастаўцы гэтых рэчываў. Іх рэзкае скарачэнне прыводзіць да адваротных наступстваў - цела пачынае перапрацоўваць у тлушч літаральна ўсё, што ў яго трапляе, каб папоўніць страты страчанага тлушчу. Гэта той самы выпадак, калі кажуць: "Ад адной вады поправляюсь».
Калі цела не атрымлівае доўгі час тлушчаў звонку, гэта актывізуе яго ахоўныя механізмы і арганізм пачынае вырабляць больш тлушчу з іншых прадуктаў. Біяхімія цела і законы тэрмадынамікі не дазваляюць сінтэзаваць і спальваць тлушч. Тлушчы, тым не менш, маюць важнае значэнне для чалавека. Яны робяць скуру больш эластычнай, ўмацоўваюць клеткавую структуру, з'яўляюцца носьбітамі тлушчараспушчальных вітамінаў і маюць буфер абароны некаторых жыццёва важных органаў.
Можа быць, вы ўжо здагадаліся, што спажыванне вугляводаў пры спробе правільна скінуць лішнюю вагу павінна быць зведзена да мінімуму. Гэта таму, што вугляводы з'яўляюцца асноўнай крыніцай энергіі. Ваша мэта будзе заключацца ў выкарыстанні залішніх запасаў энергіі падскурна, а не вугляводаў, таму іх спажыванне падчас спальвання будзе строга абмежавана.
Захаванне гэтых правілаў дапаможа вам дасягнуць сваёй мэты значна больш эфектыўна. Хай гэта зойме крыху больш часу, але эфект будзе трывалым. Усё гэта дазволіць вам адчуць сябе лепш. Ваш вага застанецца стабільным, вы, напэўна і пачнеце, нарэшце, радавацца жыццю, а не хвалявацца, стоячы на вагах. Хоць па вялікім рахунку шалі тут зусім не пры чым.