1. Хуткая хада. Замест таго, каб спакойна і важна шпацыраваць па супермаркеце, вазьміце "ногі ў рукі" і Патрэніруюцца вашыя ягадзічныя цягліцы энергічнай хадой, з кожным моцным крокам напружваючы іх у адпаведнай назе.
2. Трымайце напружанне. За пісьмовым сталом у офісе, на канапе дома, робячы макіяж перад люстэркам або ў аўтамабілі, вы можаце рабіць без праблем ізаметрычнае практыкаванне: проста сядзьце прама ці устаньце і моцна сцісніце ягадзіцы, патрымаеце напружанымі некалькі секунд і адпусціце. Паўтарыце 5-10 разоў.
3. Дасканаласць. Гэта практыкаванне ідэальна для маленькай ранішняй зарадкі. На падлозе ў становішчы лежачы на жываце падымайце адначасова правую руку і левую нагу. Затым левую руку і правую нагу. Сачыце за тым, каб спіна не моцна гнулася, а мышцы прэса заставаліся напружанымі. Паўтарыце 3 разы.
5. Моцнае мяккае месца. Самае лёгкае і ў той жа час самае эфектыўна сілавое практыкаванне - звычайныя прысяданні. Так званыя "дзвярныя прысяданні" - гэта невялікае адхіленне ад класічнага практыкаванні: вы трымаецеся абедзвюма рукамі за дзвярную ручку і павольна выгінаўся назад, як быццам хочаце сесці на крэсла. Верхняя частка цела пры гэтым увесь час застаецца прамой. З-за таго, што пры гэтым практыкаванні мы можам вельмі моцна выгінаецца назад і з дапамогай дзвярных ручак ўсё роўна моцна стаім на нагах, ягадзічная мускулатура трэніруецца значна лепш, чым пры звычайных прысяданні. Толькі добранька прасачыце, каб дзверы была надзейна зачынена, інакш вы рызыкуеце ўпасці, калі дзверы адкрыецца ці выпадкова хто-небудзь цікаўны вырашыць яе прыадчыніць.
6. Экспрэс-ліфтінг. У гэтым практыкаванні вы павінны легчы на спіну, сагнуўшы калені, і, прыўздымаючы таз і грудную клетку, паспрабаваць дамагчыся таго, каб сцягна, папа, спіна і калені ўтварылі адну лінію. Проста паляжыце ў такім становішчы 5 хвілін, пры гэтым грудная клетка не павінна апускацца! У якасці дадатку вы можаце таксама выцягнуць наперад адну з ног. Паўтараць 10-20 раз на кожны бок.
7. Бег у вадзе. Магчыма летам гэта практыкаванне прыемна, але і ў іншы час года цалкам здзяйсняльна і вельмі карысна: у басейне для пачаткоўцаў ўвайдзіце ў ваду прыкладна па грудзі і ... бегайце! Вы зможаце заўважыць, як ваша папа будзе на вачах падцягвацца! Таксама гэты выгляд бегу карысны пасля траўмаў, паколькі не нагружае суставы.