Што вы адчуваеце, калі прачынаецеся? Ламату ва ўсім целе і спіне? Калі гэта так, то замест таго, каб з цяжкасцю збірацца на працу, вам неабходна будзе выканаць практыкаванні для лёгкага абуджэння арганізма. Яны палепшаць цыркуляцыю крыві ва ўсім вашым арганізме, і вы будзеце адчуваць сябе бадзёрымі і энергічнымі цэлы дзень. Выконвайце рэгулярна гэтую 15-хвілінную размінку, і вы заўважыце, як палепшыцца ваша гнуткасць і сіла, а таксама пройдуць галаўныя болі і болі ў спіне.
пастава матылі
A. Ляжце на ложку на левы бок, сагніце калені пад вуглом 90 градусаў. Выцягніце рукі наперад, каб яны былі перпендыкулярныя тулава.
B. Глыбока ўдыхніце, затым выдыхніце і напружце мышцы брушнога прэса. Не змяняючы паставы, пачынайце куляцца ў правы бок. Спачатку да становішча, калі рукі і ногі будуць накіраваны да столі.
C. Працягвайце рух, пакуль вашыя рукі і ногі не апынуцца на матрацы. Затым паспрабуйце рух у іншы бок. Выканайце гэта практыкаванне яшчэ 10 разоў.
Карысць: Разаграванне цягліц спіны, плячэй і шыі, а таксама брушнога прэса.
пастава кошкі
A. Пастаўце рукі на ложак, галава павінна быць на ўзроўні шыі, а спіна - ў нейтральным становішчы (не сагнутая і ня выгінастая). Запясці - на ўзроўні плечаў, пальцы паказваюць наперад.
B. Удыхніце і трохі прагніла ўніз спіну. Расслабьте жывот, напружце плечы і цягніцеся верхавінай да столі. Глядзіце наперад, як лагодны шчанюк.
C. На выдыху выгните ўверх спіну такім чынам, каб хрыбетнік цягнуўся да столі, падбародак павінен быць накіраваны да матрац, як у толькі што прачнуўся ката. Паўтарыце рух 10 разоў.
Карысць: Разаграванне цягліц спіны і брушнога прэса пры выгібе хрыбетніка. Правядзіце такія практыкаванні, якія змогуць лёгка абудзіць ваш арганізм.
Падзенне з ложка
A. Сядзьце на краі ложка, спіна прамая, абедзве нагі на падлозе прыкладна на адлегласці сцёгнаў (калі ў вас вельмі высокая ложак, то выконвайце гэта практыкаванне з крэслам). Змесціце пэндзля рук на ложак побач з сцёгнамі, кончыкі пальцаў накіраваны наперад.
B. Абапрыцеся на ложак рукамі і ссоўвае тулава ўніз прыкладна на 3-6 см. Згінацца локці і апускайце ваша цела ніжэй да тых часоў, як локці не будуць сагнутыя пад вуглом 90 градусаў.
C. Зафіксуйце гэта становішча на некалькі секунд. Затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Выканайце гэты рух 10 разоў, затым крыху адпачніце і паўтарыце яшчэ 10 разоў.
Карысць: Узмацненне плечавых цягліц, трыцэпс і цягліц брушнога прэса.
Прысяданні каля сцяны
A. Устаньце і Абапрыцеся спіной аб сцяну. Ногі павінны быць на шырыні сцёгнаў і на адлегласці прыкладна 50 гл ад сцяны. Рухайцеся спіной уздоўж сцяны, адначасова згінайце калені. Вы як бы скочваецца па сцяне. Пры гэтым калені не павінны выходзіць далей пальцаў ног.
B. Затрымаецеся ўнізе прыкладна на 10 секунд, затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце рух яшчэ 2 разы.
Карысць: Умацаванне цягліц сцёгнаў, ніжняй часткі спіны і брушнога прэса.
Для таго каб дасягнуць добрага выніку, неабходна праводзіць дадзеную зарадку як мага часцей. Тады ваша цела заўсёды будзе ў тонусе, а фігура - у найвышэйшай форме. Бо не ўсе людзі робяць зарадку па раніцах. Некаторыя і зусім яе не робяць. Таму не забывайце хоць бы вечарам ці раніцай (па жаданні) прысядаць, станавіцца на масток або пампаваць прэс. Гэта дапаможа палепшыць агульны стан усяго арганізма. Фігурай заклапочаныя многія, а калі вы вядзеце сядзячы лад жыцця - зарадка - адзінае выратаванне для вас.