Па-першае, не трэба самастойна выбіраць дыету тым дзяўчатам, хто пакутуе атлусценнем, у тым выпадку, калі лішні вага яшчэ не так вялікі, каб лічыцца хваробай, то можна схуднець прытрымліваючыся дыеты.
Па якіх параметрах трэба выбіраць дыету?
Пры выбары дыеты, не забывайце, што рацыён павінен складацца з звыклых прадуктаў. Гэта не значыць, што трэба цалкам адмовіцца ад экзатычнай ежы, яна цалкам можа дапаўняць рацыён, але не павінна быць яго асновай. І галоўнае - ацаніце дыету, як доўга ў вас атрымаецца на ёй сядзець.
Якая павінна быць працягласць дыеты?
Правільны адказ на такое пытанне - усё жыццё. Правільны выбар патрабуе дыеты, трэба арыентавацца ў складзе прадуктаў, аб шкодных і карысных рэчывах змяшчаюцца ў іх.
Таму можна сцвярджаць, што сядзець на монодиете дастаткова шкодна, бо нельга харчавацца толькі грэчкай ці яблыкамі?
Монодиеты звычайна рэкамендуюць прытрымлівацца не больш 1-2х тыдняў. І зразумела, за гэты час жанчына худнее, так як рацыён вельмі абмежаваны. Але пасля завяршэння дыеты і вяртанню да свайго звычайнага рацыёну, вяртаюцца і скінутыя кілаграмы. Таму выкарыстоўваць такія дыеты няма сэнсу, калі трэба дасягнуць доўгачасовага выніку.
Пры дапамозе монодиеты можна праводзіць разгрузкі арганізма пару разоў у месяц. Для гэтых мэтаў выдатна падыходзім яблычная дыета, так як яблыкі багатыя на мікраэлементы і вітаміны, якіх няма ў астатніх прадуктах. Яшчэ яблычныя разгрузныя дні дапамогуць пазбавіцца ад ацёкаў і считкаются эфектыўным метадам прафілактыкі атэрасклерозу. Таксама адзін з варыянтаў дыет - японская дыета, яна не лічыцца монодиетой у прамым разуменні, але досыць цвёрдая і разлічваецца на 13 дзён, яе можна ўжываць пару разоў на год, для ачысткі арганізма і нармалізацыі вагі.
Некаторыя дыеты рэкамендуюць есці 6-8 раз у суткі, хіба можна так схуднець?
Каб утрымаць сваю вагу і для прафілактыкі захворванняў у стрававальнай сістэме, рэкамендуецца есці не менш за 4-х раз у дзень. Прычына гэтага дастаткова простая - пры абавязкам інтэрвале паміж прыёмамі ежы, з'яўляецца моцнае адчуванне голаду і з-за гэтага можна страціць кантроль над сабой і з'есці больш чым трэба.
Аднак дробавую харчаванне не кажа пра тое, што ўсе шэсць прыёмаў ежы павінны быць самавітымі, якія складаюцца з пары страў, такіх прыёмаў ежы трэба рабіць не больш 3х, астатнія - гэта перакусы салатамі, садавінай або малочнымі прадуктамі.
Яшчэ адно важнае правіла - вячэра трэба рабіць не пазней за 7 гадзін вечара. Але калі вы кладзецеся позна, то можна яшчэ падсілкавацца нятлустым тварагом, садавінай або выпіць шклянку кефіру. Гэта самы папулярны варыянт таго, на якой дыеце сядзяць прыгожыя дзяўчыны.
Сяўбу на дыету, як зразумець, ці падыходзіць яна?
Вы на правільным шляху і вы зрабілі правільны выбар, калі:
• Вы пастаянна не думаеце пра тое, што хочацца есці, і ня мучыцеся прыступамі моцнага голаду;
• Вага памяншаецца. Упершыню дні паніжэнне вагі звычайна прыкметнае, але з часам ён запавольваецца і часам спыняецца зусім. Для кантролю працэсу пахудання можна завесці дзённік і запісваць туды свой рацыён і змены ў вазе. Гэта дапаможа прааналізаваць выніковасць дыеты і прыняць правільнае рашэнне па яе карэкціроўцы, калі гэта неабходна.
• Праз некалькі тыдняў паўстала адчуванне лёгкасці і маладосці, лепш стала самаадчуванне і настрой, пачуцці слабасці няма з'явілася, павысілася працаздольнасць і прапала раздражняльнасць.
• Дыета дапамагла дамагчыся жаданага вагі, а потым ўтрымаць яго.
Нават калі адзін пункт не адпавядаюць рэальнасці, значыць ваша дыета не падыходзіць. Аднак нават адмоўны вопыт нас вучыць многаму, у выніку вы даведаліся новае пра сваё арганізме. І пры выбары іншы дыеты вы будзеце больш падрыхтаванымі і абавязкова зробіце правільны выбар.