Фітнес сёння - частка нашага жыцця як сучаснага чалавека. Штодня адкрываецца шмат новых фітнес - клубаў, і ў іх накіроўваецца маса жадаючых, якія хочуць набыць запаветныя формы і зрабіць свой уклад для развіцця фітнесу ва ўсім свеце.
Сёння мы вам распавядзем пра тое, як правільна бегаць, каб схуднець.
Фітнес - гэта той жа самы спорт, але для сябе. Да фітнесу можна аднесці розныя фізічныя практыкаванні. Але давайце пачнем з самага простага і даступнага ўсім, да таго ж для гэтага не спатрэбіцца фітнес - клуб ці спецыяльна абсталяванае памяшканне.
Навукоўцы ўжо даўно прыйшлі да такой высновы, што для здароўя самае карыснае - гэта трэніроўкі на свежым паветры, а не ў дрэнна ветрацца і душных залах. Вядома, у зімовы час года ў нас мала выбару і мы, хутчэй за ўсё, аддаем перавагу закрытым памяшканням, але з надыходам цёплых дзён усё мяняецца. Сілавыя трэніроўкі натуральна лепш пакінуць для памяшканняў, але добрую кардионагрузку для арганізма пераважней рабіць на вуліцы.
Такім чынам, пачынаем з простага - бег. Гэта самы эфектыўны спосаб у барацьбе з лішняй вагой, ва ўсякім разе, лепшага яшчэ не прыдумалі. Бегаць "на знос" вядома не абавязкова, мы ж не ставім перад сабой мэту стаць спрынтэрам, мы ж хочам усяго толькі давесці да ладу сваё цела. Для тых людзей, якія маюць залішняя вага можна параіць пачаць з хады ці лёгкі, павольны бег, гэта што б ні нагружаць свае калені.
Бег дапаможа вам не толькі пазбавіцца ад лішняга вагі, ён дапаможа натрэніраваць ваша сэрца, будзе спрыяць пазбавіцца ад стрэсу, зробіць любую жанчыну быць больш упэўненай у сабе. Аднак, што б не нашкодзіць самой сабе, перад пачаткам заняткі бегам, трэба звярнуць сваю ўвагу на некаторыя моманты:
1. Перад тым як пачаць бегаць, прывяжыце свае трэніроўкі да часу, не трэба зважаць на дыстанцыю. Як правіла, усе пачаткоўцы імкнуцца адразу прабягаць кіламетраў 5 - 6, прычым адразу і ў што б там ні стала. Натуральна ў многіх пасля такога "марафона" адпадае жаданне працягваць трэніравацца. Так што для пачатку вызначыце сабе працягласць.
2. Правільна вызначаем працягласць. Выбіраем сабе тэмп. Тэмп павінен быць такім, пры якім вы зможаце лёгка падтрымліваць гутарку. Калі тэмп будзе высокім, і вы адчуеце, што пачынаеце задыхацца, то трэніроўку лепш спыніць. Таму галоўнае правіла гэта ўважліва прыслухоўвайцеся да свайго цела. Вядома, вельмі добра, калі вы настроеныя марнаваць на бег адну гадзіну ў дзень, але вось што па такім нагоды будзе думаць ваша цела?
3. Выбіраем абутак. Гэта вельмі важна, бо добрыя красоўкі дапамогуць пазбегнуць вам пры бегу дыскамфорту і прадухіляць болю не толькі ў ступнях. Не трэба эканоміць, добрая абутак апраўдае і сябе, і сваю вартасць, ды і праслужыць вам даволі працяглы час. І не раім вам купляць красоўкі з доўгімі наскамі, а гэтак жа яны павінны быць дастаткова свабоднымі і зручнымі.
4. Ня мучце сваё цела падчас бегу, не трэба падымаць плечы або напружваць сківіцы, а асабліва сціскаць кулакі да пабеленай костак на пальцах. Ад бегу трэба атрымліваць задавальненне, таму пры бегу паслабцеся і не стаўце перад сабой не задач для выканання.
5. Для бегу выбірайце зручны для вас час. Бо ўсе мы розныя, хто то жаўрук, хто то сава, хто то бодзёрыцца ад ранішняй прабежкі, а хто то аддае перавагу вячэрнюю. Не варта сябе ставіць у стэрэатыпныя рамкі, выбірайце толькі толькі прымальнае для вас час.
6. Абавязкова перад прабежкай займайцеся размінкай, гэта дапаможа вам пазбегнуць траўмаў, ды і бегчы пасля размінкі лягчэй.
7. Не забываемся піць. Вядома, шматлікія імкнуцца схуднець выганяючы вільгаць з арганізма, вось толькі, на колькі гэта правільна?
8. Пастаўце перад сабой задачу, мэта. Для чаго вам патрэбен бег? Вы хочаце стаць стройнай, або набыць добрае самаадчуванне, ці проста хочаце стаць больш упэўненай у сабе, або сапраўды проста хочаце, нарэшце, прабегчы 5 кіламетраў? Паставіўшы перад сабой мэту, вы зможаце стымуляваць самі сябе і, у рэшце рэшт, даможацеся канчатковага выніку, а тады і трэніроўка стане і лягчэй і прыемней.
9. Падбярыце для сябе самую аптымальную хуткасць і перыядычна чаргуйце яе з больш спакойнай і на абарот.
10. Змяняйце манеру бегу, часам. Бо бегаць можна па рознаму. Можна бегаць, высока падымаючы калені або старацца закрануць пяткамі сваіх ягадзіц, бо бег не аднастайны.
Пасля прабежкі абавязкова прымайце кантрасны душ, гэта свайго роду тая ж трэніроўка для вашага цела.
У любой справе галоўнае гэта пачатак. Так і ў фітнесе. Пачаўшы, вы ўжо не спыніцеся. Фітнес проста ўвойдзе ў вашу жыццё і дапаможа вам не толькі арганізаваць сваё цела, але гэтак жа і волю.